Eine Hiatushernie tritt auf, wenn ein Teil Ihres Magens durch die kleine Öffnung Ihres Zwerchfells, die Lücke, nach oben drückt, die dafür verantwortlich ist, dass die Speiseröhre in den Magen gelangt. Wenn ein Hiatushernie auftritt, kann sich die Lücke nicht richtig schließen und die Magensäure wandert zurück in die Speiseröhre. Dies führt zu Sodbrennen, Entzündungen, Geschwüren in der Speiseröhre und Magenkrämpfen. Bewegung ist eine von vielen Möglichkeiten, wie Medikamente, die zur Behandlung von Symptomen von Hiatushernien eingesetzt werden. Leider können falsche Trainingsarten die Hernie verschlimmern.
Symptome mit Bewegung behandeln
Laut MayoClinic.com wissen die meisten Menschen nicht, dass sie einen Hiatushernie haben, es sei denn, Symptome wie Sodbrennen liegen vor. Übung kann verwendet werden, um Hiatusherniesymptome zu behandeln, zusammen mit anderen Methoden wie Medikamenten und Operationen in extremen Fällen. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells lindern die Symptome einer Hiatushernie und helfen, zukünftige Wiederholungen zu verhindern. Darüber hinaus helfen Cardio-Übungen wie Gehen beim Abnehmen, eine weitere mögliche Ursache für Hiatushernien.
Stärkung der Bauchmuskeln
Schwache Bauchmuskeln verursachen auch Hiatushernien. Der Beckenschub ist eine einfache und sichere Bauchübung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihren unteren Rücken und Po nach oben, während Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern gegen den Boden drücken. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition ab. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.
Atemübungen
Atemübungen können verwendet werden, um das Zwerchfell zu stärken, wodurch ein erneutes Auftreten von Hiatushernien verhindert und zur Entspannung verwendet werden kann. Laut Dr. Ben Kim kann Entspannung dazu beitragen, Symptome zu lindern, die auf physischen oder emotionalen Stress zurückzuführen sind. Eine Atemübung, die Sie zu Hause machen müssen, besteht darin, flach auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen. Atmen Sie tief ein, damit Ihre Lungen voll sind und sich Ihre Brust erweitert hat. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und blasen Sie dann die Luft durch Ihren Mund aus. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Lippen leicht geöffnet sind, damit Sie die Luft beim Blasen herausdrücken müssen. Durch tiefes Atmen und Ausblasen wird neben der Stärkung des Zwerchfells und der Entspannung des Körpers auch die Gesundheit Ihrer Lunge verbessert.
Warnung
Obwohl einige Übungen bei einem Hiatushernie helfen, können einige den Zustand verschlechtern, z. B. Übungen, die den Druck auf den oberen Bauchbereich erhöhen. Laut RefluxRemedy.com üben Übungen wie Saltos, Liegestütze und Crunches und Krafttrainingsbewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben einen erhöhten Druck auf den oberen Bauchbereich aus, wodurch sich die Hernie verschlimmern kann. In schweren Fällen müssen Personen möglicherweise operiert werden, um einen Hiatushernie zu behandeln.
