Egal, ob Sie ein Laufband im Fitnessstudio benutzen oder einen Hügel in der freien Natur besteigen, das Gehen auf einer Steigung ist ein großartiges Cardio-Training mit geringen Auswirkungen. Es kann helfen, die Symptome der Arthrose in Ihren Knien zu verhindern oder zu behandeln. Es belastet nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern auch mehrere Muskeln im gesamten Unterkörper und sogar einige im Oberkörper.
Trinkgeld
Alle wichtigen Muskeln in Ihrem Unterkörper werden rekrutiert, wenn Sie eine Steigung hinaufgehen. Nicht wenige in Ihrem Kern und Oberkörper werden ebenfalls benötigt.
Was die Quads machen
Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln - Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus intermedius -, die zusammenarbeiten, um das Bein am Knie zu strecken.
Wenn Sie auf einer Steigung gehen, streckt Ihr Quadrizeps Ihr Vorderbein. Der Rectus femoris kreuzt auch das Hüftgelenk und hilft, Ihr hinteres Bein nach vorne zu bringen.
Die Rolle der Kniesehnen
Der Bizeps femoris, der Semitendinosus und der Semimembranosus bilden die Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite des Oberschenkels. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Oberschenkel zu strecken und das Knie zu beugen.
Während Sie auf einer Steigung gehen, strecken Ihre Kniesehnen in erster Linie den Oberschenkel an Ihrem Vorderbein, während Sie Ihr hinteres Bein nach vorne bewegen.
Gesäßmuskeln machen doppelte Pflicht
Der Gluteus maximus streckt mit den Kniesehnen die Oberschenkel, während Sie auf einer Steigung gehen. Je größer die Steigung, desto mehr müssen Ihr Gesäßmuskel und Ihre Kniesehnen funktionieren.
Der Gluteus medius und der Gluteus minimus stabilisieren das Becken, verhindern das Durchhängen einer Seite und ermöglichen so dem schwingenden Glied, den Boden freizumachen.
Unterschenkelmuskeln
Sie trainieren alle Muskeln der Unterschenkel, wenn Sie auf einer Steigung gehen. Die Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels arbeiten zusammen, um Ihre Zehen und die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden abzuheben, während Sie Ihr hinteres Bein nach vorne bringen.
Sie trainieren die Wadenmuskeln auf der Rückseite des Unterschenkels intensiver auf einer Steigung als auf einer ebenen Fläche. Ihre Waden arbeiten, wenn Sie Ihren Fuß am Ende Ihres Schrittes vom Boden wegdrücken.
Die sekundären Muskeln
Während das Gehen in erster Linie eine Unterkörperübung ist, trainieren Sie auch einige Muskeln in Ihrem Oberkörper. Sie trainieren ständig Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, insbesondere wenn die Steigung zunimmt.
Sie trainieren die Muskeln in Ihren Schultern und Oberarmen, während Sie die natürliche Armschwingbewegung ausführen, die mit dem Gehen einhergeht.
Andere Dinge zu wissen
Das Rückwärtsgehen auf einem geneigten Laufband ist unter Sportlern aufgrund seiner Tendenz, Quads wie die eines Eisschnellläufers zu bauen, "beliebt" geworden. Eine 2014 an der Universität von Las Vegas durchgeführte Studie zur Erhöhung der Flexibilität Ihrer Kniesehnen hat dies jedoch definitiv bewiesen.
Denken Sie daran, dass Sie die vorprogrammierten Workouts auf Ihren Laufbändern nicht verwenden müssen - aber sie sind für Sie da, um es zu versuchen. Sie bringen dich schnell und langsam bergauf. Laut Harvard Health Publishing können Sie jedoch ein Steigungstraining planen, das vollständig an Ihre Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse angepasst werden kann.
