Bei einer traditionellen Diät bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen können, während Sie noch abnehmen. Planen Sie dann Ihre Mahlzeiten so, dass die tägliche Kalorienmenge so konstant wie möglich an diese Zahl heranreicht. Das Kalorienradfahren - manchmal auch als Kalorienverlagerung bezeichnet - verfolgt einen anderen Ansatz. Befürworter sagen, regelmäßig die Anzahl der Kalorien zu ändern, die Sie verbrauchen, ist eine bessere Strategie. Andernfalls kann sich Ihr Körper vermutlich nicht an eine bestimmte Anzahl von Kalorien anpassen, Ihr Stoffwechsel bleibt hoch und Sie verlieren an Gewicht. Während einige Studien belegen, dass eine Diät mit Kalorienzufuhr möglicherweise effektiv ist, behaupten Kritiker, dass sie möglicherweise nicht für alle die beste Wahl ist. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie eine kalorienreiche Diät beginnen.
Grundlegende Richtlinien
Während eine Reihe von Diätprogrammen, einschließlich der Fast Diet, der Every Two Day Diet, der Fat Loss 4 Idiots und des Skinny Switch Secret, Variationen desselben Konzepts sind und unterschiedliche Richtlinien enthalten, müssen die grundlegendsten Kalorienradfahrpläne einfach eingehalten werden Iss jeden Tag eine andere Anzahl von Kalorien. Diätetiker legen ein durchschnittliches Ziel für die Kalorienaufnahme fest, das zu einem persönlichen Gewichtsverlust führt, und planen dann jeden Tag so, dass sie entweder mehr, weniger oder nur ungefähr diese Kalorienmenge essen.
Beispiele für Kalorienfahrpläne
Ein typischer Kalorienfahrplan für eine Person, die durchschnittlich 2.011 Kalorien pro Tag zu sich nehmen möchte, kann aus 2.012 Kalorien am Montag, 1.610 am Dienstag, 2.414 am Mittwoch, 2.012 am Donnerstag, 1.811 am Freitag, 2.213 am Samstag und 2.012 am Sonntag bestehen. Andere weisen stärkere Kalorienschwankungen auf - beispielsweise 2.000 an einem Tag, 800 am nächsten und 1.800 danach. Die meisten Richtlinien für Kalorien-Radfahrpläne ermutigen Diätetiker, sich an kalorienreichen Tagen nicht an zuckerhaltigen, fettreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln zu sättigen. Stattdessen essen Sie mageres Protein, produzieren und gesunde Körner. Die Portionsgrößen ändern sich abhängig vom Kalorienziel des Tages, und gelegentlich können Leckereien enthalten sein.
Mögliche Vorteile
Im Jahr 2007 kam eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Übersicht zu dem Schluss, dass Alternate-Day-Fasten - das Essen weniger Kalorien an einem Tag, dann deutlich mehr am nächsten wie beim Kalorienradfahren - genauso wirksam sein könnte wie traditionelles Fasten kalorienarme Diäten zur Senkung des Risikos von Problemen wie Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus ergab eine Studie, die 2011 im "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" veröffentlicht wurde, dass Menschen, die eine kalorienarme Diät mit Koffein als Nahrungsergänzung einnahmen, einen signifikanten Gewichtsverlust erlebten. Da der Grundplan es Ihnen erlaubt, an manchen Tagen mehr zu genießen und keine Art von Essen zu verbieten, ist es möglicherweise einfacher, sich an die Diät zu halten, die Ihren täglichen Verzehr einschränkt.
Mögliche Nachteile
Es kann schwierig sein, einen eigenen Diätplan für das Kalorienradfahren zu entwickeln, da eine große Menge sorgfältiger Kalorienzählung erforderlich ist. Online-Dienste, die Ihre Mahlzeiten auf der Grundlage Ihres Gewichtsverlustziels und Ihrer bevorzugten Lebensmittel zusammenstellen, sind praktisch, aber häufig teuer. Wenn Ihr gewählter Kalorienfahrplan sehr kalorienarme Tage umfasst - zum Beispiel 300 bis 500 Kalorien - ist es möglicherweise schwierig, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben. Es kann auch schwierig sein, am nächsten Tag zu viel von ungesunden Lebensmitteln zu essen. Die Diät betont nicht die Wichtigkeit der regelmäßigen übung. Es sollte nicht von schwangeren oder stillenden Müttern oder Personen mit chronischen medizinischen Problemen wie Diabetes oder Essstörungen in der Vorgeschichte angewendet werden. Berkeley Wellness weist darauf hin, dass es keine Beweise dafür gibt, dass kalorienreiche Diäten langfristig sicher sind.
