Egal, ob Sie sich nach einem sonnigen Sommerlicht sehnen oder in den kühleren Monaten etwas Farbe hinzufügen möchten, Ihre Ernährung kann Ihnen dabei helfen. Lebensmittel, die reich an Carotinoiden sind - diese roten, orangefarbenen und gelben Pigmente, die einigen Früchten und Gemüse ihre Farbe verleihen - bringen Farbe in Ihr Gesicht, und bestimmte Lebensmittel können einen Nährstoffmangel verhindern, der Ihnen einen blassen, ausgewaschenen Teint verleiht.
Rot und Orange produzieren
Laden Sie carotinoidreiche Lebensmittel auf, um Ihrer Haut Farbe zu verleihen. Einige der Carotinoide in Ihrer Ernährung werden im Fettgewebe unter Ihrer Haut gespeichert, und ihr Orangeton trägt zu Ihrem Hautton bei. Eine Studie, die 2011 in Evolution and Human Behavior veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die mehr Carotinoide essen - und daher mehr Carotinoidpigmente in ihrer Haut sichtbar haben - als gesünder wahrgenommen werden und einen strahlenderen Glanz auf ihrer Haut haben.
Süßkartoffeln, Karotten, Butternusskürbis und Kürbis gehören zu den reichsten Quellen für Beta-Carotin, ein Carotinoid, das auch zur Herstellung von Vitamin A verwendet wird.
Dunkelgrünes Gemüse
Laden Sie dunkelgrünes Gemüse, insbesondere Blattgemüse, auf, um die Hautfarbe zu verbessern. Blattgemüse, wie Kohl, Rüben, Grünkohl, Spinat, Senf und Löwenzahn, ist sehr reich an Carotinoiden. Bok Choy, Erbsen und Karotten, grüne Erbsen, Rübengrün und Spargel steigern ebenfalls Ihre Carotinoidaufnahme. Werden Sie kreativer und nehmen Sie carotinoidreiches Meeresgemüse wie Lavendel oder Seetang in Ihre Ernährung auf, um mehr Abwechslung zu schaffen, wenn Sie mehr Carotinoide erhalten.
Lebensmittel mit hohem Eisengehalt
Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt kann Ihnen auch dabei helfen, einen gesunden Hautton aufrechtzuerhalten. Niedrige Eisenwerte führen zu einer Eisenmangelanämie, die einen blassen Teint verursacht, zusammen mit einem Mangel an Energie, Atemnot und brüchigen Nägeln. Während eisenreiche Lebensmittel Ihrer Haut nicht mehr Farbe verleihen, wenn Sie keinen Eisenmangel haben, kann dies einen Mangel verhindern, der zu Blässe führen würde. Holen Sie sich mehr Eisen, indem Sie mageres Rindfleisch, Hühnchen und Schweinefleisch in Ihre Ernährung aufnehmen, oder essen Sie Linsen, Bohnen, Spinat, Erdnussbutter und Vollkornprodukte als vegetarisch freundliche Eisenquellen.
Rötungsinduzierende Lebensmittel
Nicht alle Hautfarben sind willkommen, und einige Lebensmittel können Rötungen oder Rötungen verursachen. Alkohol kann zum Beispiel zu einer Spülung führen, insbesondere wenn Ihre Genetik es Ihnen nicht erlaubt, Alkohol richtig zu verarbeiten. Bestimmte Lebensmittel können auch Rosacea verschlimmern und Rötungen verursachen. Vermeiden Sie übliche Auslöser wie heiße Getränke und scharfe Gerichte.
