Gezogene Muskeln, auch angespannte Muskeln genannt, treten auf, wenn sich die Fasern über ihren Bewegungsbereich hinaus dehnen. Zusätzlich zum Dehnen und Aufwärmen vor dem Training kann eine richtige Ernährung helfen, Muskelverspannungen vorzubeugen und zu heilen. Eine ausgewogene Ernährung mit bestimmten Nährstoffen kann dazu beitragen, die Fasern im zerrissenen Muskelgewebe zu reparieren. Wenn Sie glauben, eine Muskelverletzung zu haben, die sich jedoch nicht bessert, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt. Es kann sich um eine schwere Verletzung handeln, die ärztliche Hilfe erfordert.
Muskelverspannungen
Muskelverspannungen sind häufige Verletzungen, die durch Überdehnung oder Reißen der Gewebefasern in Muskeln oder Sehnen verursacht werden. Diese Art von Verletzung kann während einer plötzlichen, abrupten Bewegung oder im Laufe der Zeit durch sich wiederholende Bewegungen wie Sport auftreten. Zu den Symptomen einer Muskelzerrung zählen Schmerzen, Muskelkrämpfe, Schwellungen und Bewegungseinschränkungen. Mehrere Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Heilung Ihrer beanspruchten Muskeln.
Protein
Aminosäuren, die Protein bilden, sind die Bausteine des Muskelgewebes. Protein hilft, beschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen und neues Muskelgewebe aufzubauen. Eine unzureichende Proteinaufnahme kann das Wachstum Ihrer Muskeln verlangsamen und zu Muskelermüdung führen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 10 und 35 Prozent ihrer Nahrungsaufnahme in Form von Eiweiß zu sich nehmen. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen.
Vitamine
Vitamin A hilft bei der Reparatur von Gewebe und macht es zu einem wichtigen Nährstoff für die Muskelheilung. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass erwachsene Männer 900 internationale Einheiten Vitamin A und Frauen 700 internationale Einheiten Vitamin A pro Tag konsumieren. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen, einer wichtigen Substanz, die es Ihren Zellen ermöglicht, neues Gewebe zu bilden. Dieses Vitamin heilt nicht nur verletzte Muskeln und Sehnen, sondern stärkt auch Knochen und andere Gewebe. Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, umfassen Zitrusfrüchte, Tomaten, Spinat und Brokkoli.
Mineralien
Verschiedene Mineralien helfen bei der Muskelregeneration. Ihre Zellen benötigen Eisen, um Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid zu eliminieren. Dieses Mineral hilft Ihrem Körper, Myoglobin zu produzieren, ein wichtiges Element für die Muskelgesundheit. Die empfohlene Eisenmenge beträgt 8 mg für Männer und 15 Milligramm für Frauen. Natürliche Eisenquellen sind Schweinefleisch, Linsen, Eier, Getreide und Grünkohl. Magnesium ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, Protein zu verwenden. Es hilft dabei, den Tonus Ihrer Muskeln aufrechtzuerhalten, und es kann deren Fähigkeit beeinträchtigen, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass erwachsene Männer zwischen mindestens 400 Milligramm und Frauen mindestens 310 Milligramm Magnesium pro Tag konsumieren. Kalzium, das in Milchprodukten, Gemüse und angereicherten Lebensmitteln enthalten ist, arbeitet eng mit Magnesium zusammen, um die Muskeln zu entspannen. Dies geht aus dem Buch Klinische Methoden: Anamnese, körperliche Untersuchung und Laboruntersuchungen hervor. 3. Auflage, von Lawrence Stern und Charles Bernick.
