Muay Thai - der Nationalsport Thailands - gewinnt in den USA zunehmend an Aufmerksamkeit, da Promis wie Gina Rodriguez und Ryan Gosling der Kampfkunst mehr Aufmerksamkeit schenken. Obwohl es wie ein intensiver, körperlich anstrengender Kampfstil aussieht, ist Muay Thai viel zugänglicher als Sie vielleicht denken.
"Ihre erste Lektion wird immer anders sein als die, die Sie im Fernsehen oder in einem professionellen Ring sehen", sagt Raquel Harris, sechsmaliger Muay Thai-Champion, Mitinhaber von Strike'ng Fitness und Trainer bei Hit House, New Yorks erster Boutique Muay Thai Studio. "Niemand wird dir an deinem ersten Tag ein blaues Auge geben." (Gott sei Dank!) Sie schlägt vor, mit einer Anfängerklasse zu beginnen, die sich auf die Form konzentriert, und dann mit Ihrem Trainer über Sparring zu sprechen, wenn Sie bereit sind. Hier ist, warum Sie Handschuh und versuchen sollten.
Muay Thai - der Nationalsport Thailands - gewinnt in den USA zunehmend an Aufmerksamkeit, da Promis wie Gina Rodriguez und Ryan Gosling der Kampfkunst mehr Aufmerksamkeit schenken. Obwohl es wie ein intensiver, körperlich anstrengender Kampfstil aussieht, ist Muay Thai viel zugänglicher als Sie vielleicht denken.
"Ihre erste Lektion wird immer anders sein als die, die Sie im Fernsehen oder in einem professionellen Ring sehen", sagt Raquel Harris, sechsmaliger Muay Thai-Champion, Mitinhaber von Strike'ng Fitness und Trainer bei Hit House, New Yorks erster Boutique Muay Thai Studio. "Niemand wird dir an deinem ersten Tag ein blaues Auge geben." (Gott sei Dank!) Sie schlägt vor, mit einer Anfängerklasse zu beginnen, die sich auf die Form konzentriert, und dann mit Ihrem Trainer über Sparring zu sprechen, wenn Sie bereit sind. Hier ist, warum Sie Handschuh und versuchen sollten.
1. Muay Thai kann Angst reduzieren
Es mag so aussehen, als würde Sparring Ihre Angst erhöhen, aber das Kämpfen kann beruhigend sein, sobald Sie loslegen. "Beim Sparring bleibt nur wenig Zeit zum Nachdenken, da Sie ständig auf jede Bewegung Ihres Gegners reagieren", sagt Muay Thai-Trainer Raquel Harris.
Und wenn man sich so intensiv auf den Moment konzentriert, bleibt weniger Raum für Angst. "Muay Thai hat mir geholfen, mit meinen Ängsten und alltäglichen Stressfaktoren umzugehen", sagt Edyk Jeffry, Trainer und Manager bei NY San Da, einer Kampfsportschule in New York City. "Wenn Sie sich mit einem Fehler im Sparring befassen, werden Sie so lange mehr machen, bis Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren."
Bildnachweis: Adobe Stock / DragonImagesEs mag so aussehen, als würde Sparring Ihre Angst erhöhen, aber das Kämpfen kann beruhigend sein, sobald Sie loslegen. "Beim Sparring bleibt nur wenig Zeit zum Nachdenken, da Sie ständig auf jede Bewegung Ihres Gegners reagieren", sagt Muay Thai-Trainer Raquel Harris.
Und wenn man sich so intensiv auf den Moment konzentriert, bleibt weniger Raum für Angst. "Muay Thai hat mir geholfen, mit meinen Ängsten und alltäglichen Stressfaktoren umzugehen", sagt Edyk Jeffry, Trainer und Manager bei NY San Da, einer Kampfsportschule in New York City. "Wenn Sie sich mit einem Fehler im Sparring befassen, werden Sie so lange mehr machen, bis Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren."
