Enge Schienbeine können das Gehen und Laufen schwierig oder schmerzhaft machen. Obwohl verspannte Schienbeinmuskeln nicht als "Schienbeinschienen" angesehen werden, können sie letztendlich zu diesem Zustand führen.
Anfänger und Läufer mit schwachen Beinmuskeln haben ein höheres Risiko für Muskelermüdung und nachfolgende Krämpfe. Laufen auf harten Oberflächen oder in unsachgemäßem Schuhwerk kann ebenfalls zu Muskelverspannungen führen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schmerzen. Ruhe, Eis und Dehnung können helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Schienbeinmuskelanatomie
Der vordere oder vordere Teil Ihres Unterschenkels besteht aus dem Tibialis anterior, dem Extensor hallucis longus, dem Extensor digitorum longus und den peroneösen Tertius-Muskeln. Die Tibialis anterior verläuft entlang der Tibia oder des Schienbeines und ist am leichtesten zu erkennen, wenn Sie Ihren Fuß beugen. Tibialis anterior Engegefühl kann beim Laufen auftreten.
Diese Muskelgruppe beugt Ihren Fuß, zieht Ihre Zehen in Richtung Schienbein und ist aktiv an Lauf- und Gehbewegungen beteiligt. Schwäche oder Überbeanspruchung dieser Muskeln kann zu Müdigkeit, Krämpfen und Verspannungen führen. Darüber hinaus kann chronische Engegefühl zu Schienbeinschienen führen.
Schienbeinschienen definiert
Schienbeinschienen sind ein allgemeiner Begriff, der sich auf Schmerzen im Schienbein beim Gehen oder Laufen bezieht. Echte Schienbeinschienen verursachen jedoch Schmerzen an der Vorderseite Ihres Schienbeinknochens. Eine Entzündung der den Tibiaknochen umgebenden Hülle führt normalerweise zu diesem Zustand.
Schienbeinschienen können auch durch übermäßige Kraft auf das Schienbein oder durch Überbeanspruchung der den Knochen umgebenden Muskeln und Gewebe entstehen. Im Laufe der Zeit können Schienbeinschienen zu Stressfrakturen führen - winzige Risse in Ihrer Tibia. Wenn sich Ihre Schmerzen allmählich verschlimmern und schwerwiegend werden, suchen Sie einen Arzt auf, um Stressfrakturen auszuschließen.
Behandlung von Schienbeinschmerzen
Wenn Ihr Arzt Stressfrakturen ausschließt, sind Schmerzen und Verspannungen in Ihren Schienbeinmuskeln mit Ruhe, Dehnung und Eis ziemlich beherrschbar. Nehmen Sie sich beim Schwimmen oder Radfahren ein paar Tage frei vom Laufen oder Überqueren des Zuges, was sich nur minimal auf Ihre Gelenke auswirkt.
Reduzieren Sie Ihre Kilometerleistung und ziehen Sie es in Betracht, auf Gras oder einer Strecke zu laufen - anstelle der Straße oder des Bürgersteigs -, um die Auswirkungen auf Ihre Beine zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Podologen über Ihre Schuhe. Wenn diese nicht richtig passen oder übermäßig abgenutzt sind, erhöhen Sie das Risiko für Schienbeinschmerzen.
Dehnen Sie Ihre Unterschenkel
Das Dehnen der Muskeln in Ihren Schienbeinen kann helfen, Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren und möglicherweise weitere Verletzungen zu verhindern.
Dehnen Sie Ihre Schienbeinmuskeln im Stehen, indem Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes kreuzen und die Zehen Ihres rechten Fußes auf den Boden legen. Beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass es nach rechts drückt und Ihre Schienbeinmuskeln streckt. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal an beiden Beinen.
Verspannungen in Ihren Waden können sich auch auf Ihre Laufweise auswirken, was zu schmerzenden Schienbeinen führen kann. Dehnen Sie Ihre Waden als Teil Ihrer Aufwärmroutine. Stellen Sie sich vor eine Wand oder eine andere Auflagefläche und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Taumeln Sie mit den Füßen und beugen Sie das vordere Knie. Drücken Sie Ihre hintere Ferse in den Boden und strecken Sie Ihr Knie. 30 Sekunden lang gedrückt halten und an jedem Bein mehrmals wiederholen.
