Die Zeit zwischen Abendessen und Schlafenszeit ist für viele die Gefahrenzone. Es ist die Tageszeit, zu der Sie sich entspannen können, und viele Menschen greifen nach einem Lieblingssnack, um das einfache Vergnügen zu steigern, nichts zu tun. Während Sie vor dem Schlafengehen einen gesunden, ausgewogenen Snack essen, können Sie Ihre Schlaffähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie zu viel oder bestimmte Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen, kann dies zu Problemen führen.
Gewichtszunahme
Der größte Mythos rund um das nächtliche Essen ist, dass man zu kurz vor dem Schlafengehen zunimmt. Das ist nicht wahr. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, nehmen Sie zu, egal ob Sie sie früh oder spät essen. Natürlich wählen viele Menschen, die vor dem Schlafengehen eine Kleinigkeit essen, kalorienreiche Lebensmittel wie Eis oder Kartoffelchips, aber es ist der Kaloriengehalt dieser Lebensmittel, nicht die Zeit, zu der sie gegessen wurden, die zu einer Gewichtszunahme führt. Und übermäßiges Essen in der Nacht kann den Schlaf stören und Ihren Appetit am nächsten Tag steigern. Um diesen Risiken auszuweichen, sollten Sie jeden Tag gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig oder unruhig sind, wählen Sie eine gesunde Variante wie Haferflocken oder eine Banane mit Mandelbutter.
Schlafstörung
Diabetes
Diabetiker können sich vor dem Schlafengehen auf dem Zaun über Snacks wiederfinden. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen das Falsche essen, kann dies morgens zu einem hohen Blutzucker führen. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen nichts essen, kann dies zu einer morgendlichen Hypoglykämie führen. Wenn Sie spät in der Nacht hungrig sind, aber genug gegessen haben, essen Sie einen kalorienarmen, zuckerfreien Snack wie Gelatine oder Babykarotten. Wenn Sie sich nur "naschhaft" fühlen, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder saugen Sie an zuckerfreien Bonbons. Diese Optionen geben Ihnen Geschmack, um Ihr Verlangen zu stillen und gleichzeitig einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihren Körper zu haben. Für eine zufriedenstellendere Option sollten Sie ein proteinreiches Lebensmittel wie Hüttenkäse mit einer faserreichen Kohlenhydratquelle wie einer kleinen Portion Vollkorncracker zu sich nehmen. Wenn Sie spät abends essen, um morgens keinen niedrigen Blutzucker zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Medikamente, um diese Situation zu vermeiden.
