Als Sie jünger waren und zum ersten Mal Fahrrad fahren lernten, lernten Sie eine Fähigkeit, die Sie zur Gewichtsreduktion einsetzen können. Fahrradfahren ist eine aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität. Ihr Körper benötigt Sauerstoff, um die Bewegungen und Energie in Form von Kalorien zu vervollständigen. Wenn Ihr Körper Kalorien verbraucht, können Sie Gewicht verlieren.
Kalorien
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 schaffen. Dieses Defizit kann durch weniger Essen, mehr Training oder eine Kombination aus beidem entstehen. Eine £ 155 Person verbrennt ungefähr 598 Kalorien für eine Stunde Mountainbiken im Freien; 281 Kalorien für eine Freizeitradtour von weniger als 16 km / h; 1.126 Kalorien, die mit Geschwindigkeiten über 20 Meilen pro Stunde laufen; 563 Kalorien im Freien fahren mit einem moderaten Tempo von 12 bis 13, 9 Meilen pro Stunde; 739 Kalorien während eines intensiven Indoor-Cycling-Trainings.
Zeit
Sie sollten zwischen 225 und 420 Minuten wöchentlich trainieren, um die meisten Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen. Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie täglich 40 bis 60 Minuten mit dem Fahrrad fahren. Ein erreichbares Ziel ist es, 400 bis 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, so dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie 60 Minuten mit dem Fahrrad in einem moderaten bis kräftigen Tempo fahren, verbrennen Sie eine hohe Anzahl an Kalorien.
Draußen
Drinnen
Stationäres Radfahren kann bei schlechtem Wetter, zu jeder Tageszeit oder als Übungsklasse genutzt werden. Wenn Sie sich auf einem Fahrrad nicht ganz wohl fühlen, kann es sein, dass Sie von der Stabilität eines stationären Fahrrads entlastet sind. Liegeräder positionieren Ihre Beine nicht unter, sondern vor Ihrem Körper, wodurch Rückenbeschwerden reduziert werden. Indoor-Cycling-Kurse sind intensive Workouts, bei denen Sie Ihr Tempo und Ihren Widerstand kontrollieren und zu einer großen Anzahl verbrannter Kalorien führen können.
