Es ist ein allgemeiner Vorschlag, "den Regenbogen zu essen" für eine gute Gesundheit. Dies gilt insbesondere für das Essen für eine gesunde, strahlende Haut. Das Essen von viel frischem Obst und Gemüse ist ein guter Anfang, aber wenn Sie es auf die nächste Stufe bringen möchten, kombinieren diese 10 Rezepte mehrere gesunde Zutaten, die die Haut von innen nach außen nähren. Von Blaubeer-Chia-Marmelade über Ananas-Erdbeer-Stapler bis hin zu Rosmarin-Mandeln und Kurkuma-Hühnchentendern finden Sie vom Frühstück bis zum Abendessen etwas, das Sie zwischendurch mitnehmen kann, und viele gesunde Snacks dazwischen.
Es ist ein allgemeiner Vorschlag, "den Regenbogen zu essen" für eine gute Gesundheit. Dies gilt insbesondere für das Essen für eine gesunde, strahlende Haut. Das Essen von viel frischem Obst und Gemüse ist ein guter Anfang, aber wenn Sie es auf die nächste Stufe bringen möchten, kombinieren diese 10 Rezepte mehrere gesunde Zutaten, die die Haut von innen nach außen nähren. Von Blaubeer-Chia-Marmelade über Ananas-Erdbeer-Stapler bis hin zu Rosmarin-Mandeln und Kurkuma-Hühnchentendern finden Sie vom Frühstück bis zum Abendessen etwas, das Sie zwischendurch mit vielen gesunden Snacks versorgt.
1. Blueberry Chia Jam
Früchte mit leuchtenden Farben - wie Blaubeeren - enthalten starke Antioxidantien, die für eine schöne Haut unerlässlich sind. Blaubeeren enthalten Antioxidantien, sogenannte Anthocyane, die Polyphenole (eine größere Klasse von Antioxidantien) sind. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt bietet zusätzlichen Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne wie vorzeitiger Hautalterung und stumpf aussehender Haut.
Ein 2011 in Mini Reviews in Medicinal Chemistry veröffentlichter Artikel legt nahe, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt - zusätzlich zur Anwendung von Sonnenschutzmitteln im Freien - eine wirksame Strategie zum Schutz Ihrer Haut darstellt. Fügen Sie diese Blaubeer-Chia-Marmelade zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um Ihre Haut zu schützen und jünger auszusehen.
Rezept & Nährwertangaben: Blueberry Chia Jam
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMFrüchte mit leuchtenden Farben - wie Blaubeeren - enthalten starke Antioxidantien, die für eine schöne Haut unerlässlich sind. Blaubeeren enthalten Antioxidantien, sogenannte Anthocyane, die Polyphenole (eine größere Klasse von Antioxidantien) sind. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt bietet zusätzlichen Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne wie vorzeitiger Hautalterung und stumpf aussehender Haut.
Ein 2011 in Mini Reviews in Medicinal Chemistry veröffentlichter Artikel legt nahe, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Polyphenolgehalt - zusätzlich zur Anwendung von Sonnenschutzmitteln im Freien - eine wirksame Strategie zum Schutz Ihrer Haut darstellt. Fügen Sie diese Blaubeer-Chia-Marmelade zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um Ihre Haut zu schützen und jünger auszusehen.
Rezept & Nährwertangaben: Blueberry Chia Jam
2. Rosmarin und Olivenöl Mandeln
Vitamin E ist wichtig für die Erhaltung einer gesunden Haut. Die Exposition gegenüber ultraviolettem (UV) Licht führt laut einem Artikel in Biomolecules and Therapeutics aus dem Jahr 2015 zu einer raschen Reduktion von Vitamin E. Daher ist es wichtig, es mit den Lebensmitteln aufzufüllen, die Sie essen. Vitamin E kann auch helfen, den Kollagenabbau zu stoppen. Kollagen ist das in der Haut vorkommende Strukturprotein, das durch UV-Licht abgebaut werden kann und die Haut altern lässt. Eine Unze oder 23 Mandeln enthält 37 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin E. Diese Rosmarin- und Olivenölmandeln sind ein perfekter Vitamin E-verpackter Genuss für Ihre Ernährung.
