Nach Angaben des US-Arbeitsministeriums gehören Lkw-Fahrer mit mehr als 3, 2 Millionen Arbeitsplätzen zu den größten Berufen des Landes. LKW-Fahrer spielen eine wichtige Rolle in nahezu jeder Form des Handels, von der Lieferung von Lebensmitteln über Pakete und Post bis hin zu Autos und LKWs. Fernfahrer verbringen einen Großteil ihrer Zeit in ihrem LKW und verbringen bis zu 11 Stunden am Tag auf der Straße.
Handdehnung
Trucker verbringen ihre Zeit damit, einen Truck durch die Stadt oder das ganze Land zu steuern. Infolgedessen können sich Finger und Hände steif oder schmerzhaft anfühlen, wenn Sie das Lenkrad loslassen. Handstrecken tragen dazu bei, das Risiko chronischer Krankheiten wie Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom zu verringern. Drehen Sie Ihr Handgelenk an einer roten Ampel nach links und rechts oder im Kreis. Strecken Sie Ihr Handgelenk, indem Sie die Fingerspitzen einer Hand auf das Lenkrad legen. Drücken Sie Ihr Gewicht vorsichtig in Ihre Hand und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Abdominal Crunch
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie unterwegs sind. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie sie über die gesamte Länge Ihrer Lieblingslieder oder Nachrichtenberichte. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht lange drücken können, versuchen Sie, sie mindestens ein bis zwei Minuten lang zu drücken. Wiederholen Sie dies an jeder roten Ampel oder für jedes Lieblingslied, das im Radio zu hören ist.
Bretter
Trucker mit einer Schlafkabine können diese Übung während einer Pause durchführen. Plankenübungen stärken Ihre Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur sowie Ihren Kern. Wo immer Platz ist, beginnen Sie die Übung, indem Sie auf Hände und Knie gehen. Legen Sie Ihre Unterarme und Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Treten Sie Ihre Beine zurück, damit Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen legen. Ihr ganzer Körper sollte eine gerade Linie halten. Halte diese Position für 30 Sekunden.
Schulter zuckt mit den Schultern
Lösen Sie Stress und Verspannungen im Schulterbereich, indem Sie mit den Schultern zucken. Führen Sie diese Übung durch, während Sie an einer roten Ampel oder in der Mittag- oder Abendessenpause stehen bleiben. Um die Übung durchzuführen, heben Sie Ihre Schultern an Ihre Ohren, als würden Sie sagen: "Ich weiß nicht." Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Führen Sie den ganzen Tag über 10 bis 15 Wiederholungen durch, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen.
