Sind Sie es leid, ein Hündchen im Spiegel zu sehen, das nicht bellt? Wenn Sie auf der Suche nach weniger Bauchfett sind, könnten Sie versucht sein, endlose Bauchmuskelübungen in Ihren Alltag zu integrieren. Leider kann man nicht erkennen, dass man das Körperfett nicht reduzieren kann, so dass man nicht über Bord gehen muss - so der American Council on Exercise (ACE).
Werfen Sie stattdessen einen Blick in Ihren Kühlschrank und trainieren Sie ein paar Mal pro Woche, um überschüssiges Bauchfett endgültig loszuwerden.
Was ist viszerales Fett?
Wenn Sie mit etwas überschüssigem Fett im Unterbauch oder im allgemeinen Mittelteil zu kämpfen haben, machen Sie sich mit der Bedeutung von viszeralem Fett für Ihre Gesundheit vertraut. Im Gegensatz zu subkutanem Fett (dem Typ, der sich direkt unter der Haut ansammelt und den Sie sehen und fühlen können) liegt das viszerale Fett laut Harvard Health Publishing außerhalb der Reichweite und umgibt die inneren Organe. Während das viszerale Fett im Laufe der Zeit sichtbar werden kann - je nachdem, wie viel es aufbaut -, befindet es sich im Allgemeinen tief im Bauchraum.
Während zu viel Fett eine schlechte Sache ist, kann das viszerale Fett für Ihre Gesundheit besonders problematisch sein. Laut der Mayo-Klinik ist dies mit Problemen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, hohem Blutdruck, abnormalem Cholesterin und Atemproblemen verbunden.
Glücklicherweise kann nach Angaben der Mayo-Klinik bei gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität viszerales Fett abgebaut werden. Das Ersetzen von verarbeiteten Lebensmitteln durch gesündere Optionen und das Einbeziehen eines wöchentlichen Trainingsprogramms in Ihren Lebensstil kann Ihnen dabei helfen, weniger Bauchfett für immer loszuwerden.
Essen sauber, um unteres Bauchfett zu verlieren
Wenn es um die Reinigung Ihrer täglichen Ernährung geht, sind verarbeitete Lebensmittel der einfachste Einstieg. Es kann schwierig sein, verarbeitete Lebensmittel vollständig zu eliminieren, aber Sie können einige stark verarbeitete Lebensmittel mit gesünderen Optionen austauschen, rät die American Heart Association. Anstatt abgefüllte Salatsaucen zu kaufen, bereiten Sie Ihren eigenen, gesünderen Sprühregen zu. Oder fügen Sie Obst zu Ihrem Getreide und Haferflocken hinzu, anstatt die gesüßten, aromatisierten Sorten zu kaufen, die voller raffinierter Zucker sind.
Eine gesunde Ernährung ist reich an einer Vielzahl von Gemüse aus allen fünf vegetarischen Untergruppen: Dunkelgrün, Rot und Orange, Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen), Stärke und andere, gemäß den Ernährungsrichtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 2015 bis 2020. In ähnlicher Weise versorgt die Priorisierung einer Vielzahl von ganzen Früchten Ihren Körper mit den Vitaminen und Nährstoffen, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit erforderlich sind.
Trotz der jüngsten, trendigen Betonung von kohlenhydratarmen Ernährungsgewohnheiten umfasst eine gesunde Ernährung laut CDC gesunde Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen, Eisen, Zing und B-Vitaminen sind. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa und Hafer.
Laut der Mayo-Klinik ist es auch hilfreich, eine Vielzahl gesunder, nährstoffreicher Proteinquellen zu sich zu nehmen, um den Fettabbau zu fördern. Gehen Sie mit mageren Proteinoptionen wie Meeresfrüchten, Huhn, fettarmem Rindfleisch und Eiern.
Werden Sie untereres Bauchfett mit Übung los
Wenn Sie anfangen, Fett zu verlieren, kann das Hinzufügen von Sport dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Ihr Körper verbrennt, um den weiteren Gewichtsverlust laut CDC zu fördern. Neben einer Verringerung des Bauchfetts kann laut CDC eine Steigerung Ihres Trainings auch dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.
Ein gesundes Trainingsprogramm umfasst etwa 150 Minuten mittelschwere Kardioaktivität und 75 Minuten intensive Kardioaktivität. Zu den moderaten Aktivitäten zählen alles, was Sie täglich erledigen müssen, z. B. leichte Gartenarbeiten, Schneeschaufeln oder aktives Spielen mit Kindern. Kräftige Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt Sie ein wenig außer Atem - wie Joggen, Runden schwimmen, Seilspringen oder Sport treiben.
Eine starke Trainingsroutine umfasst laut CDC auch mindestens zwei Krafttrainingsstunden pro Woche. Während dieser zweiwöchentlichen Kraftübungen sollen alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers trainiert werden, einschließlich Beine, Hüften, Rücken, Brust, Bauch, Schultern und Arme. Maximieren Sie im Zweifelsfall Ihre Zeit mit kombinierten Übungen wie Kreuzheben oder Klimmzügen, die mehr Kalorien verbrennen und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainieren.