Rezept & Nährwertangaben: Rosmarin und Olivenöl Mandeln
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVitamin E ist wichtig für die Erhaltung einer gesunden Haut. Die Exposition gegenüber ultraviolettem (UV) Licht führt laut einem Artikel in Biomolecules and Therapeutics aus dem Jahr 2015 zu einer raschen Reduktion von Vitamin E. Daher ist es wichtig, es mit den Lebensmitteln aufzufüllen, die Sie essen. Vitamin E kann auch helfen, den Kollagenabbau zu stoppen. Kollagen ist das in der Haut vorkommende Strukturprotein, das durch UV-Licht abgebaut werden kann und die Haut altern lässt. Eine Unze oder 23 Mandeln enthält 37 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin E. Diese Rosmarin- und Olivenölmandeln sind ein perfekter Vitamin E-verpackter Genuss für Ihre Ernährung.
Rezept & Nährwertangaben: Rosmarin und Olivenöl Mandeln
3. Ganzer Zitronenspritzer
Wussten Sie, dass Ihre Haut zu 30 Prozent aus Wasser besteht? Deshalb ist Wasser so wichtig, um Ihre Haut prall und elastisch zu halten. Wenn der Körper nicht genug Wasser hat, leidet die Haut. Falten werden definierter und die Haut kann ungesund aussehen. Dieser Zitronenschorle enthält nicht nur Wasser, sondern verwendet auch eine ganze Zitrone, Schale und alles! Die Schale der Zitrone enthält eine Substanz namens Limonen, die laut einem 2000 in Nutrition and Cancer veröffentlichten Artikel zum Schutz vor einer Form von Hautkrebs namens Plattenepithelkarzinom beitragen kann. Die hohe Menge an Vitamin C in der Zitrone und in der Schale trägt auch dazu bei, dass die Haut strahlend und strahlend aussieht.
Rezept & Nährwertangaben: Whole Lemon Spritzer
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMWussten Sie, dass Ihre Haut zu 30 Prozent aus Wasser besteht? Deshalb ist Wasser so wichtig, um Ihre Haut prall und elastisch zu halten. Wenn der Körper nicht genug Wasser hat, leidet die Haut. Falten werden definierter und die Haut kann ungesund aussehen. Dieser Zitronenschorle enthält nicht nur Wasser, sondern verwendet auch eine ganze Zitrone, Schale und alles! Die Schale der Zitrone enthält eine Substanz namens Limonen, die laut einem 2000 in Nutrition and Cancer veröffentlichten Artikel zum Schutz vor einer Form von Hautkrebs namens Plattenepithelkarzinom beitragen kann. Die hohe Menge an Vitamin C in der Zitrone und in der Schale trägt auch dazu bei, dass die Haut strahlend und strahlend aussieht.
Rezept & Nährwertangaben: Whole Lemon Spritzer
4. Traubenbruschetta
Trauben enthalten ein bekanntes Antioxidans namens Resveratrol, das laut einer 2011 im Archives of Biochemistry and Biophysics veröffentlichten Übersicht nachweislich die Hautzellen vor den Auswirkungen der Sonne und das Kollagen in der Haut vor dem Abbau schützt. Der Abbau von Kollagen altert die Haut und trägt zu einem stumpfen und glanzlosen Aussehen bei. Trauben haben auch einen hohen Wassergehalt, was vorteilhaft ist, um den Feuchtigkeitsverlust zu ersetzen und die Festigkeit und Fülle zu verbessern. Probieren Sie diese Traubenbruschetta für eine unterhaltsame Art, Resveratrol auf natürliche Weise zu erhalten!
Rezept & Nährwertangaben: Traube Bruschetta
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTrauben enthalten ein bekanntes Antioxidans namens Resveratrol, das laut einer 2011 im Archives of Biochemistry and Biophysics veröffentlichten Übersicht nachweislich die Hautzellen vor den Auswirkungen der Sonne und das Kollagen in der Haut vor dem Abbau schützt. Der Abbau von Kollagen altert die Haut und trägt zu einem stumpfen und glanzlosen Aussehen bei. Trauben haben auch einen hohen Wassergehalt, was vorteilhaft ist, um den Feuchtigkeitsverlust zu ersetzen und die Festigkeit und Fülle zu verbessern. Probieren Sie diese Traubenbruschetta für eine unterhaltsame Art, Resveratrol auf natürliche Weise zu erhalten!
