Eine Olivenölreinigung kann Ihnen helfen, schnell abzunehmen, da sie Ihnen nicht die täglich benötigten Kalorien und Nährstoffe liefert. Während viele Befürworter die Vorzüge einer Reinigung mit Olivenöl und Zitronensaft proklamieren, gibt es nur wenige schlüssige Studien, die die Praxis als vorteilhaft bestätigen.
Olivenöl und Zitrone reinigen
Laut der Mayo-Klinik ist eine Olivenöl-Reinigung eine alternative Heilmethode, mit der der Körper von Gallensteinen befreit und die Leber entgiftet wird. Während es kein Standardrezept für eine Reinigung mit Olivenöl und Zitronensaft gibt, konsumieren die meisten Praktiker zwei oder drei Tage lang nur 1 oder 2 Esslöffel Olivenöl mit einem Fruchtsaft wie Zitronensaft.
Laut USDA enthält ein Esslöffel Olivenöl 120 Kalorien und 14 Gramm Fett oder 21 Prozent des täglichen Wertes. Eine Tasse frisch gepresster Zitronensaft hat nur 53, 7 Kalorien, 0, 85 Gramm Eiweiß, 0, 59 Gramm Fett und 16, 8 Gramm Kohlenhydrate.
Ein oder zwei Esslöffel Olivenöl, das dreimal täglich mit 2 Tassen Zitronensaft gemischt wird, kann ungefähr 1.042 Kalorien enthalten. Dies ist jedoch niedriger als selbst die empfohlene Zufuhr für Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Darüber hinaus ist diese Diät sehr nährstoffarm, wodurch Sie sich schwach und schwindelig fühlen können.
Während eine Reinigung mit Zitronensaft und Olivenöl Ihnen beim schnellen Abnehmen helfen kann, wird der Gewichtsverlust nach Beendigung der Reinigung wahrscheinlich nicht lange anhalten. Und laut einem im Dezember 2018 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Bericht führen Reinigungen wie die Olivenölreinigung nicht nur zu einem Fettverlust, sondern auch zu einem Verlust an Muskelgewebe aufgrund einer unzureichenden Kalorienaufnahme.
Der Verlust der Körpermuskulatur führt zu Müdigkeit, neuromuskulären Funktionen und kann sogar den psychischen Zustand einer Person beeinträchtigen. Aus diesem Grund wird in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 festgelegt, dass die Reduzierung des täglichen Kalorienverbrauchs bei gleichzeitiger Steigerung der körperlichen Aktivität der empfohlene Weg ist, um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren.
Während der Olivenölreinigung essen die meisten Menschen nichts anderes, was nicht empfohlen wird, da es dem Körper wesentliche Nährstoffe entzieht und den Stoffwechsel des Körpers verringert. Für Erwachsene wird in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen, 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag für Männer zu sich zu nehmen - die niedrigeren Werte stehen für einen sitzenden Lebensstil und die höheren für einen aktiven Lebensstil.
Kalorienreduzierung bei gleichzeitiger Einnahme einer Diät, die reich an Makronährstoffen, Mineralien und Vitaminen ist, stellt sicher, dass der Körper normal funktioniert. Die offizielle Empfehlung, kontinuierlich 1 Pfund pro Woche zu verlieren, wird erreicht, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 750 Kalorien reduzieren. Für Frauen bedeutet dies, eine Diät mit 1.200 bis 1.500 Kalorien zu befolgen, während für Männer eine Diät mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag zur Gewichtsreduktion geeignet ist.
Reinigungsrisiken für Olivenöl
Während die Behauptungen über Reinigungen wie die Reinigung mit Olivenöl und Zitronensaft Gewichtsverlust, verringerten Blutdruck und bessere Insulinspiegel beinhalten, erklärt das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH), dass es nur sehr wenige hochwertige Studien gibt, die dies unterstützen. Studien, bei denen es häufig an Peer-Review mangelt und die in der Regel nur wenige Teilnehmer umfassen.
Die Forscher einer im Dezember 2015 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Übersicht kamen zu dem Schluss, dass es keine signifikanten wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die die Behauptung stützen, dass bestimmte "Detox" -Diäten, wie die Olivenöl-Reinigung, vorgeben. Für gesunde Personen ist eine Entgiftungsdiät nicht erforderlich, da die Leber bereits als Hauptentgiftungsorgan des Körpers fungiert.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Reinigung von Detox, Olivenöl und Zitronensaft beginnen. Obwohl das Trinken von Olivenöl Vorteile für die Haut und die Gewichtsabnahme haben kann, erklärt die Mayo-Klinik, dass Reinigungen nicht als langfristige Lösung angesehen werden sollten.
Der Verzehr von Olivenöl und Zitronensaft ohne andere Lebensmittel wird nicht empfohlen. Die NCCIH gibt an, dass das Festhalten an einer flüssigen Reinigung über mehrere Tage zu einem Elektrolytungleichgewicht führen kann, das manchmal tödlich sein kann. Nach Angaben der US National Library of Medicine können Elektrolytstörungen den pH-Wert und die Muskelkontraktion des Körpers beeinflussen und zur Bildung von Toxinen in Zellen im gesamten Körper führen.
