Nervenspannungen in Ihrer Wirbelsäule können in jedem Teil Ihres Rückens auftreten. Ausbeulende oder degenerative Bandscheiben, die den Wirbelkanal betreffen, sind die häufigsten Ursachen für Nervenspannungen und können zu erheblichen Beschwerden, Taubheitsgefühlen und Funktionsverlust führen. Abhängig von der Schwere des Schadens, der Nervenspannung verursacht, kann eine Operation erforderlich sein. In einigen Fällen können Nervenspannungen jedoch durch Beweglichkeitsübungen gelindert werden. Fragen Sie immer Ihren Arzt, um festzustellen, welche Behandlung für Sie geeignet ist.
Liegender Hamstring Stretch
Wenn Sie die Flexibilität Ihrer Kniesehnen erhöhen, können Sie Ihr Becken in die richtige Ausrichtung bringen, wodurch Ihre unteren Wirbel enorm entlastet werden. Legen Sie sich mit einem Kissen für den Kopf flach auf den Rücken auf den Boden. Heben Sie ein Bein in die Luft und halten Sie sich an der Rückseite Ihres Unterschenkels knapp über Ihrem Knie fest. Halten Sie Ihr Bein so gerade wie möglich, während Sie es vorsichtig zu sich ziehen. 25 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und die Beine wechseln.
Dehnung der Lendenwirbelsäule
Diese Dehnung entlastet Ihre Lendenwirbel sowie Ihre unteren Brustwirbel. Legen Sie sich mit geraden Beinen und nach unten zeigenden Zehen flach auf den Boden. Legen Sie die Handflächen mit den Ellbogen nach unten unter Ihre Schultern. Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, so dass Kopf, Brust und Oberbauch vom Boden abheben. Sobald Ihre Arme an Ihren Ellbogen vollständig ausgestreckt sind, halten Sie sie 25 bis 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich langsam wieder auf den Boden senken.
Piriformis Stretch
Diese Dehnung hilft, Verspannungen im thorakolumbalen Übergang zu lösen und verbessert die Flexibilität in Ihrer Beckenregion. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken auf den Boden. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden. Greifen Sie als nächstes nach der Rückseite Ihres linken Oberschenkels und ziehen Sie Ihr Knie vorsichtig nahe an Ihre Brust, so dass beide Füße vom Boden abheben. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wechseln Sie dann die Seiten.
Swiss Ball Stretch
Diese Dehnung öffnet die Wirbel in Ihrem unteren, mittleren und oberen Rücken. Legen Sie sich mit der Mitte Ihrer Wirbelsäule ganz oben auf einen Schweizer Ball. Halten Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien und flachen Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich langsam nach hinten, so dass sich Ihr gesamter Rücken um den Ball krümmt. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lassen Sie Ihren Oberkörper über die Rückseite des Balls fallen. Halten Sie die Taste 25 bis 30 Sekunden lang gedrückt und heben Sie sich langsam wieder an die Spitze des Balls.
