Das Training bei sehr kalten oder extrem heißen Temperaturen birgt Sicherheitsrisiken für den Sportler. Während die Präferenz für die Trainingstemperatur von Person zu Person etwas variieren kann, leisten die meisten Sportler Leistung und fühlen sich am besten, wenn sie bei einer moderaten Lufttemperatur von etwa 70 Grad Fahrenheit trainieren. Beim Training für ein Rennen oder eine Sportart unter extrem kalten oder heißen Bedingungen sollte der Athlet jedoch unter ähnlichen klimatischen Bedingungen trainieren, um den Körper allmählich zu akklimatisieren.
In der Hitze trainieren
Das Training in der Hitze kann gefährlich sein, da Ihre Körpertemperatur auch während des Trainings steigt. Übungen bei heißem Wetter üben zusätzlichen Druck auf Herz und Lunge aus, insbesondere wenn die Luft auch feucht ist. Die natürlichen Kühlmechanismen Ihres Körpers passen sich normalerweise während des Trainings an die höhere Körpertemperatur an, da die Wärme über Ihre Haut abgeführt wird und Ihr Schweißlevel steigt. Während des Trainings bei heißem Wetter können diese Kühlsysteme jedoch ausfallen, was zu einer hitzebedingten Erkrankung wie Hitzschlag führt. Wenn Sie in der Hitze trainieren, trinken Sie viel Flüssigkeit, tragen Sie leichte Kleidung und Sonnencreme im Freien. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich schwindelig oder übel fühlen.
Übung bei kaltem Wetter
Das Training in der Kälte birgt seine eigenen Sicherheitsrisiken, da Sie anfällig für Erfrierungen und Unterkühlung sind. Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, ziehen Sie sich Schichten an, die Sie entfernen können, sobald Sie anfangen zu schwitzen, und ziehen Sie sie wieder an, sobald sich Ihre Körpertemperatur abgekühlt hat. Möglicherweise müssen Sie auch Schutzkleidung an Gesicht, Ohren, Händen und Füßen tragen, wenn Sie bei sehr kalten Temperaturen trainieren. Kaltes Wetter ist besonders gefährlich, wenn die Temperatur unter 0 Grad Celsius fällt oder wenn die Windkälte extrem ist. Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Asthma oder Herzproblemen sollten vor dem Training in der Kälte mit ihrem Arzt sprechen.
Optimale Trainingstemperatur
Die ideale Temperatur zum Trainieren liegt zwischen 68 und 72 Grad Fahrenheit. Wenn Sie in Innenräumen trainieren, versuchen Sie, die Lufttemperatur in diesem Bereich zu halten. Die persönlichen Vorlieben variieren in gewissem Maße, da einige Menschen während des Trainings mehr schwitzen als andere, aber laut Gerald Endress, Sportphysiologe und Fitnessdirektor am Diät- und Fitnesszentrum der Duke University, ist 70 ° F die optimale Temperatur für die meisten Menschen. In Fitnesscentern oder Fitnessstudios, in denen viele Menschen gleichzeitig trainieren, kann die Verwendung eines persönlichen Ventilators während des Trainings dazu beitragen, dass sich schwere Pullover in einer Umgebung mit 70 ° F angenehm kühl fühlen, sagt Endress.
Überlegungen
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Tragen von Schweiß oder einem Saunaanzug während des Trainings die Wirkung Ihres Trainings verstärkt. Wenn Sie während des Trainings schwere / nicht atmungsaktive Kleidung tragen, erhöht sich Ihre Körpertemperatur und Sie schwitzen mehr. Dies führt nur zu Wasserverlust, nicht zu Fettverlust. Es macht Sie auch anfälliger für Dehydration und andere hitzebedingte Krankheiten. Daher ist es am besten, in leichter, atmungsaktiver Kleidung zu trainieren, die Hitze und Schweiß nicht einfängt. Eine andere zu berücksichtigende Sache ist, dass während "Raumtemperatur" die beste Lufttemperatur für das Training ist, Ihre Körpertemperatur, die im Laufe des Tages je nach Tagesrhythmus variiert, auch die Qualität Ihres Trainings beeinflusst. Laut dem American Council on Exercise führt das Training bei Höchsttemperaturen - für die meisten Menschen in den späten Nachmittagsstunden - zu einem optimalen Training.