Rezept & Nährwertangaben: Traube Bruschetta
5. Rasierter Salat mit Karotten und Gurken
Ein Großteil der Schäden, die wir in unserer Haut sehen, wird durch Umweltfaktoren wie UV-Strahlen der Sonne verursacht. Ultraviolettes Licht verursacht Entzündungen, Rötungen der Haut und Falten. Karotten enthalten jedoch Beta-Carotin, das die Haut vor UV-Licht schützen und ihre Wirkung auf die Haut verringern kann. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Beta-Carotin-Gehalt kann Sonnenschutzmittel nicht ersetzen, aber es kann Ihrem Körper helfen, auf natürliche Weise von innen heraus zu leuchten. Dieser mit Karotten und Gurken rasierte Salat ist ein kreativer Weg, um mehr Beta-Carotin in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Rezept & Nährwertangaben: Rasierter Salat mit Karotten und Gurken
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMEin Großteil der Schäden, die wir in unserer Haut sehen, wird durch Umweltfaktoren wie UV-Strahlen der Sonne verursacht. Ultraviolettes Licht verursacht Entzündungen, Rötungen der Haut und Falten. Karotten enthalten jedoch Beta-Carotin, das die Haut vor UV-Licht schützen und ihre Wirkung auf die Haut verringern kann. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Beta-Carotin-Gehalt kann Sonnenschutzmittel nicht ersetzen, aber es kann Ihrem Körper helfen, auf natürliche Weise von innen heraus zu leuchten. Dieser mit Karotten und Gurken rasierte Salat ist ein kreativer Weg, um mehr Beta-Carotin in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Rezept & Nährwertangaben: Rasierter Salat mit Karotten und Gurken
6. Koriander-Limetten-marinierte Ananas-Stapler
Es ist kein Geheimnis, dass eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse der Schlüssel zu einer gesunden, strahlenden Haut ist. Das Maximieren der Vitamine in den Früchten, die Sie essen, kann Ihnen helfen, mehr für Ihr Geld zu bekommen, wenn Sie ein jugendlicheres Aussehen anstreben. Ananas enthält sowohl Vitamin C als auch geringe Mengen Beta-Carotin, was bedeutet, dass sie nicht nur vor Sonnenschäden, sondern auch vor Faktoren wie Zigarettenrauch und Umweltverschmutzung schützt. Das Vitamin C trägt zusammen mit seinem natürlichen Wassergehalt zur Verbesserung des Feuchtigkeitsgehalts und der Festigkeit der Haut bei. Als Extra sind die Erdbeeren und der Limettensaft in diesem Rezept auch gesunde Quellen für Vitamin C.
Rezept & Nährwertangaben: Koriander Limette marinierte Ananas-Stapler
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMEs ist kein Geheimnis, dass eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse der Schlüssel zu einer gesunden, strahlenden Haut ist. Das Maximieren der Vitamine in den Früchten, die Sie essen, kann Ihnen helfen, mehr für Ihr Geld zu bekommen, wenn Sie ein jugendlicheres Aussehen anstreben. Ananas enthält sowohl Vitamin C als auch geringe Mengen Beta-Carotin, was bedeutet, dass sie nicht nur vor Sonnenschäden, sondern auch vor Faktoren wie Zigarettenrauch und Umweltverschmutzung schützt. Das Vitamin C trägt zusammen mit seinem natürlichen Wassergehalt zur Verbesserung des Feuchtigkeitsgehalts und der Festigkeit der Haut bei. Als Extra sind die Erdbeeren und der Limettensaft in diesem Rezept auch gesunde Quellen für Vitamin C.
