Haben Sie nur 30 Minuten am Tag Zeit, um zu trainieren? Das kann alles sein, was Sie brauchen, um sich fit und gesund zu halten. Machen Sie das Beste daraus, indem Sie Aktivitäten abwechseln. Um eine optimale Fitness zu erzielen, widmen Sie mindestens drei wöchentliche Sitzungen Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Radfahren oder Aerobic. Zwei oder drei Ihrer anderen 30-minütigen Sitzungen sollten Krafttraining, Pilates oder Muskelaufbau und mindestens eine 30-minütige Sitzung Stretching oder Yoga gewidmet sein. Viele Videos enthalten mehrere Workouts in einem Video. Halten Sie es interessant, indem Sie kurze Übungsvideos in Ihre Trainingsroutine mischen.
Reine Aerobic
Aerobic und Toning
Cathe Friedrichs "Basic Step and Body Fusion" bietet zwei Workouts und drei "Add-Ons", darunter ein reines Step-Aerobic-Training (30 Minuten), ein Step-Aerobic / Toning-Intervall-Workout (40 Minuten) und drei kurze Toning-Segmente für a Ganzkörpertraining, das alle separat durchgeführt werden kann. Das Übungsvideo "Zone Pilates Mat and Ball" bietet drei vollständige Workouts - zwei Stabilitätsballprogramme, Pilates Mat Work und ein 30-minütiges Cardio-Training mit einem Stabilitätsball. Jillian Michaels, Star Personal Trainer aus dem Hit-Reality-Programm, The Biggest Loser, leitet das Übungsvideo "30 Day Shred". Es bietet drei 27-minütige Workouts. Jedes Training wechselt isolierte Krafttrainingsbewegungen mit sportlichem Cardio ab.
Krafttraining
"Kelly Coffey's: 30 Minuten bis zur Fitness" bietet zwei 30-minütige Workouts im Stil eines Kraftraums mit Hanteln. Sie bietet auch ein Unterkörpertraining mit dem Titel "30 Minuten bis zur Fitness: Körpertraining" an, bei dem der Unterkörper ohne Ausrüstung trainiert wird. "Ilarias Bauchmuskeln und Liegestütze Plus" ist kurz (28 Minuten), aber sehr hart. Es wechselt innovative Bauchübungen mit Liegestützen. "The Firm: Total Body Toner" bietet eine abwechslungsreiche Abfolge von Körperformungsübungen für den gesamten Körper mit nur Hanteln in weniger als 40 Minuten. Wenn Sie Pilates mögen, probieren Sie das 35-minütige Video "Element: Slim & Tone Pilates".
Yoga und Stretch
Yoga kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu entspannen, zu stärken, zu dehnen und zu konditionieren. Das "15-Minuten-Ergebnis-Yoga mit Rodney Yee" bietet vier 18-Minuten-Yoga-Workouts, die perfekt für den meistbeschäftigten Sportler geeignet sind. "The Firm: Power Yoga" ist ein 33-minütiges Training, bei dem sowohl Dehnung als auch Muskelaufbau im Vordergrund stehen. Interessiert an purer Dehnung für Flexibilität? "Tamilee Webbs Total Stretch" bietet zwei 30-minütige beruhigende Stretch-Programme, die am Strand für maximale Entspannung gedreht wurden. "Yoga Weight-Loss Workout für Dummies" ist eine einfache Serie klassischer Yoga-Posen, die in weniger als 40 Minuten geliefert werden.
