Schlechte Körperhaltung ist eine sehr häufige Erkrankung. Haltungsprobleme werden im Allgemeinen durch muskuläre Ungleichgewichte verursacht, bei denen ein Muskel entweder zu eng oder zu schwach ist. Eine schlechte Haltung kann sich in vielen verschiedenen Zuständen manifestieren. Am häufigsten sind Rückenschmerzen. Laut der American Chiropractic Association leiden 70 bis 85 Prozent der Menschen irgendwann an Rückenschmerzen. Das Durchführen der richtigen Gewichtsübungen kann die Körperhaltung erheblich verbessern.
Kreuzheben
Der Kreuzheben funktioniert die meisten Muskeln in den Beinen, im unteren Rücken und im Kern. Es ist am häufigsten mit dem Aufbau von Kraft und Stärke verbunden, aber laut TheDeadlift.com stärkt die korrekte Ausführung des Kreuzheben die Wirbelsäule, was die Haltung verbessern kann. Um einen Kreuzheben durchzuführen, stellen Sie eine Langhantel vor sich und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Fassen Sie die Stange mit den Händen außerhalb Ihrer Beine und senken Sie Ihre Hüften, bis sich Ihr Rücken in einem 45-Grad-Winkel zum Boden befindet. Schieben Sie Ihre Brust heraus, schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und heben Sie die Stange vom Boden ab, indem Sie Ihre Knie und Hüften strecken. Stellen Sie sich ganz aufrecht hin und stellen Sie die Stange auf die gleiche Weise wieder auf den Boden. Führen Sie einmal pro Woche fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen durch, wobei Sie sich auf die perfekte Technik konzentrieren.
Gesicht zieht
Das obere Kreuzsyndrom wird normalerweise als gebeugter Rücken bezeichnet, der durch sehr angespannte Brustmuskeln und schwache obere Rückenmuskulatur verursacht wird. Stellen Sie sich vor eine Kabelmaschine mit einem Seilgriff, der an der auf Kopfhöhe eingestellten Riemenscheibe befestigt ist, um einen Gesichtszug durchzuführen. Fassen Sie das Seilende mit geraden Armen und beginnen Sie die Übung, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen und die Hände in Richtung Gesicht bringen, bis sie 5 cm entfernt sind. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche drei Sätze mit 12 Wiederholungen durch, um Ihren oberen Rücken zu stärken und das Upper Cross-Syndrom zu verhindern.
Die Planke
Schwache Kernmuskeln können dazu führen, dass Sie nach vorne sinken und eine schlechte Haltung entwickeln. Die Planke ist eine sehr effektive Kernübung zur Verbesserung und Haltung. Beginnen Sie in Bauchlage mit nur Ihren Ellbogen und Fußkugeln auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Halte dies so lange du kannst mit guter Technik. Führen Sie zweimal pro Woche zwei Sätze maximaler Holds durch.
Becher Kniebeugen
Kelchkniebeugen stärken die Bein- und Kernmuskulatur. Sie dehnen auch die Hüftbeuger, Adduktoren und die Lendenwirbelsäule, was im engen Zustand zu einer schlechten Körperhaltung führen kann. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und den Füßen schulterbreit auseinander und fest auf den Boden gepflanzt vor Ihre Brust. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Steigen Sie mit guter Form allmählich so weit wie möglich ab und drücken Sie ihn dann kräftig in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche vier Sätze zu je 10 Wiederholungen durch.