2. Muay Thai verbessert Ihr Gleichgewicht
"Alles, was erfordert, dass Sie auf einem Bein stehen - wie das Treten - kann Ihr Gleichgewicht verbessern", sagt Muay Thai-Trainer Raquel Harris. "Auf fortgeschrittenem Niveau muss man in der Lage sein, mit demselben Bein ohne Unterbrechung zu treten, ohne umzufallen."
Das Herunterfallen führt nicht nur zu möglichen Blutergüssen auf Ihrem Hintern (ganz zu schweigen von Ihrem Stolz), sondern Sie verlieren auch Punkte bei den Richtern, wenn Sie über den Ring stolpern. "Muay Thai wird nach Anmut beurteilt, daher steht das Gleichgewicht im Mittelpunkt des Trainings", sagt der Kampfsporttrainer Edyk Jeffry. "Es ist wichtig zu zeigen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Körper und den Kampf haben."
"Alles, was erfordert, dass Sie auf einem Bein stehen - wie das Treten - kann Ihr Gleichgewicht verbessern", sagt Muay Thai-Trainer Raquel Harris. "Auf fortgeschrittenem Niveau muss man in der Lage sein, mit demselben Bein ohne Unterbrechung zu treten, ohne umzufallen."
Das Herunterfallen führt nicht nur zu möglichen Blutergüssen auf Ihrem Hintern (ganz zu schweigen von Ihrem Stolz), sondern Sie verlieren auch Punkte bei den Richtern, wenn Sie über den Ring stolpern. "Muay Thai wird nach Anmut beurteilt, daher steht das Gleichgewicht im Mittelpunkt des Trainings", sagt der Kampfsporttrainer Edyk Jeffry. "Es ist wichtig zu zeigen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Körper und den Kampf haben."
3. Muay Thai wirkt mehrere Muskeln
Im Gegensatz zu anderen Kampfsportarten, die Sie auf Ihre Fäuste und Füße beschränken, umfasst Muay Thai Ihre Ellbogen, Schienbeine und Knie. "Sie bewegen sich, schlagen und verteidigen aus verschiedenen Blickwinkeln, sodass alle Ihre Muskeln und Energiesysteme funktionieren", sagt Dan Roberts, CSCS, ein Personal Trainer, der gerade einen von Muay Thai inspirierten Trainingsplan, NUK SOO, gestartet hat. Treten wirkt auf Kern, Hüften und Gesäß; Oberkörperschläge (Schläge und Ellbogen) wirken auf Arme und Taille. und das Auseinandersetzen ist großartig für deinen Kern, deine Arme und Fallen, sagt er.
Und weil Kämpfer auch danach beurteilt werden, wie gut sie jede Technik ausführen, werden die Bewegungen nicht betrogen. "Sie bemühen sich, jede Technik richtig und anmutig auszuführen, was auch mehr Kalorien verbrennt, da bei der richtigen Form Ihre Hüften und Schultern mehr gedreht werden müssen", sagt der Kampfsporttrainer Edyk Jeffry.
Bildnachweis: Adobe Stock / vierundsiebzigIm Gegensatz zu anderen Kampfsportarten, die Sie auf Ihre Fäuste und Füße beschränken, umfasst Muay Thai Ihre Ellbogen, Schienbeine und Knie. "Sie bewegen sich, schlagen und verteidigen aus verschiedenen Blickwinkeln, sodass alle Ihre Muskeln und Energiesysteme funktionieren", sagt Dan Roberts, CSCS, ein Personal Trainer, der gerade einen von Muay Thai inspirierten Trainingsplan, NUK SOO, gestartet hat. Treten wirkt auf Kern, Hüften und Gesäß; Oberkörperschläge (Schläge und Ellbogen) wirken auf Arme und Taille. und das Auseinandersetzen ist großartig für deinen Kern, deine Arme und Fallen, sagt er.
Und weil Kämpfer auch danach beurteilt werden, wie gut sie jede Technik ausführen, werden die Bewegungen nicht betrogen. "Sie bemühen sich, jede Technik richtig und anmutig auszuführen, was auch mehr Kalorien verbrennt, da bei der richtigen Form Ihre Hüften und Schultern mehr gedreht werden müssen", sagt der Kampfsporttrainer Edyk Jeffry.
