Das Total Gym Home Fitness System ist ein Krafttrainingsgerät, das vor allem über Infomercials verkauft wird. Mit dem Total Gym können Sie Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch und Beine trainieren. Das Total Gym bietet mehr als 100 Übungen zur Auswahl. Verwenden Sie das Total Gym drei bis vier Tage pro Woche für ein bis zwei Sätze mit 15 bis 25 Wiederholungen, wenn Sie Anfänger sind, oder ein bis drei Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, wenn Sie ein Fortgeschrittener sind.
Anfängertraining
Schritt 1
Folgen Sie dem Anfänger-Training, wenn Sie noch nie ein Total Gym benutzt haben. Führen Sie in dieser Reihenfolge das Beinziehen, den Armpullover, den Schmetterling, die Sitzreihe, die Kniebeugen, das Absenken des Bauchmuskels und die Trageübungen durch.
Schritt 2
Machen Sie ein bis zwei Sätze mit 15 bis 25 Wiederholungen des Beinziehens und des Armpullovers. Führen Sie jede Übung in einem langsamen Tempo durch und machen Sie zwischen ihnen eine Pause von 60 Sekunden. Stellen Sie die Neigung des Gleitbretts für Ihr erstes Training auf den niedrigsten Winkel ein. Ziehen Sie das Bein, indem Sie flach auf dem Gleitbrett liegen. Befestigen Sie Ihre Füße mit geraden Beinen unter dem schwarzen Flügelzubehör in der Nähe der Riemenscheibe. Biegen Sie Ihre Füße, um Ihre Zehen zu zeigen. Beuge deine Knie und ziehe am Brett, bis du fast deine Fersen berührst. Strecken Sie Ihre Beine wieder, um eine Wiederholung zu beenden.
Schritt 3
Führen Sie den Armpullover durch. Legen Sie sich auf das Brett und greifen Sie nach den Griffen der Kabel, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Führen Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf, so dass Ihr Bizeps an Ihren Ohren ist. Legen Sie Ihre Füße mit den Fersen am Gesäß auf das Brett. Ziehen Sie Ihre Arme gerade nach oben und unten, bis sie das Brett neben Ihren Seiten berühren. Heben Sie Ihre Arme wieder gerade über Ihren Kopf, um eine Wiederholung durchzuführen.
Schritt 4
Beenden Sie das Training, indem Sie 15 bis 20 Wiederholungen des Schmetterlings, der sitzenden Reihe, der Kniebeugen, der Bauchkrämpfe und der Trage ausführen, wie in Ihrer Bedienungsanleitung beschrieben oder auf der Total Gym Direct-Website (siehe Ressourcen). Verwenden Sie ein langsames Tempo und kontrollierte Bewegungen. Zwischen diesen Übungen 60 Sekunden ruhen lassen.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Neigung des Gleitbretts im Laufe der Zeit, wenn die Übungen einfacher werden. Notieren Sie die Steigung für jede Übung in Ihrem Trainingshandbuch. Versuchen Sie den nächsthöheren Winkel, wenn eine Übung Sie bei der letzten Wiederholung nicht ermüdet.
Zwischentraining
Schritt 1
Führen Sie die Übungen für Anfänger nacheinander aus, wie oben aufgeführt.
Schritt 2
Führen Sie 12 bis 20 Wiederholungen des Beinzugs durch. Verwenden Sie ein Zwei-Sekunden-Tempo, in dem Sie jeden Teil der Übung in zwei Sekunden ausführen. Beuge deine Knie und ziehe deine Beine in zwei Sekunden hoch und strecke dann deine Beine in zwei Sekunden.
Schritt 3
Führen Sie den Armpullover unmittelbar nach dem Beinziehen aus, ohne sich auszuruhen.
Schritt 4
Fahren Sie mit der nächsten Übung fort und absolvieren Sie das Training in einem Kreislauf. Dies bedeutet, dass Sie jede Übung hintereinander ausführen sollten.
Schritt 5
Mache insgesamt drei Sätze.
Trinkgeld
In Ihrem Handbuch finden Sie sportspezifische Programme, die Übungen zur Verbesserung der Leistung beim Skifahren, Golfspielen, Laufen und Tennis abdecken.
