Muskeldystrophie, MD, ist ein Zustand, bei dem die Muskeln im Körper geschwächt sind. Übung kann viele Vorteile für Menschen mit MD bieten, obwohl sie nicht für jeden mit MD geeignet ist. Laut Ted Abresch, Direktor des Forschungs- und Trainingszentrums für neuromuskuläre Erkrankungen an der University of California in Davis, scheint Bewegung bei "langsam fortschreitenden Muskeldystrophien" sicher und effektiv zu sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an MD leiden.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen verbessern die Herz- und Lungenfunktion, die Ausdauer und die Lebensqualität und fördern den Gewichtsverlust. Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität oder etwa 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz werden für die meisten Menschen mit MD allgemein als sicher angesehen. Bei dieser Intensität sollten Sie gleichzeitig trainieren und sprechen können. Wenn Sie nicht sind, trainieren Sie wahrscheinlich zu hart. Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen sind am besten geeignet, z. B. Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, vier- bis sechsmal pro Woche mindestens 20 Minuten lang zu trainieren. Wenn Sie eine geringe Ausdauer haben, können Sie mit fünfminütigen Sitzungen beginnen oder Ihr Training in mehrere kürzere Sitzungen aufteilen, die über den Tag verteilt sind.
Krafttraining
Krafttraining zielt auf das Hauptsymptom der Muskeldystrophie ab - Muskelschwäche. Krafttraining ist sicher für Personen mit begrenzten Muskelschäden; Um weitere Muskelverletzungen zu vermeiden, sollte jedoch ein leichtes Krafttrainingsprogramm mit hoher Wiederholung durchgeführt werden. Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, beginnen Sie mit nur fünf bis zehn Wiederholungen jeder Übung. Erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und Sätze mit dem Ziel von acht bis 12 Wiederholungen und drei Sätzen jeder Übung, die dreimal pro Woche durchgeführt werden. Die Gewichte sollten im Bereich von 5 bis 10 Pfund gehalten werden und können schrittweise erhöht werden, vorausgesetzt, Sie können das vorherige Gewicht problemlos heben.
Dehnen
Ein Dehnungsprogramm bietet mehrere Vorteile, darunter eine verbesserte Flexibilität, eine verringerte Steifheit der Muskeln und eine größere Bewegungsfreiheit der Gelenke. Vor dem Dehnen sollte ein angemessenes Aufwärmen erfolgen, um die Muskeln zu lockern und das Risiko einer Verletzung der Muskeln zu verringern. Die Dehnungen sollten sich auf die von Steifheit betroffenen Primärmuskeln sowie andere große Muskelgruppen konzentrieren. Versuchen Sie, für jede Übung drei Sätze mit 10 bis 30 Sekunden Pause durchzuführen. Dehnungen sollten drei- bis viermal am Tag wiederholt werden und idealerweise jeden Tag durchgeführt werden, um den größten Nutzen zu erzielen.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie an MD leiden. Da MD die Skelettmuskulatur schwächt, besteht die Gefahr einer Schädigung der Muskeln bei körperlicher Betätigung, insbesondere wenn Sie mehr Gewicht heben, als Ihre Muskeln tolerieren können. Das Sprichwort "kein Schmerz, kein Gewinn" gilt nicht für MD. Während Bewegung Muskelschmerzen im Zusammenhang mit MD reduzieren kann, deuten starke Muskelschmerzen darauf hin, dass Schäden aufgetreten sind. In diesem Fall ist eine Beendigung oder Verringerung der Häufigkeit, Intensität oder Dauer der Übung gerechtfertigt. Viele Menschen mit MD haben auch eine Herzbeteiligung, die Aerobic-Übungen gefährlich macht, wie Herzrhythmusstörungen oder Herzinsuffizienz. Die ordnungsgemäße kardiale Clearance durch einen Arzt ist für diese Personen vor dem Training besonders wichtig.
