Vitamine sind nicht alle gleich. B-Komplex-Vitamine liefern bestimmte essentielle Nährstoffe, während Vitamin C andere liefert. Vitamine sind in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten und erfüllen Funktionen, die für eine Vielzahl von Systemen im Körper erforderlich sind - und sie sind für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Trinkgeld
Vitamine des B-Komplexes sollten morgens als erstes eingenommen werden, und die Einnahme von Vitamin C ist in Ordnung. Es ist jedoch besser, Vitamin C den ganzen Tag über in kleineren Dosen einzunehmen.
Sie zusammen nehmen
Sie können diese beiden zusammen nehmen. Die Vitamine des B-Komplexes und Vitamin C sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie nicht gespeichert werden, sondern den Körper durch Urinieren verlassen und täglich nachgefüllt werden müssen. Sie können gleichzeitig, jedoch mit einer Einschränkung, wieder aufgefüllt werden.
Obwohl es nichts Falsches ist, diese beiden Vitamine zusammen einzunehmen, sollten die B-Vitamine morgens als erstes eingenommen werden, während Vitamin C im Idealfall den ganzen Tag über in kleinen Mengen eingenommen werden sollte. Wenn Sie keine Zeit dafür haben oder glauben, dass Sie das wahrscheinlich nicht tun werden, nehmen Sie sie gleichzeitig.
Die Einnahme von B-Vitaminen ist mit den verfügbaren B-Vitamin-Kombinationen ziemlich einfach. Viele Nahrungsergänzungsmittel kombinieren B-Komplex forte, das alle acht essentiellen Vitamine der B-Gruppe enthält, mit Vitamin C-Kapseln und werden normalerweise zur Behandlung eines Vitaminmangels verwendet. Sie sollten sich jedoch immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Vitamin B-Komplex
Vitamin B ist mehr als ein Vitamin. Der B-Komplex umfasst Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6, Niacin, Biotin, Vitamin B12, Folsäure und Pantothensäure.
B-Komplex-Vitamine neigen dazu, Ihr Energieniveau zu erhöhen, daher ist die Einnahme am Morgen ideal - zumal ein leerer Magen bei der Aufnahme des Vitamins hilft. Wenn Sie sie abends einnehmen, kann dies Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen. Und denken Sie daran, dass die Einnahme großer Dosen Ihre Leber beeinträchtigen kann.
Wann ist Vitamin C einzunehmen?
Die Einnahme von Vitamin C am Morgen ist in Ordnung, da dies sicherstellt, dass Sie diesen wichtigen Nährstoff mindestens einmal am Tag erhalten haben. Vitamin C erhöht auch den Noradrenalinspiegel, eine Gehirnchemikalie, die Sie wacher macht und die Konzentration fördert.
Ein Vorteil der gemeinsamen Einnahme von Vitamin B und C besteht darin, dass Vitamin C dem Körper hilft, Folsäure, eines der B-Vitamine, aufzunehmen. Laut den National Institutes of Health kann Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt , helfen, Wunden zu heilen und den Körper bei der Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen.
Es wird oft genommen, um Erkältungen abzuwehren, obwohl es keinen Beweis für seine Wirksamkeit gibt. Wie von der Mayo-Klinik festgestellt, wurde jedoch festgestellt, dass Vitamin C die Dauer einer Erkältung verkürzen kann.
B und C in Lebensmitteln
Da diese beiden Vitamine täglich nachgefüllt werden müssen, schadet es nicht, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung viele Nahrungsquellen enthält, die sie liefern. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch gut, insbesondere wenn Sie schwanger sind, gestresst sind, älter werden oder einfach dazu neigen, eine Reihe von B-reichen Lebensmitteln aus Präferenz oder aufgrund eines veganen Lebensstils abzulehnen.
Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte und -säfte, Brokkoli, Kiwi, Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren und Tomaten.
Vitamin B6 ist in Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen, Avocados, Bananen, Bohnen, Getreide, Fleisch, Haferflocken und Geflügel enthalten. Vitamin B12, wichtig für den Stoffwechsel, ist in Käse, Eiern, Fisch, Fleisch, Milch und Joghurt enthalten.
