Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, können Ihre Iliosakralgelenke das Problem sein. Schmerzen in diesen Gelenken, die auf beiden Seiten des unteren Rückens über dem Kreuzbein liegen, können aus einer Infektion, einem Tumor, einem Trauma oder Aktivitäten resultieren, die ein Verdrehen, Biegen, Stehen, Sitzen oder Heben erfordern. Eine Studie aus dem Jahr 2005 über gemeldete Ursachen von SI-Gelenkschmerzen ergab, dass 44 Prozent der Patienten ein Trauma erlitten hatten, wie Stürze, Unfälle mit Kraftfahrzeugen oder Geburt. 21 Prozent hatten Schmerzen durch wiederholte Belastung der Gelenke; und 35 Prozent hatten keine bekannte Ursache, so Dr. Stephen P. Cohen in einem Artikel in "Anaesthesia and Analgesia".
Anatomie
Die Iliosakralgelenke befinden sich zu beiden Seiten Ihres unteren Rückens an der Stelle nahe der Oberseite Ihres Gesäßes, an der Ihr Kreuzbein an Ihrem Becken oder Ihren Hüften befestigt ist. Die SI-Gelenke sind nur für ein geringes Maß an Bewegung ausgelegt und können beschädigt werden, wenn sie unbeweglich werden oder umgekehrt, wenn sie sich zu stark bewegen. Menschen, die an Gewicht zunehmen, deren Beine aufgrund von Polio ungleich lang sind oder die eine Krümmung der Wirbelsäule aufweisen, sind besonders anfällig für die Entwicklung einer Funktionsstörung des SI-Gelenks. Frauen sind auch anfällig für die Entwicklung von SI-Gelenkschmerzen, da sie ein breiteres Becken als Männer haben und sich die Bänder während der Schwangerschaft lockern.
Schmerzen
Wenn Sie Ihr Becken drehen, werden die Bänder belastet, die die Gelenke zusammenhalten. Diese als Torsion bezeichnete Rotation tritt sowohl im Ballett als auch in Golf- und Schlägersportarten wie Tennis auf. Andere Aktivitäten wie lange Strecken fahren oder falsch dehnen können ebenfalls die SI-Gelenke verletzen. Der resultierende Schmerz kann plötzlich und scharf oder stumpf und schmerzhaft sein. Es kann auf einer oder beiden Seiten auftreten und im Gesäß, in der Leiste, im Bauch, in den Füßen oder Beinen spürbar sein. Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen im betroffenen Bereich können die Schmerzen verstärken und im Laufe der Zeit die Gelenke schädigen.
Zu vermeidende Aktivitäten
Viele Arten von Aktivitäten können die Schmerzen bei Funktionsstörungen des SI-Gelenks verstärken. Ihr Körper wird von milden Aktivitäten wie Gehen profitieren, um zu verhindern, dass das Becken völlig unbeweglich wird. Sie sollten jedoch anstrengende Übungen wie Laufen vermeiden. Das Treppensteigen und langes Sitzen ohne Aufstehen verursacht Schmerzen, insbesondere wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, da diese Position das Becken aus der Ausrichtung bringt. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie auf einem Bein stehen, sich drehen, einen schweren Gegenstand auf einer Körperseite tragen oder extreme Körperhaltungen einnehmen müssen, da dies Ihre Schmerzen verstärkt.
Therapeutische Übung
Trainingsprogramme für Iliosakralgelenkschmerzen können helfen, Schmerzen zu lindern und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Dr. Mary Schatz empfiehlt in ihrem Buch "Grundlagen der Rückenpflege: Ein sanftes Yoga-Programm für die Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen" sanfte Yoga-Strecken wie "Supine Cobbler's Pose", um die Muskeln im Gesäß, in den Kniesehnen und im unteren Rückenbereich zu entspannen. Sie empfiehlt auch Kräftigungsübungen für die Muskeln, die das Becken und die Wirbelsäule stützen. Vermeiden Sie Posen, bei denen Sie auf einem Bein stehen oder Ihren Körper drehen müssen, um weitere Schmerzen zu vermeiden.
