Viele Menschen gehen gerne in ihrer Nachbarschaft, Stadt oder im örtlichen Park spazieren. Und es lohnt sich, noch einen Schritt weiter zu gehen. Zügiges Gehen ist nicht nur ein angenehmer Zeitvertreib, sondern hat auch mehrere gesundheitliche Vorteile. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie zügige Spaziergänge Ihr Wohlbefinden verbessern können und wie weit und oft Sie darauf abzielen sollten, zu Fuß zu gehen.
Trinkgeld
Zügiges Gehen ist definiert als 100 Schritte pro Minute oder 3, 5 Meilen pro Stunde auf einem Laufband und kann Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit zugute kommen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie 30 Minuten am Tag laufen und Ihre Schritte verfolgen, um sich selbst zu motivieren.
Vorteile von flottem Gehen
Zügiges Gehen hat mehrere Vorteile für die körperliche Gesundheit. Die American Heart Association sagt, dass 150 Minuten pro Woche mäßiger Bewegung dazu beitragen können, die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen wirken sich positiv auf Ihre Herzgesundheit aus. Mäßige Aktivität kann auch helfen, den Blutdruck und das Cholesterin zu senken.
Fit genug zu sein, um zügig zu gehen, ist auch ein gutes Zeichen für Ihre Lebensdauer. In einer vom Journal of General Internal Medicine im September 2014 veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher eine Gruppe älterer Erwachsener. Sie entdeckten, dass die Fähigkeit, zügig zu gehen (100 oder mehr Schritte pro Minute), als Prädiktor für eine verringerte Sterblichkeit dienen kann.
Die Vorteile des zügigen Gehens sind nicht nur körperlich, sondern auch geistig und emotional. Eine im Oktober 2017 in PeerJ veröffentlichte Studie untersuchte die Vorteile von Bewegung wie zügiges Gehen bei gesunden älteren Erwachsenen. Erwachsene, die regelmäßig flott spazieren gingen, führten kognitive Aufgaben besser aus als Erwachsene, die nicht regelmäßig gingen.
Gehen Sie 30 Minuten am Tag
Was ist der beste Weg, um einen Spaziergang in Ihren Tag zu integrieren und all diese Vorteile zu nutzen? Wenn Sie einen Hund haben, gehen Sie wahrscheinlich schon regelmäßig spazieren. Wenn nicht, versuchen Sie, das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, entweder alleine oder mit einem Trainingspartner.
Gehen Sie zur Arbeit, wenn Sie können. Wenn es zu weit weg oder nicht sicher ist, empfiehlt Harvard Health Publishing, zum Bahnhof zu gehen oder ein paar Blocks von Ihrem Büro entfernt zu parken. Sie können auch in der Mittagspause einen flotten Spaziergang machen - Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Gedanken klar sind und es einfacher ist, die Arbeit zu erledigen, wenn Sie sich wieder an Ihren Schreibtisch setzen.
Sie können jedoch versuchen, 30 Minuten pro Tag zu Fuß zu gehen - ob dies nun ein langer Spaziergang ist oder ob Sie die Zeit in zwei kleinere aufteilen.
Die Entfernung, die Sie in 30 Minuten zurücklegen, hängt von Ihrer persönlichen Fitness ab. Sie können vielleicht in einer halben Stunde ein bis zwei Meilen laufen, aber wenn Sie nicht können, schwitzen Sie nicht. Um sich selbst zu motivieren, verfolgen Sie Ihre Schritte mit einem Smartphone oder versuchen Sie einfach, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Blöcken zu gehen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig zu gehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit in Kürze zunehmen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, um sicherzustellen, dass Ihr Spaziergang als flotter Spaziergang und nicht nur als gemütlicher Spaziergang qualifiziert ist. Machen Sie zielgerichtete Schritte und schauen Sie geradeaus. Verwenden Sie auch Armbewegungen und schwingen Sie Ihre Arme leicht hin und her. Überprüfen Sie Ihre Atmung, um festzustellen, ob Sie zügig gehen: Wenn Sie sprechen, aber nicht singen können, sind Sie zügig unterwegs.