Rezept & Nährwertangaben: Koriander Limette marinierte Ananas-Stapler
7. Edamame und Pilzsalat
Soja wurde in den letzten Jahren kritisiert, da es Nährstoffe namens Isoflavone enthält, die Östrogen im Körper imitieren, aber die Forschung ist weiterhin stark auf seine gesundheitlichen Vorteile ausgerichtet. Ein in Nutrients veröffentlichter Übersichtsartikel aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Isoflavone in Soja hilfreich sind, um die Hautelastizität aufrechtzuerhalten, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten und die Pigmentierung zu verbessern - all dies ist wichtig für eine gesund aussehende Haut.
Darüber hinaus wurde bei Personen (insbesondere Frauen), die mit Akne zu kämpfen haben, ein höherer Dihydrotestosteronspiegel (DHT) festgestellt. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Dermatoendokrinologie ergab, dass die Isoflavone in Soja die DHT-Spiegel senkten und das Auftreten von Akne reduzierten. Edamame schmeckt köstlich neben frischen Pilzen, daher sorgt dieser Salat für ein leichtes und gesundes Mittagessen oder eine Beilage.
Rezept & Nährwertangaben: Edamame und Pilzsalat
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSoja wurde in den letzten Jahren kritisiert, da es Nährstoffe namens Isoflavone enthält, die Östrogen im Körper imitieren, aber die Forschung ist weiterhin stark auf seine gesundheitlichen Vorteile ausgerichtet. Ein in Nutrients veröffentlichter Übersichtsartikel aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Isoflavone in Soja hilfreich sind, um die Hautelastizität aufrechtzuerhalten, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten und die Pigmentierung zu verbessern - all dies ist wichtig für eine gesund aussehende Haut.
Darüber hinaus wurde bei Personen (insbesondere Frauen), die mit Akne zu kämpfen haben, ein höherer Dihydrotestosteronspiegel (DHT) festgestellt. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Dermatoendokrinologie ergab, dass die Isoflavone in Soja die DHT-Spiegel senkten und das Auftreten von Akne reduzierten. Edamame schmeckt köstlich neben frischen Pilzen, daher sorgt dieser Salat für ein leichtes und gesundes Mittagessen oder eine Beilage.
Rezept & Nährwertangaben: Edamame und Pilzsalat
8. Schokoladenorangen gesalzene Walnüsse
Da Sie die Sonne nicht immer vollständig meiden können, ist eine Kombination aus Ernährung und äußeren Schutzfaktoren - Sonnenschutz, Hüte und Kleidung - eine gute Abwehr gegen UV-Licht, wodurch die Haut an Elastizität verliert und sich faltig und rau anfühlt.
Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade, enthält Polyphenole, die laut einem 2016 im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichten Artikel die durch die Sonne verursachten Hautschäden verringern können. Je dunkler die Schokolade, desto mehr Polyphenol. Achten Sie daher beim Kauf von Schokolade auf einen höheren Prozentsatz an Kakaofeststoffen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Die Walnüsse in diesem Rezept enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die für den Schutz der Haut vor den Alterungseffekten durch die Sonne unerlässlich sind.
Rezept & Nährwertangaben: Schokoladenorangen gesalzene Walnüsse
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMDa Sie die Sonne nicht immer vollständig meiden können, ist eine Kombination aus Ernährung und äußeren Schutzfaktoren - Sonnenschutz, Hüte und Kleidung - eine gute Abwehr gegen UV-Licht, wodurch die Haut an Elastizität verliert und sich faltig und rau anfühlt.
Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade, enthält Polyphenole, die laut einem 2016 im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichten Artikel die durch die Sonne verursachten Hautschäden verringern können. Je dunkler die Schokolade, desto mehr Polyphenol. Achten Sie daher beim Kauf von Schokolade auf einen höheren Prozentsatz an Kakaofeststoffen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Die Walnüsse in diesem Rezept enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die für den Schutz der Haut vor den Alterungseffekten durch die Sonne unerlässlich sind.
Rezept & Nährwertangaben: Schokoladenorangen gesalzene Walnüsse
9. Kurkuma-marinierte gegrillte Hühnchentender
Kurkuma ist weithin bekannt dafür, einfachen Gerichten Farbe und Geschmack zu verleihen. Es ist auch bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile, insbesondere seine Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie rote, gereizte oder unausgeglichene Haut haben, können Sie eine Entzündung haben. Eine Entzündung wurde mit einer äußeren Hautalterung in Verbindung gebracht. Ein 2008 im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlichter Artikel legt nahe, dass dies eine Hauptursache für Hautalterung sein kann. Das Hinzufügen von mehr Kurkuma zur Ernährung kann dazu beitragen, die allgemeine Entzündung im Körper zu verringern, Ihren Hautton auszugleichen und ihn vor dem Alterungsprozess zu schützen. Diese Hühnchentender sind der perfekte Weg, um Kurkuma in die tägliche Küche zu bringen.
Rezept & Nährwertangaben: Kurkuma-marinierte gegrillte Hühnchentender
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKurkuma ist weithin bekannt dafür, einfachen Gerichten Farbe und Geschmack zu verleihen. Es ist auch bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile, insbesondere seine Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie rote, gereizte oder unausgeglichene Haut haben, können Sie eine Entzündung haben. Eine Entzündung wurde mit einer äußeren Hautalterung in Verbindung gebracht. Ein 2008 im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlichter Artikel legt nahe, dass dies eine Hauptursache für Hautalterung sein kann. Das Hinzufügen von mehr Kurkuma zur Ernährung kann dazu beitragen, die allgemeine Entzündung im Körper zu verringern, Ihren Hautton auszugleichen und ihn vor dem Alterungsprozess zu schützen. Diese Hühnchentender sind der perfekte Weg, um Kurkuma in die tägliche Küche zu bringen.
Rezept & Nährwertangaben: Kurkuma-marinierte gegrillte Hühnchentender
10. Tomatenstapel mit Joghurt-Ranch-Dressing
Tomaten gibt es in vielen Formen, Größen und Geschmacksrichtungen. Nur eine Tasse Tomaten enthält mehr als ein Drittel Ihrer täglich empfohlenen Menge an Vitamin C. (Und wenn Sie sich für eine strahlende, jugendliche Haut interessieren, sollte der Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin C oberste Priorität haben.)
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamin C eine Rolle bei der Herstellung von Kollagen spielt, dem Protein in der Haut, das sie gesund aussehen lässt. In einem in Nutrients veröffentlichten Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 heißt es, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse positiv mit einer gesunden Haut verbunden ist, was hauptsächlich auf den Vitamin C-Gehalt der Produkte zurückzuführen ist. Verwenden Sie im Sommer frische Tomaten für dieses leichte und gesunde Rezept.
Rezept & Nährwertangaben: Tomatenstapel mit Joghurt-Ranch-Dressing
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTomaten gibt es in vielen Formen, Größen und Geschmacksrichtungen. Nur eine Tasse Tomaten enthält mehr als ein Drittel Ihrer täglich empfohlenen Menge an Vitamin C. (Und wenn Sie sich für eine strahlende, jugendliche Haut interessieren, sollte der Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin C oberste Priorität haben.)
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamin C eine Rolle bei der Herstellung von Kollagen spielt, dem Protein in der Haut, das sie gesund aussehen lässt. In einem in Nutrients veröffentlichten Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 heißt es, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse positiv mit einer gesunden Haut verbunden ist, was hauptsächlich auf den Vitamin C-Gehalt der Produkte zurückzuführen ist. Verwenden Sie im Sommer frische Tomaten für dieses leichte und gesunde Rezept.
Rezept & Nährwertangaben: Tomatenstapel mit Joghurt-Ranch-Dressing
Was denkst du?
Wussten Sie, dass diese Lebensmittel hautgesundheitliche Vorteile haben? Haben Sie schon eines dieser Rezepte ausprobiert? Was hast du gedacht? Welches sind deine Favoriten? Welche anderen Lebensmittel, Mahlzeiten oder Snacks genießen Sie, die Ihrer Haut einen Schub geben? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMWussten Sie, dass diese Lebensmittel hautgesundheitliche Vorteile haben? Haben Sie schon eines dieser Rezepte ausprobiert? Was hast du gedacht? Welches sind deine Favoriten? Welche anderen Lebensmittel, Mahlzeiten oder Snacks genießen Sie, die Ihrer Haut einen Schub geben? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