4. Muay Thai ist ein intensives Cardio-Training
Das Cardio ist kein Scherz. Wenn der Personal Trainer Dan Roberts in Thailand trainierte, ließ ihn sein Lehrer 500 Tritte gegen eine Tasche ausführen, bevor sein Unterricht überhaupt begann. "Muay Thai-Athleten konditionieren am Ende nicht nur ihre Muskeln, sondern ihr gesamtes Zentralnervensystem und Herz-Kreislauf-System", sagt er.
Das erklärt, wie der Kampfsporttrainer Edyk Jeffry zu Beginn des Trainings 50 Pfund abgenommen hat. "Um bei Muay Thai effektiv zu sein, muss man die ganze Zeit laufen und Seil springen, und das ist nur, um seinen Körper auf die Hunderte von Tritten und Knien vorzubereiten, die Sie auf die Tasche werfen werden", sagt er. "Muay Thai-Praktizierende sind stolz auf ihr Cardio."
Bildnachweis: TommL / E + / GettyImagesDas Cardio ist kein Scherz. Wenn der Personal Trainer Dan Roberts in Thailand trainierte, ließ ihn sein Lehrer 500 Tritte gegen eine Tasche ausführen, bevor sein Unterricht überhaupt begann. "Muay Thai-Athleten konditionieren am Ende nicht nur ihre Muskeln, sondern ihr gesamtes Zentralnervensystem und Herz-Kreislauf-System", sagt er.
Das erklärt, wie der Kampfsporttrainer Edyk Jeffry zu Beginn des Trainings 50 Pfund abgenommen hat. "Um bei Muay Thai effektiv zu sein, muss man die ganze Zeit laufen und Seil springen, und das ist nur, um seinen Körper auf die Hunderte von Tritten und Knien vorzubereiten, die Sie auf die Tasche werfen werden", sagt er. "Muay Thai-Praktizierende sind stolz auf ihr Cardio."
5. Muay Thai schärft Ihre Reflexe
Leider werden Sie nicht der einzige sein, der Ellbogen wirft: Sie müssen auch den Schlägen Ihres Gegners ausweichen, was bedeutet, dass Sie besser in der Lage sind, schnell zu reagieren. "Es gibt viele verschiedene Streiks in Muay Thai und verschiedene Möglichkeiten, einen einzelnen Streik zu verteidigen", sagt Muay Thai-Trainer Raquel Harris. Sie können aus dem Weg gehen, blocken, einen Gegenschlag werfen. Und Sie müssen schnell sein, um den besten Verteidigungszug im Moment zu wählen.
Diese Vorteile gehen über den Ring hinaus. "Reflexe verbessern sich, wenn Ihr Gehirn und Ihre Muskeln effizienter miteinander kommunizieren", sagt Personal Trainer Dan Roberts. "Sie werden feststellen, dass Sie viel schneller lesen und auf alltägliche Situationen reagieren können, insbesondere unter Druck."
Bildnachweis: Adobe Stock / JackFLeider werden Sie nicht der einzige sein, der Ellbogen wirft: Sie müssen auch den Schlägen Ihres Gegners ausweichen, was bedeutet, dass Sie besser in der Lage sind, schnell zu reagieren. "Es gibt viele verschiedene Streiks in Muay Thai und verschiedene Möglichkeiten, einen einzelnen Streik zu verteidigen", sagt Muay Thai-Trainer Raquel Harris. Sie können aus dem Weg gehen, blocken, einen Gegenschlag werfen. Und Sie müssen schnell sein, um den besten Verteidigungszug im Moment zu wählen.
Diese Vorteile gehen über den Ring hinaus. "Reflexe verbessern sich, wenn Ihr Gehirn und Ihre Muskeln effizienter miteinander kommunizieren", sagt Personal Trainer Dan Roberts. "Sie werden feststellen, dass Sie viel schneller lesen und auf alltägliche Situationen reagieren können, insbesondere unter Druck."
