Sie werden nicht schockiert sein zu hören, dass Schulter-Achselzucken die Schultern bewegen - diesmal ist es wirklich alles im Namen. Egal, ob Sie mit Hanteln, einer Langhantel oder einer Rolle zucken, Sie zielen genau auf die Fallen.
Aber nur weil Achselzucken eine isolierte Bewegung ist - was bedeutet, dass nur eine gemeinsame Bewegung verwendet wird -, bedeutet dies nicht, dass seine Vorteile nur auf das Trapez beschränkt sind. Fallen sind definitiv die Spezialität des Achselzuckers, aber diese zugängliche Übung tippt auf dem Weg einige zusätzliche Rücken- und Nackenmuskeln an.
Trinkgeld
Schulterzucken zielen in erster Linie auf den oberen Trapezmuskel, und Sie schlagen auch synergistische und stabilisierende Muskeln an, einschließlich des mittleren Trapezmuskels, der Levator-Schulterblätter und der Erektor-Wirbelsäule.
Ziel: Obere Fallen
In all seinen unzähligen Variationen konzentrieren sich Schulterzucken darauf, das obere Trapez zu trainieren, den Schultermuskel, der von der Oberseite Ihres Schultergelenks bis zur Mitte Ihres Nackens verläuft. Obwohl es sich meistens um einen oberflächlichen Muskel handelt (und der von Bodybuildern, Kämpfern und Actionstars gern zur Schau gestellt wird), unterstützt das Trapez die Rotation Ihres Schulterblatts, wodurch Sie Ihre Arme über die Schulterhöhe heben können.
Warum diese Übung die Fallen löst, liegt alles im Achselzucken. Die nach oben gerichtete Zugkraft der Bewegung zieht die Fallen zusammen, die sich beim Absenken des Gewichts wieder entspannen. Sie können ein Gefühl dafür bekommen, selbst wenn Sie auf der Couch oder an Ihrem Schreibtisch sitzen; Ziehen Sie einfach Ihre Schultern mit dem höchsten Achselzucken nach oben, und Sie werden spüren, wie sich diese Fallen festziehen.
Warnung
Vermeiden Sie Verletzungen und Muskelverspannungen, indem Sie die richtige Form für das Schulterzucken verwenden. Das Achselzucken sollte eine vertikale Bewegung sein, die die Schulter auf und ab bewegt. Vermeiden Sie es, während dieser Übung die Schulter zu kreisen oder vorwärts oder rückwärts zu bewegen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein für Ihr Fitnessniveau geeignetes Gewicht heben.
Die synergistischen Muskeln
Sie sind definitiv der Zielmuskel, aber die Vorteile des Achselzuckens enden nicht an den Fallen. Das liegt daran, dass Ihr Körper beim Bewegen Ihrer Muskeln andere Muskeln einsetzt, um Sie dabei zu unterstützen, eine vollständige Bewegung auszuführen. Diese Hilfsmuskeln heißen Synergisten, rät ExRx.net.
Wenn Sie mit den Schultern zucken, greift die Bewegung auch in die mittleren Fasern des Trapezius ein und trainiert die hohen Rückenmuskeln unter den oberen Fallen. Ebenso verwenden Achselzucken die Schulterblätter des Levators, einen Muskel, den Sie fühlen können, wenn Sie Ihre Hand direkt auf die Seite Ihres Halses legen. Dies ist der Muskel, der Ihr Schulterblatt am Rumpf Ihres Körpers festhält.
Die Stabilisator-Muskeln
Stabilisatoren sind wie Synergisten eine Art Hilfsmuskel für jede Bewegung. Wie der Name schon sagt, ziehen sie sich während des Trainings zusammen, um Ihre Position zu stabilisieren.
Das ist der Job, den die aufrichtenden Wirbelsäulen machen, die langen Muskeln, die vom Steißbein bis zum unteren Nacken reichen, wenn Sie mit den Schultern zucken. Und während Sie vielleicht nicht viele Leute über die heißesten neuen Übungen für Erektoren mit der Wirbelsäule angeben hören, ist es ein wichtiger Muskel, um zu arbeiten. Wenn Ihre Lendenwirbelsäule schwach ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Rückenverletzungen.
