Sie möchten Kampfsport lernen, haben aber entweder keine Zeit, können es sich nicht leisten oder leben nicht in der Nähe eines Fitnessstudios? Fürchte dich nicht, du kannst immer noch trainieren! In erster Linie müssen Sie festlegen, welchen Kampfkunststil Sie erlernen möchten und welchen Zweck Ihr Training hat.
Normalerweise neigen die Menschen beim Kampfsporttraining dazu, eines von vier Dingen (oder eine Kombination aus einigen oder allen) zu suchen: Selbstverteidigung, sich in Form zu bringen, Kampf / Wettkampf zu lernen und Achtsamkeit. Gehen wir alle durch.
1. Achtsamkeit
Wenn Achtsamkeit Ihr Hauptziel ist, gibt es verschiedene traditionelle Kampfkünste, die alleine ausgeübt werden können, wie Tai Chi, Karate und Kung Fu. Sie können Formen und Katas lernen und alleine üben.
2. In Form kommen
Um in Form zu kommen, gibt es unzählige Trainingsregimenter. Wenn Sie eine Garage haben, in der Sie eine schwere Tasche aufhängen können, können Sie ein wirklich gutes Kickbox-Training absolvieren.
Mit den heutigen Apps und Websites können Sie sich sogar von Ihrem persönlichen Trainer sagen lassen, welche Kombinationen zu werfen sind. Wenn Sie Zugang zu einem weichen Boden haben, können Sie sogar mit einigen MMA-Bohrern arbeiten, die sich ausbreiten, abbauen und Bodenkenntnisse besitzen.
3. Kämpfen / Konkurrieren
Wenn Sie konkurrieren oder kämpfen möchten, ist die Wahrheit, dass Sie einen Trainer brauchen. Sie werden auch Trainingspartner brauchen, um zu sparen. Ein Trainings- / Sparringspartner wird ausreichen, aber je mehr desto besser, um zu lernen, wie man mit verschiedenen Größen und Kampfstilen umgeht.
4. Selbstverteidigung
Genau wie beim Kämpfen brauchen Sie jemanden, der Sie angreift. In der Tat, wenn Sie eine Art realistisches Kampf- oder Selbstverteidigungstraining wollen, brauchen Sie jemanden, mit dem Sie trainieren können, um das realistische Gefühl eines dynamischen Gegners zu bekommen. Ein weiterer Vorteil eines Trainingspartners ist, dass Sie auch Partnerübungen und Arbeitsunterlagen durchführen können.
Zu Hause üben
Bereiche, auf die Sie sich beim Heimtraining konzentrieren können, sind Kraft, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer. Sie können auch Kombinationen bohren, die Sie in Ihren Bewegungen flüssig werden lassen. Wie Bruce Lee sagte: "Ich fürchte nicht den Mann, der 10.000 Tritte einmal ausgeführt hat, sondern den Mann, der 10.000 Tritte ausgeführt hat."
Mit den heutigen Heim-Fitnessgeräten, YouTube-Videos und Online-Diensten wie YourKravMaga.com können Sie tatsächlich richtig gut trainieren! Obwohl die meisten Trainingsübungen einen Partner erfordern, benötigen Sie nicht unbedingt ein komplettes Fitnessstudio.
Obwohl Sie viel lernen können, wenn Sie nur YouTube ansehen, gibt es nichts Schöneres, als einen richtigen Trainer zu haben, der Ihnen ständiges Feedback gibt und sicherstellt, dass kleine Details korrekt ausgeführt werden. Das Kombinieren von Training in einem tatsächlichen Kampfsportstudio und zu Hause ist die beste Lösung, aber jedes Training ist besser als kein Training. Und in der heutigen Welt mit Apps und Websites finden Sie Coaching auf höchstem Niveau so ziemlich überall!
Tipps zum Üben zu Hause
- Wärmen Sie sich immer mindestens fünf Minuten lang auf. Dies reduziert Verletzungen und ermöglicht es Ihnen, im Laufe der Zeit mehr Bewegungsfreiheit zu erlangen. Wärmen Sie Ihre Arme auf, damit das Stanzen nicht an der Rotatorenmanschette zieht oder Ihren Ellbogen belastet. Dehnen Sie Ihre Beine, damit Ihre Oberschenkelmuskeln nicht durch Lerntritte belastet werden. Verwenden Sie verdrehte Dehnungen für Ihren Kern, damit das Training Ihren unteren Rücken nicht belastet.
- Nehmen Sie ein tägliches Trainingsprogramm an, das auf Ihr Herz-Kreislauf-System und die wichtigsten Muskelgruppen der Beine, des Kerns und des Oberkörpers abzielt. Joggen Sie am Montag, machen Sie am Dienstag Liegestütze, Kniebeugen und Beinheben. Springseil am Mittwoch und Gewichte heben am Donnerstag. Wechseln Sie von Tag zu Tag zwischen Herz-Kreislauf- und Krafttraining und variieren Sie die spezifischen Übungen von einer Sitzung zur nächsten.
- Ihre Haltung als Kampfkünstler bestimmt die Angemessenheit Ihrer Verteidigung sowie die Wirksamkeit Ihrer Streiks. Stelle dich niemals einem Angreifer oder Gegner. Auf diese Weise erhalten sie das größte Ziel, das Ihr Körper erreichen kann. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, um ihn zu einem kleineren Ziel zu machen. Wenn Sie Rechtshänder sind, liegt Ihre Hauptkampfhaltung im rechten Beinrücken. Die Füße sollten eine Schulterbreite von eineinhalb haben. Sie sollten immer die Knie beugen und das Gewicht nach vorne auf Ihre Zehen verlagern.
- Identifizieren Sie einen Kampfsportstil, der für Sie funktioniert, und suchen Sie dann einen guten YouTube-Kanal oder einen guten Onlinedienst. Einige Ideen umfassen:
