Es gibt keine magische Gewichtsabnahme-Pille, aber wenn Sie genügend Vitamine aus einer gesunden Ernährung zu sich nehmen, können Sie leichter ein gesundes Körpergewicht halten. In einigen Fällen kann ein Mangel an einem bestimmten Vitamin das Abnehmen erschweren, und ein Mangel an Vitaminen kann dazu führen, dass Sie sich müde und zu müde fühlen, um Sport zu treiben. Dies ist eine Schlüsselkomponente eines Gewichtsverlustplans. Die Einnahme von Vitaminen aus einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen. Im Falle eines Mangels kann Ihr Arzt diese jedoch empfehlen. Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ohne die Empfehlung Ihres Arztes ein, da die Einnahme zu vieler bestimmter Vitamine gefährlich sein kann.
Mangel an Vitamin D
Vitamin D stammt aus Lebensmitteln wie fettem Fisch wie Hering, Thunfisch und Lachs sowie aus angereicherter Milch, Brot und Müsli. Ihre Haut synthetisiert auch Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Aber Vitamin-D-Mangel ist auf der ganzen Welt verbreitet, und jetzt wurde er mit Übergewicht in Verbindung gebracht. In einer kleinen vorläufigen Studie an 38 übergewichtigen Männern und Frauen, die an der Universität von Minnesota durchgeführt wurde, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufwiesen, während einer 11-wöchigen kalorienreduzierten Diät weniger Gewicht verloren als diejenigen, die ausreichend oder über ausreichend waren Ebenen. Je höher der Vitamin-D-Blutspiegel ist, desto mehr Gewicht verliert die Person. Die Forscher, die ihre Ergebnisse auf der 91. Jahrestagung der Endocrine Society in Washington, DC, vorstellten, kamen zu dem Schluss, dass eine Ergänzung mit Vitamin D zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät die Erfolgsquote bei Diäten verbessern könnte. Ein Vitamin-D-Mangel muss von Ihrem Arzt durch eine Blutuntersuchung diagnostiziert werden, bevor eine Supplementierung erforderlich ist.
Vitamin B-12-Mangel
Vitamin-B-12-Tabletten werden häufig an Personen vermarktet, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und behaupten, dass die Tabletten Energie und Stoffwechsel ankurbeln. Laut einem Aetna Clinical Policy Bulletin gibt es aus wissenschaftlichen Studien jedoch nicht genügend Beweise, um die Verwendung von B-12 als Zusatztherapie zur Gewichtsreduktion zu belegen. Einige Menschen, insbesondere diejenigen, denen es an B-12 mangelt, können jedoch von B-12-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, die ihren Blutspiegel wieder auf den Normalwert bringen. Vitamin B-12 unterstützt den gesunden Stoffwechsel und die Energieproduktion. Ein häufiges Symptom für Mangelzustände ist Müdigkeit. Zu den am stärksten von B12-Mangel bedrohten Bevölkerungsgruppen zählen Veganer, ältere Menschen und Menschen mit Malabsorptionsproblemen, die auf Erkrankungen wie Morbus Crohn und Pankreas zurückzuführen sind.
Decken Sie Ihre Basen
Eine ausgewogene Ernährung mit fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts benötigen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das zu sich zu nehmen, was Sie benötigen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, um die Lücken zu schließen. In einer im Juni 2010 im "International Journal of Obesity" veröffentlichten Studie wurden 96 übergewichtige chinesische Frauen im Alter von 18 bis 55 Jahren in drei Gruppen eingeteilt. Während der 26-wöchigen Studie erhielt eine Gruppe ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, eine Gruppe erhielt ein Kalziumpräparat und eine Gruppe ein Placebo. Am Ende der Studie wies die Multivitamin-Gruppe ein deutlich niedrigeres Körpergewicht, einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index und weniger Körperfett auf und verbrauchte mehr Ruheenergie als die anderen Gruppen.
Ergänzungsgefahren
Wasserlösliche Vitamine wie B-12 stellen in hohen Dosen keine Gefahr dar, da der Körper das, was er nicht benötigt, über den Urin ausscheidet. Zu viel fettlösliches Vitamin D zu sich zu nehmen, dessen Überschuss im Körper gespeichert ist, kann giftig sein und zu Anorexie, übermäßigem Urinieren und unregelmäßigem Herzschlag führen. Es kann auch den Kalziumspiegel im Blut erhöhen, was zu einer Verkalkung von Gefäßen und Gewebe führt und das Herz, die Blutgefäße und die Nieren schädigt. Halten Sie Ihren Vitaminspiegel in einem gesunden Bereich, indem Sie sich gesund ernähren, einschließlich aller Lebensmittelgruppen, und sich ausreichend der Sonne aussetzen.
