Pronation tritt auf, wenn der Fuß nach innen rollt und beim Gehen oder Laufen abflacht. Einige Pronationen sind normal, aber zu viele Pronationen können zu Fuß-, Knie-, Knöchel- und Hüftverletzungen führen. Supination oder „Unterpronation“ tritt auf, wenn sich Ihr Gewicht auf der Außenkante des Fußes abstützt. Mit Supination erhalten Sie möglicherweise nicht bei jedem Schritt eine ausreichende natürliche Dämpfung, schreibt Mark Fenton in „The Complete Guide to Walking“. Die richtigen Schuhe können Probleme beheben, aber zuerst müssen Sie die Pronation Ihres Fußes bestimmen. Im Allgemeinen leiden Menschen mit hohen Bögen häufiger unter Supinationsproblemen, und Menschen mit „Plattfüßen“ leiden häufiger unter übermäßiger Pronation, erklärt die North Dakota State University. Am besten besuchen Sie einen sportmedizinischen Podologen, aber Sie können auch zu Hause bestimmte Tests durchführen, um die Pronation des Fußes zu bestimmen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Alter Lauf- oder Wanderschuh
Wasser
Flache Oberfläche, wie eine braune Tasche
Schuh-Methode
Schritt 1
Untersuchen Sie ein Paar Ihrer alten Wanderschuhe oder Laufschuhe. Finden Sie das Abnutzungsmuster auf den Außensohlen Ihrer Schuhe.
Schritt 2
Achten Sie auf übermäßige Abnutzung an der Innenseite der Außensohle. In diesem Fall liegt eine Überpronation vor. Dieses Fußmuster ist häufiger als das Muster für zu viel Supination. Wähle ein neues Paar Schuhe mit einem geraden Leisten. Das Letzte ist die Form der Substanz - im Allgemeinen Metall oder Holz -, um die sich Ihr Schuh dreht, stellt NDSU fest.
Schritt 3
Suchen Sie nach übermäßigem Verschleiß an der Außenkante Ihrer Laufsohle, nachdem Sie eine Überpronation ausgeschlossen haben. Wenn dies der Fall ist, haben Sie ein Supinator- oder Unterpronationsmuster. Kaufen Sie Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung und einem gebogenen Leisten, wenn Sie ein Supinationsmuster haben.
Schritt 4
Wählen Sie Schuhe für ein normales Pronationsmuster, wenn Sie ein Abnutzungsmuster haben, das von der Außenkante der Ferse Ihrer Außensohle zur Mitte der Außensohle am Vorderfuß verläuft. Laut NDSU haben die meisten Menschen diese Art von Fußmuster. Ihre Schuhe sollten einen halbgebogenen Leisten haben.
Nasse Fußmethode
Schritt 1
Mach deinen ganzen Fuß nass. Laut der Running Warehouse-Website ist der „Nasstest“ die häufigste Methode zur Bestimmung der Fußpronation.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf eine braune Einkaufstüte, ein Papiertuch oder eine andere flache Oberfläche. Legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Fuß, rät NDSU.
Schritt 3
Überprüfen Sie, ob Ihr ganzer Fuß gezeichnet ist. Wenn ja, betrachten Sie sich als Overpronator.
Schritt 4
Sehen Sie sich den Fußabdruck an, um zu sehen, ob kein oder wenig von der Mitte Ihres Fußes auf der Oberfläche zu sehen ist. In diesem Fall liegt ein Supinationsmuster vor.
Schritt 5
Schließen Sie sowohl Überpronation als auch Supination aus, wenn die Hälfte Ihres Bogens in Ihrem Footprint-Muster auftaucht, rät NDSU.
Trinkgeld
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende oder übermäßige Fußschmerzen haben.
