Das Steißbein, Steißbein genannt, sind die letzten drei bis fünf Wirbel am unteren Ende der Wirbelsäule. Eine Verletzung des Steißbeins kann auftreten, wenn eine Person rückwärts fällt oder während der Geburt. Ein gebrochenes Steißbein verursacht starke Schmerzen, die Monate oder Jahre dauern können. Eine gewisse Schmerzlinderung kann durch die Verwendung von Physiotherapieübungen erreicht werden.
Kniebeugen
Kniebeugen mit Körpergewicht können den Druck auf das Steißbein verringern und Muskelkraft in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufbauen. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Ihre Zehen sollten leicht herausgestellt sein. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie langsam die Knie und lehnen Sie sich zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und beugen Sie sich, bis Ihre Knie über Ihren Zehen sind. Pause, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie ein bis zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
Beckenschloss
Das Beckenschloss wird auch als Mula Bandha oder Wurzelschloss bezeichnet und umfasst das Zusammenziehen der Muskeln im Beckenboden. Dies ist die gleiche Kontraktion, die Sie durchführen, um im Urin zu halten. Beckenverriegelungsübungen dienen dazu, die Nerven zu stimulieren, die Durchblutung zu erhöhen und die Muskelgesundheit im Sakralbereich zu verbessern. Spannen Sie diese Muskeln so fest wie möglich an und halten Sie sie mindestens 10 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang. Erhöhen Sie langsam die Zeitspanne, in der Sie die Kontraktion halten. Machen Sie diese Übungen mindestens dreimal am Tag.
Katzen- / Kuh-Stretch
Die Katzen- / Kuhdehnung streckt die Wirbelsäulenmuskulatur, stimuliert die Nerven, verbessert die Durchblutung und lindert Rücken- und Nackenschmerzen. Versetzen Sie sich mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften in eine verdeckte Tischposition. Atmen Sie ein und kräuseln Sie Ihre Zehen darunter, lassen Sie Ihren Bauch fallen und heben Sie Ihren Kopf leicht an, so dass Sie zur Decke schauen. Beginnen Sie die Bewegung an Ihrem Steißbein und schieben Sie die Wirbelsäule nach oben, sodass das letzte, was in Position ist, Ihr Hals ist. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition bringen, Ihren Bauch anheben und um Ihre Wirbelsäule legen und Ihren Kopf fallen lassen. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Wirbelsäulenverwindung
Diese Dehnung entlastet die untere Wirbelsäule und verbessert die Durchblutung des Bereichs. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder ein Bett. Strecken Sie Ihre Arme nach außen. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade auf dem Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und ziehen Sie es über Ihren Körper, so dass sich Ihr Knie auf Hüfthöhe befindet. Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden. 8 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie ein bis zwei Sätze mit drei Wiederholungen.
