Die Unfähigkeit, einzuschlafen und einzuschlafen, wird allgemein als Schlaflosigkeit bezeichnet. Zu den Symptomen gehören nächtliches Aufwachen, morgendliches Unruhegefühl, Müdigkeit, Reizbarkeit, Depressionen, Angstzustände, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme. Sie können gelegentliche Schlaflosigkeit zu Hause effektiv mit Änderungen der Ernährung und der Umwelt behandeln, einschließlich des Verzehrs von Joghurt vor dem Schlafengehen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, da Sie möglicherweise Medikamente zur Behandlung der Erkrankung benötigen.
Tryptophan
Tryptophan ist eine Aminosäure, mit der Ihr Körper Serotonin und Melatonin produziert. Beide sind Gehirnchemikalien, die Schläfrigkeit und Entspannung hervorrufen. Der Verzehr von Tryptophan-haltigen Lebensmitteln wie Joghurt erleichtert den Prozess. Milch ist auch eine gute Quelle für Tryptophan, und während Menschen häufig warme Milch als Snack vor dem Schlafengehen konsumieren, ist Joghurt leichter zu verdauen, berichtet AskDrSears.com, was es zu einer besseren Wahl macht, bevor Sie ins Bett gehen. Darüber hinaus können Menschen mit Laktoseintoleranz, die auch an Schlaflosigkeit leiden, Joghurt ohne Symptome konsumieren, da viele Sorten weniger Laktose enthalten.
Joghurt wählen
Nicht alle Joghurts bieten die gleichen Schlafvorteile. Daher ist es wichtig, wählerisch zu sein, wenn Sie Joghurt als Snack vor dem Schlafengehen essen. Vermeiden Sie Versionen mit hohem Zuckergehalt, da sie den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen und laut AskDrSears.com einen Anstieg verursachen, der dem Tryptophan im Joghurt entgegenwirken kann. Suchen Sie nach Optionen, die von Natur aus zuckerarm sind, oder kaufen Sie Joghurt und kombinieren Sie ihn mit natürlich gesüßten Lebensmitteln wie Obst. Darüber hinaus kann eine proteinreiche Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen Ihr Gehirn aufwecken. Suchen Sie daher nach Joghurt, der keine große Menge enthält.
Joghurt mit anderen Lebensmitteln kombinieren
Der beste Weg, um die Vorteile von Tryptophan zu nutzen, besteht darin, komplexe Kohlenhydrate mit Protein zu kombinieren, einem Nährstoff, den Joghurt enthält. Wenn Sie Joghurt Kohlenhydrate hinzufügen, kann Ihr Körper andere Aminosäuren aus Ihrem Blut entfernen, sodass Tryptophan schneller und effizienter in Ihr Gehirn gelangt. Belegen Sie Ihren Joghurt mit Müsli oder Leinsamen oder essen Sie ihn mit einem Stück Vollkornbrot, ein paar Vollkorncrackern oder einer kleinen Schüssel Haferflocken.
Überlegungen
Wenn Sie eine große Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen essen, fühlen Sie sich wahrscheinlich unwohl, was das Einschlafen erschwert. Begrenzen Sie Ihre Joghurtaufnahme auf eine Portion, die je nach Größe in der Regel die Hälfte bis einen Behälter beträgt. Lesen Sie die Etiketten und verwenden Sie Messutensilien, um eine angemessene Menge zu essen. Joghurt enthält Probiotika, gesunde Bakterien, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Wenn Sie ihn also vor dem Schlafengehen essen, können Sie besser schlafen und alle Magen-Darm-Symptome reduzieren, an denen Sie möglicherweise aufgrund von Schlaflosigkeit leiden.
