Zweimal täglich in 15-minütigen Sprüngen schnell gehen erfüllt zwei der Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle in ihren Richtlinien für körperliche Aktivität. Zügiges Gehen ist eine Aerobic-Übung, die dabei hilft, Fett nicht nur aus dem Bauch heraus, sondern insgesamt zu verbrennen. Wenn Sie nicht eine regelmäßige Trainingsroutine mit einer gesunden Diät kombinieren, die den Gewichtsverlust und im Idealfall auch das Krafttraining unterstützt, werden Sie Ihre Taille nicht so schnell reduzieren, wie Sie möchten.
Punch It Up
Optimieren Sie Ihre Spaziergänge und steigern Sie Ihr Fettverbrennungspotential durch Intervalltraining. Wechseln Sie zwischen kurzen Jogging-Pausen mit Ihrer normalen, schnellen Schrittgeschwindigkeit. Gehen Sie zwei Minuten schnell und brechen Sie dann für eine Minute in einen leichten Lauf ein. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie schnell genug gehen, besteht darin, den "Gesprächstest" durchzuführen. Wenn Sie nur sprechen können, trainieren Sie mit der richtigen Intensität. Sie können Ihre Intervalle so organisieren, dass sie Ihrem aktuellen Fitnesslevel entsprechen. Experimentieren Sie mit der Länge Ihrer Intervalle innerhalb Ihres 15-minütigen Zeitrahmens, während sich Ihre Ausdauer verbessert.
Entspricht deinen Bedürfnissen
Unterstützen Sie Ihre Absicht, Bauchfett mit einer gesunden Ernährung zu verlieren, die reich an Nährstoffen, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen sollten, mithilfe eines Online-Kalorienrechners, wie er vom American Council on Exercise angeboten wird. Indem Sie unter anderem Ihr Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau berücksichtigen, erhalten Sie die richtige Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen können, um Ihren Energiebedarf zu decken. Fügen Sie zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining hinzu, um wirklich Fett anzugreifen und Muskel aufzubauen.
