Es ist noch nicht lange her, dass der einzige Grund, warum jemand über 30 lief, darin bestand, einen Bus zu nehmen. Wenn Sie 50 oder älter wären, würden Sie einfach auf den nächsten Bus warten. Übung für sogenannte Senioren war entweder Bowling oder Golf. Heute ist Laufen - absichtlich - eine empfohlene Methode für 50-Jährige, um in Form zu kommen und in Form zu bleiben. Neue Ansätze für das Laufen und Programme, die Ihnen das Laufen erleichtern sollen, haben die Lauflandschaft geglättet, so dass es für 50-Jährige genauso einfach ist, mit dem Laufen zu beginnen wie für Zwanzigjährige.
Bevor du anfängst
Es ist ein Standardratschlag, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, aber besonders wichtig, wenn Sie 50 Jahre oder älter sind: Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eintauchen. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise ein oder zwei Gesundheitsrisiken - Herz-, Lungen- oder Gelenkprobleme. zum Beispiel - oder erlebte eine schwere Krankheit. In diesem Fall hat Ihr Arzt möglicherweise spezielle Empfehlungen für Sie zum Laufen. Selbst wenn Sie relativ gesund sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, die Aktivität mit einem „Walk-to-Run“ -Programm zu beschleunigen.
Walk-to-Run-Programme
Jeff Galloway hat in den 1970er-Jahren Pionierarbeit geleistet, um verletzungsfrei für einen Marathon oder Halbmarathon zu trainieren. Das Konzept ist einfach: Führen Sie Ihren Körper langsam in den Begriff des Laufens ein, indem Sie Perioden des Gehens mit dem Laufen vermischen. Beginnen Sie damit, mehr zu laufen als zu laufen, und ändern Sie dann allmählich die Gleichung, bis Sie mehr laufen als laufen und schließlich einfach laufen. Seit Mitte der 2000er Jahre wird das Konzept für kürzer laufende Programme in Form von sogenannten Couch-to-5K-Programmen übernommen.
Geboren um zu rennen
Christopher McDougall hatte es satt zu hören, dass Ärzte ihm sagten, der einzige Weg für ihn, seine anhaltenden Laufverletzungen zu vermeiden, sei, mit dem Laufen aufzuhören. Er machte sich auf die Suche nach einer anderen Antwort, eine Suche, die mit dem Buch "Born to Run" endete, das nach seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 einen Laufboom auslöste. Eine seiner wichtigsten Erkenntnisse war der Fersenschlagstil von Das Laufen, das während des Laufbooms der 1970er-Jahre gefeiert wurde, verursachte alle möglichen Probleme. Stattdessen sollten wir laufen, wie wir es vor Äonen taten, als wir Gnus auf der Serengeti jagten: Landung auf unserem Vorfuß, damit die Vielzahl der Knochen den Schock absorbieren konnte. Der Rat war besonders hilfreich für ältere Läufer mit empfindlichen Gelenken.
Alternative Laufstile
Andere Änderungen an der Art und Weise, wie wir laufen, wurden in den letzten zehn Jahren von verschiedenen laufenden Programmen befürwortet. Zum Beispiel verspricht Chi Running verletzungsfreies Laufen, indem es kürzere Schritte fördert, die Schwerkraft Sie auf den Abfahrten unterstützt, Ihren Kern beim Laufen berührt, sich leicht nach vorne lehnt, Ihre Gliedmaßen entspannt und auf Ihrem Mittelfuß landet. Der Stil soll die Belastung des Körpers minimieren, die häufig mit dem Laufen verbunden ist. Dies ist besonders für ältere Läufer attraktiv, deren Körper anfälliger für die Strapazen des Laufens sind.
