Ihre durchschnittliche Wandergeschwindigkeit hängt von Ihrem Fitnesslevel, der Steilheit des Geländes, dem Wetter und davon ab, ob Ihre Route das Überqueren von Bächen oder anderen Hindernissen erfordert. Paul Tawrell, Autor von "Wilderness Camping & Hiking", nennt ein durchschnittliches Tempo von 2, 5 bis 4 Meilen pro Stunde über ebenem Boden. Mit diesem Durchschnitt können Sie die Dauer einer bestimmten Wanderung abschätzen.
Belastung
Ein Tageswanderer, der nur Wasser und ein paar wichtige Dinge mit sich führt, kann schneller reisen als ein Rucksacktourist, der mit Vorräten für eine Woche beladen ist. REI empfiehlt, dass Sie aufgrund des unzureichenden Unterstützungssystems nicht versuchen, mehr als 25 bis 30 Prozent Ihres Körpergewichts in einem Rucksack oder 15 Prozent in einem Tagesrucksack zu tragen. Sie können diese Zahl je nach Fitnessniveau nach oben oder unten anpassen.
Ihre Geschwindigkeit kann auch durch die Verteilung Ihrer Last beeinflusst werden. Eine schlecht gepackte Ladung kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und es schwierig machen, sich effizient zu bewegen. Eine Packung, die nicht gut passt, kann scheuern und unangenehm genug sein, um Sie vorsichtig und langsam zu bewegen. Verwenden Sie eine Packung, die bequem sitzt und das meiste Gewicht auf Ihre Hüften legt. Packen Sie die schwersten Gegenstände ein, die Ihrem Rücken am nächsten liegen - hoch für Reisen auf dem Trail und tiefer, wenn Sie querfeldein wandern.
Terrain
Ihre Geschwindigkeit in flachem Gelände ist erheblich höher als bei steilen Steigungen oder Gefällen, die Sie auf nur 1 km / h verlangsamen können. Anfänger können davon ausgehen, dass das Abwärtswandern einfacher und schneller ist als das Bergaufwandern. In Wirklichkeit kann das Abwärtswandern jedoch ebenso schwierig und langsam sein, da ein sicherer Stand erforderlich ist. Jeder Schritt bergab belastet auch die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke, insbesondere für Wanderer, die schwere Rucksäcke tragen. Wenn Sie Gelenkprobleme haben oder an die beteiligten Kräfte nicht gewöhnt sind, können diese zu Beschwerden führen und somit Ihre Wandergeschwindigkeit verlangsamen. Schließlich verringern schlammige oder sandige Bedingungen Ihre Geschwindigkeit, indem sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich von einer festen Oberfläche aus vorwärts zu bewegen.
Konditionierung
Wandern ist eine aerobe Aktivität, die eine beträchtliche kardiovaskuläre Fitness erfordert. Ein £ 160. Eine Person kann damit rechnen, in einer Stunde Wandern mehr als 400 Kalorien zu verbrennen und mehr als 500, wenn sie einen vollen Rucksack trägt - eine Anstrengung, die mit der von Aerobic oder Laufen vergleichbar ist. Jeder unförmige Wanderer, der sich auf den Weg gemacht hat, um einen anstrengenden Pfad zu erobern, kann Ihnen von den brennenden Lungen und der Erschöpfung erzählen, die sich aus mangelnder Kondition ergeben. Anfänger sollten mit kurzen Wegen über ebenes Gelände beginnen und auf längeren, steileren Strecken arbeiten. Gönnen Sie sich zusätzliche Zeit für langsames Reisen und häufige Pausen. Wenn Sie mit einem Hund wandern möchten, gilt dieser Rat ebenfalls. Hunde benötigen eine schrittweise Konditionierung für Reisen im Hinterland und sollten nicht über ihre Grenzen hinausgeschoben werden.
Stangen
Eine Studie aus dem Jahr 2000 im "International Journal of Sports Medicine" zeigte, dass Probanden, die mit Trekkingstöcken wanderten, eine geringere wahrgenommene Anstrengung oder RPE berichteten, während sie mit der gleichen Intensität trainierten. Forscher der California Polytechnic State University gehen davon aus, dass Sie mit Stangen schneller reisen können, indem Sie sowohl Ihre Antriebskraft erhöhen als auch härter arbeiten und gleichzeitig bequem bleiben. Stöcke können Ihnen auch das Fahren in unebenem oder rutschigem Gelände erleichtern, indem sie zusätzliche Mittel für Gleichgewicht und Traktion bieten. Stöcke reduzieren auch die Belastung Ihrer Gelenke beim Bergabwandern, was möglicherweise Ihren Komfort erhöht und somit Ihre Fähigkeit erhöht, eine höhere Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten.
Überlegungen
Nehmen Sie ausreichend Wasser mit und trinken Sie häufig. Dehydration äußert sich häufig zuerst in Müdigkeit, die Ihre Leistung verlangsamt und möglicherweise zusätzliche Probleme verursacht. Gleiches gilt für den Hunger: Tragen Sie Energieriegel und Snacks mit konzentrierten Kalorien wie Nüsse und getrocknete Früchte, damit Ihre Glykogenspeicher wieder aufgefüllt und verfügbar sind, um Ihren Fortschritt voranzutreiben.
