Wie man wie ein UFC-Kämpfer trainiert

Die Ultimate Fighting Championship, bekannt als UFC, ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt. Aufstrebende Kämpfer versuchen oft, UFC-Kämpfer in ihrem Streben nach Erfolg zu emulieren. Die Fitnessbranche bietet auch UFC-Kampftrainings für Menschen an, die Kraft und Fitness aufbauen möchten, ohne sich unbedingt auf einen Zweikampf einzulassen.

Der UFC-Weltergewichtsgürtel von Johny Hendricks steht im Vordergrund, als er Autogramme für Fans gibt. Bildnachweis: Peter Larsen / Getty Images Unterhaltung / Getty Images

Schritt 1

Steigern Sie Ihre Ausdauer durch regelmäßiges Intervalltraining. UFC-Kämpfer trainieren ihre Ausdauer nicht mit einem längeren Joggen oder radeln stundenlang. Die körperlichen Anforderungen eines Kampfes erfordern wiederholte Ausbrüche intensiver, explosiver Energie. UFC-Kämpfer Jonny "Bones" Jones baut Ausdauer auf, indem er in einem Zirkeltraining intensive Kraftarbeit leistet. Um Jones 'Training zu verfolgen, führen Sie erneut 10 Hantelsprung-Kniebeugen, 25 Geh-Hantel-Ausfallschritte und 10 Hantel-Kniebeugen durch. Um Ausdauer aufzubauen, führen Sie diese Übungen nacheinander mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Eine Trainingseinheit besteht aus fünf verschiedenen Sätzen, wobei jeder Satz eine separate Muskelgruppe bearbeitet.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Knockout-Kraft mit einem speziellen Krafttrainingsprogramm. UFC-Schwergewichts-Champion Brock Lesnar trainiert an vier Tagen in der Woche Kraft und Stärke. Um Lesnars Trainingsprogramm zu verfolgen, konzentrieren Sie sich am ersten Tag auf Brust und Trizeps und am zweiten Tag auf die Rücken- und Bizepsmuskulatur. Stärken Sie die Schultern am dritten Tag und die Beine am vierten Tag. Verwenden Sie beim Krafttraining das Bankdrücken, Trizeps-Dips und Hammer-Curls. An einem typischen Trainingstag führt Lesnar sechs verschiedene Übungen an derselben Muskelgruppe durch. Sechs bis zehn Wiederholungen bilden einen Satz, wobei drei oder vier Sätze jeder Übung ausgeführt werden.

Schritt 3

Sparen Sie regelmäßig, um Ihre Kampftechniken und -fähigkeiten zu verbessern. Sparring entwickelt Ihre Kraft und Ausdauer unter Käfigkampfbedingungen und trainiert technische Fähigkeiten. Der UFC-Kämpfer Kenny Florian rät dazu, beim Sparring ein Gleichgewicht zu finden, in dem Sie an der Technik arbeiten können, ohne die Verletzungen und Schäden zu erleiden, die bei einem Käfigkampf entstehen können. Sparen Sie mit der Tasche oder wählen Sie Sparringspartner, die Sie ohne Verletzungsrisiko testen. Wenn Sie sich für einen Sparringspartner entscheiden, können Sie auch Energie und Motivation in einer Trainingseinheit steigern. Florian empfiehlt, sich an bestimmten Tagen auf verschiedene Techniken zu konzentrieren, um den Fokus einer Sparringsitzung zu variieren.

Schritt 4

Tanken Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. UFC-Kämpfer benötigen eine Kohlenhydratversorgung, die während eines Käfigkampfes Energie liefert. UFC-Kämpfer Dan Hardy empfiehlt, gute Fette wie Fischöl und Kokosöl zu sich zu nehmen und die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Zu den guten Nahrungsmitteln, die vor einer Trainingseinheit gegessen werden können, gehören Pasta, Ofenkartoffel, mageres Fleisch und Gemüse. Halten Sie sich hydratisiert. Hardy trinkt an arbeitsfreien Tagen 2 Liter Wasser, und das kann am Spieltag auf 6 Liter steigen.