6. Muay Thai lehrt dich, dich selbst zu verteidigen
Jedes Kampftraining wird nützlich sein, wenn Sie sich jemals verteidigen müssen, aber Muay Thai hat ein paar wichtige Schritte, die auffallen. "In einer realen Situation würde ich meine Knie, Ellbogen und den Clinch benutzen", sagt Muay Thai-Trainer Raquel Harris. Der Clinch ist eine Technik, bei der Sie Ihren Gegner ruhig halten, während Sie angreifen. "Ich hatte nie eine bedrohliche Situation, in der ich sie einsetzen musste, aber ich konnte ohne extreme Anstrengung dreimal so große Jungs im Ring erfolgreich fegen, werfen und dominieren."
Sie werden auch lernen, wie Sie diesen Arten von Holds entkommen können, wenn Sie jemals auf der Empfangsseite sind. "Der Clinch zeigt Ihnen, wie Sie Positionen dominieren oder entkommen können, wenn ein Angreifer die Kontrolle über Kopf, Handgelenk oder Taille hat", sagt Harris.
Bildnachweis: Adobe Stock / KzenonJedes Kampftraining wird nützlich sein, wenn Sie sich jemals verteidigen müssen, aber Muay Thai hat ein paar wichtige Schritte, die auffallen. "In einer realen Situation würde ich meine Knie, Ellbogen und den Clinch benutzen", sagt Muay Thai-Trainer Raquel Harris. Der Clinch ist eine Technik, bei der Sie Ihren Gegner ruhig halten, während Sie angreifen. "Ich hatte nie eine bedrohliche Situation, in der ich sie einsetzen musste, aber ich konnte ohne extreme Anstrengung dreimal so große Jungs im Ring erfolgreich fegen, werfen und dominieren."
Sie werden auch lernen, wie Sie diesen Arten von Holds entkommen können, wenn Sie jemals auf der Empfangsseite sind. "Der Clinch zeigt Ihnen, wie Sie Positionen dominieren oder entkommen können, wenn ein Angreifer die Kontrolle über Kopf, Handgelenk oder Taille hat", sagt Harris.
7. Muay Thai macht Sie sicherer
Sie werden Vertrauen gewinnen, wenn Sie in Muay Thai trainieren, nicht nur, weil Sie buchstäblich auf den Hintern treten, sondern weil Sie sich plötzlich all der großartigen Dinge bewusst werden, zu denen Ihr Körper fähig ist. "Wenn Sie wissen, wie man einen Schlag verteidigt oder jemanden niederwirft, haben Sie einen Grund, sich in Bezug auf Ihren Körper wohl zu fühlen", sagt Personal Trainer Dan Roberts. "Der Körper wird oft auf ein Ornament reduziert - besonders in den sozialen Medien, wo jeder hübsch und fotogen ist. Aber Muay Thai lehrt Sie, dass Ihr Körper mehr als das ist: Es ist ein Instrument, ein Ausdrucksmittel."
Bildnachweis: TommL / E + / GettyImagesSie werden Vertrauen gewinnen, wenn Sie in Muay Thai trainieren, nicht nur, weil Sie buchstäblich auf den Hintern treten, sondern weil Sie sich plötzlich all der großartigen Dinge bewusst werden, zu denen Ihr Körper fähig ist. "Wenn Sie wissen, wie man einen Schlag verteidigt oder jemanden niederwirft, haben Sie einen Grund, sich in Bezug auf Ihren Körper wohl zu fühlen", sagt Personal Trainer Dan Roberts. "Der Körper wird oft auf ein Ornament reduziert - besonders in den sozialen Medien, wo jeder hübsch und fotogen ist. Aber Muay Thai lehrt Sie, dass Ihr Körper mehr als das ist: Es ist ein Instrument, ein Ausdrucksmittel."
8. Muay Thai lehrt Sie, schnell zu strategisieren
"Schlagen ist mehr als nur ein Tritt oder Schlag", sagt der Kampfsporttrainer Edyk Jeffry. "Es ist zu wissen, wann man einen wirft, was bedeutet, dass Sie Ihr Timing, Ihre Genauigkeit und Ihre Verteidigung perfektionieren müssen." Es bedeutet auch, fünf Schritte vor Ihrem Gegner zu denken.
