Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Da mäßig aktive Frauen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigen, um Gewicht zu halten, und Männer etwa 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag benötigen, können Mahlzeiten mit 250 Kalorien Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu begrenzen, damit Sie Gewicht verlieren können. Konzentrieren Sie sich auf Portionsgrößen und kalorienarme, nahrhafte Entscheidungen.
Strategie für gesunde, kalorienarme Mahlzeiten
Planen Sie voraus, damit Sie nicht versucht sind, Fast Food oder kalorienreiche Fertiggerichte zu wählen, wenn Sie hungrig sind. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und magere Proteine, damit Sie Ihren Nährstoffbedarf decken und gleichzeitig Ihre Kalorien begrenzen können. Kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel wie fetthaltiges Fleisch, zuckerhaltige Desserts und frittierte Lebensmittel passen weniger wahrscheinlich in eine kalorienarme Ernährung, die aus 250-Kalorien-Mahlzeiten besteht. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eher kalorienarm.
Leichte und leckere Frühstücksoptionen
Für ein kalorienarmes Frühstück machen Sie ein Omelett mit einem großen Vollei und zwei Eiweiß, einer Tasse frischem Spinat und einer Tasse frischen Pilzen. Fügen Sie eine viertel Tasse fettfreien Cheddar-Käse für zusätzliches Protein und Kalzium hinzu und servieren Sie das Omelett mit der Hälfte eines englischen Vollkorn-Muffins für insgesamt 239 Kalorien. Wenn Sie morgens keine Zeit zum Kochen haben, nehmen Sie eine halbe Tasse fettfreien Hüttenkäse mit einer Tasse Blaubeeren und einer viertel Tasse Mandelscheiben.
Salat bringt Ihre Kalorien weiter
Grüne Salate sind Grundnahrungsmittel für viele kalorienarme Diäten, da sie groß und sättigend sein können, ohne kalorienreich zu sein. Beginnen Sie mit 4 Tassen Römersalat und fügen Sie eine Tasse gehacktes, rohes Gemüse wie Gurken, Tomaten oder Zwiebeln hinzu. Belegen Sie Ihren Salat mit 3 Unzen weißem Thunfisch in Dosen und würzen Sie Ihren Salat mit 2 Esslöffeln fettfreiem italienischem Dressing. Genießen Sie den Salat mit einem kleinen Apfel und die gesamte Mahlzeit kostet Sie nur 264 Kalorien. Ändern Sie einen Salat, indem Sie verschiedene Grüns wie Spinatblätter auswählen und verschiedene Gemüsesorten wie Sprossen, Paprika oder Zucchini hinzufügen. Anstelle von Thunfisch können Sie auch gegrillte Garnelen, Hühnerbrust oder Putenbrust probieren.
Halten Sie es einfach mit Hüttenkäse
Hüttenkäse ist eine kalorienarme, proteinreiche Option, die weder gekocht noch zubereitet werden muss. Mischen Sie gewürfelte Frühlingszwiebeln, Gurken und Dill in eine halbe Tasse fettfreien Hüttenkäse und streuen Sie 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne darüber. Servieren Sie das Quarkgericht mit einer Tasse geschnittener Melone für insgesamt rund 250 Kalorien. Die Sonnenblumenkerne sind eine Quelle für herzgesunde ungesättigte Fette und die Melone liefert die Vitamine A und C.
Mit Suppe aufwärmen
Machen Sie Ihre eigene Suppe für eine kalorienarme Mahlzeit voller Nährstoffe. Kombinieren Sie zwei Tassen natriumreduzierte Hühnerbrühe, 2 Unzen gekochte Hühnerbrustwürfel, ein Drittel einer Tasse gekochten braunen Reis und 3 Unzen gefrorenes gemischtes Gemüse für 263 Kalorien. Diese kalorienarme Mahlzeit enthält viel Ballaststoffe und Eiweiß und enthält Eisen sowie die Vitamine A und C. Verwenden Sie für Abwechslung Vollkornnudeln anstelle von Reis und ersetzen Sie für eine vegetarische Version eine halbe Tasse gekochte Bohnen das Hähnchen.
