Die Menge an Wasser, die Sie an einem Tag trinken, kann sich auf Ihre Gelenkgesundheit auswirken. Es gibt viele Gründe, warum Ihre Gelenke weh tun könnten. Sie könnten Arthritis, chronische Dehydration, Gicht oder Grippe haben. Eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme kann Ihre Gelenkschmerzen möglicherweise nicht vollständig heilen, aber es kann Ihrem Körper helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu bewältigen, die Ihnen Schmerzen verursachen.
Funktion
Ihre Gelenke sind wie Scharniere, bei denen zwei Knochen zusammenkommen. Bänder verbinden Knochen miteinander und eine Knorpelschicht bedeckt die Knochenoberfläche, um zu verhindern, dass die beiden Knochen direkt aneinander reiben. Eine spezielle Flüssigkeit namens Synovialflüssigkeit füllt den Raum zwischen den Knochen und versorgt das Gelenk und den Knorpel mit Nahrung. Ein gesundes, gut genährtes Gelenk kann sich ohne Schmerzen bewegen, aber manchmal können chronischer Stress, eine Verletzung oder die Ansammlung von sauren Kristallen in den Gelenken Schmerzen verursachen.
Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert bleiben, hat Ihr Körper mehrere Vorteile. Wasser hilft Ihnen dabei, ein ausreichendes Blutvolumen aufrechtzuerhalten, damit Nährstoffe durch Ihr Blut und in Ihre Gelenke gelangen können. Wenn Sie sich Ihre Gelenke wie einen Schwamm vorstellen, stellen Sie sich vor, wie viel leichter sich zwei nasse Schwämme gegeneinander bewegen können als zwei trockene, harte Schwämme. Wasser ermöglicht es auch, dass Abfallprodukte aus den Fugen austreten. Zusätzlich zur Einnahme von vom Arzt verschriebenen Medikamenten sollten Menschen, die unter Gichtschmerzen leiden, täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser trinken.
Austrocknung
Das Missouri Department of Health and Human Services erklärt, dass chronische Dehydration zu Durst, Verstopfung, häufigen Gelenkschmerzen, Magenschmerzen, geringer Energie und Verwirrung führen kann. Leider kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Durst zu spüren, hinter seinem Wasserbedarf zurückbleiben. Der beste Weg, um Austrocknung zu verhindern, besteht darin, sich bewusst darum zu bemühen, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie vor jedem Training viel Wasser, damit Ihr Körper etwas Reserveflüssigkeit hat, die er zum Abkühlen verwenden kann.
Menge
Das Food and Nutrition Board empfiehlt, dass Frauen täglich 91 Unzen Wasser und Männer 125 trinken. Laut dem American Council on Exercise besteht eine gute Möglichkeit zur Überwachung Ihres Flüssigkeitsgehalts darin, den Urin im Auge zu behalten, der "reichlich und reichlich" sein sollte blassgelb. " Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sehen Sie einige Stunden später eine dunklere Farbe, sollten aber dennoch eine gute Menge produzieren. Tempo dich beim Trinken, denn das gleichzeitige Tuckern von Massenmengen Wasser kann den Natriumhaushalt deines Körpers beeinträchtigen und dich für ein paar Stunden benommen und verwirrt fühlen lassen.