Um diese schnellen Strategiefähigkeiten zu entwickeln, müssen Sie mit dem Sparring beginnen. "Wenn Sie kein Sparring betreiben, fehlt Ihnen das meiste, was Muay Thai zu bieten hat", sagt Jeffry. Es gibt viel weniger Strategie, wenn Sie eine Tasche treffen, die nicht zurückschlagen kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Profi sein müssen, um loszulegen. "Sie brauchen nur ein Verständnis der Grundlagen in Angriff und Verteidigung und jemanden, der sich mit dieser Form des Übens auskennt."
Bildnachweis: Adobe Stock / ponomarencko"Schlagen ist mehr als nur ein Tritt oder Schlag", sagt der Kampfsporttrainer Edyk Jeffry. "Es ist zu wissen, wann man einen wirft, was bedeutet, dass Sie Ihr Timing, Ihre Genauigkeit und Ihre Verteidigung perfektionieren müssen." Es bedeutet auch, fünf Schritte vor Ihrem Gegner zu denken.
Um diese schnellen Strategiefähigkeiten zu entwickeln, müssen Sie mit dem Sparring beginnen. "Wenn Sie kein Sparring betreiben, fehlt Ihnen das meiste, was Muay Thai zu bieten hat", sagt Jeffry. Es gibt viel weniger Strategie, wenn Sie eine Tasche treffen, die nicht zurückschlagen kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Profi sein müssen, um loszulegen. "Sie brauchen nur ein Verständnis der Grundlagen in Angriff und Verteidigung und jemanden, der sich mit dieser Form des Übens auskennt."
9. Muay Thai ist mehr als ein Training
"Muay Thai ist ein Sport, der in Traditionen und Respekt verwurzelt ist", sagt Kampfsporttrainer Edyk Jeffry. "Die meisten Praktizierenden führen vor oder nach dem Training und den Wettkämpfen einen Wai durch, einen thailändischen Gruß, der aus einem leichten Bogen mit gebetsähnlich zusammengedrückten Handflächen besteht."
Ein Muay Thai Kampf ist keine schäbige Kneipenschlägerei. "Es braucht ein Team von Leuten, um sich auf einen Kampf vorzubereiten - Teamkollegen, Trainer, sogar Ihren Gegner und dessen Trainer - alles ist synergetisch", sagt Jeffry. "Sie und Ihr Gegner bauen Kameradschaft auf, basierend auf der Tatsache, dass Sie beide hart gearbeitet und Ihr Bestes gegeben haben."
Bildnachweis: Adobe Stock / Bojan"Muay Thai ist ein Sport, der in Traditionen und Respekt verwurzelt ist", sagt Kampfsporttrainer Edyk Jeffry. "Die meisten Praktizierenden führen vor oder nach dem Training und den Wettkämpfen einen Wai durch, einen thailändischen Gruß, der aus einem leichten Bogen mit gebetsähnlich zusammengedrückten Handflächen besteht."
Ein Muay Thai Kampf ist keine schäbige Kneipenschlägerei. "Es braucht ein Team von Leuten, um sich auf einen Kampf vorzubereiten - Teamkollegen, Trainer, sogar Ihren Gegner und dessen Trainer - alles ist synergetisch", sagt Jeffry. "Sie und Ihr Gegner bauen Kameradschaft auf, basierend auf der Tatsache, dass Sie beide hart gearbeitet und Ihr Bestes gegeben haben."
Was denkst du?
Hast du schon mal von Muay Thai gehört? Hast du jemals einen Muay Thai Kampf gesehen? Oder haben Sie schon einmal ein von Muay Thai inspiriertes Training ausprobiert? Was halten Sie von all diesen potenziellen Vorteilen des Sports? Erwecken sie Ihr Interesse? Würden Sie es versuchen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Adobe Stock / FrancescHast du schon mal von Muay Thai gehört? Hast du jemals einen Muay Thai Kampf gesehen? Oder haben Sie schon einmal ein von Muay Thai inspiriertes Training ausprobiert? Was halten Sie von all diesen potenziellen Vorteilen des Sports? Erwecken sie Ihr Interesse? Würden Sie es versuchen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
