Laut MayoClinic.com ist das Trinken von Obst- und Gemüsesäften nicht gesünder als das Essen von frischem Obst und Gemüse als Ganzes. Wenn Sie jedoch selten frische Produkte essen, aber Säfte genießen, kann die Verwendung eines Entsafter dazu beitragen, diese gesunden Optionen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme so reduzieren, dass sie geringer ist als Ihr Kalorienverbrauch, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Gewichtsverlust Grundlagen
Wenn Sie durch Entsaften abnehmen möchten, denken Sie daran, dass der Erfolg Ihres Gewichtsverlustplans nicht von den spezifischen Rezepten abhängt, die Sie auswählen, sondern von den Kalorien, die Sie verbrauchen und verbrauchen. Wenn Sie bereits eine kalorienarme Diät einhalten, kann der Wechsel von ganzen Produkten zu Obst- und Gemüsesäften nur einen geringen Nettoeffekt auf Ihren Gewichtsverlust haben. Wenn Sie jedoch Ihre typischen kalorienreichen Snacks durch kalorienarme Säfte ersetzen, können Sie möglicherweise Ihre gesamte Kalorienaufnahme senken. Gleichen Sie Ihre Ernährung mit viel regelmäßiger Bewegung aus, damit Sie mehr verbrennen als Sie verbrauchen. MayoClinic.com empfiehlt im Allgemeinen, nicht mehr als 1 oder 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche anzustreben. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien.
Grundlegende Mischungen
Nährstoffverpackte Combos
Für einen grünen Smoothie, der vor Kalzium, Eisen und Kalium strotzt, mischen Sie Spinatblätter, Gurken und Sellerie. Der milde Geschmack von Sellerie lässt Gurke und Spinat die Hauptbühne einnehmen. Ein 10-Unzen. Getränk hat 139 Kalorien, 35 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein. Für einen tropischeren Geschmack mischen Sie ein Viertel einer Ananas mit 1 Tasse Blaubeeren und einem 1 / 4- bis 1/2-Zoll-Stück frischem Ingwer. Sie erhalten Antioxidantien von den Blaubeeren und Verdauungsentlastung vom Ingwer. Laut Stanford University ist ein 12-Unzen. Getränk hat 16 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Protein.
Kreatives Entsaften
Wenn Sie ein Repertoire von ein paar Grundlagen beherrschen, mischen und kombinieren Sie Obst und Gemüse nach Ihrem persönlichen Geschmack. Verwenden Sie für einen maximalen Gewichtsverlust weniger häufig Lebensmittel mit einer höheren Energiedichte wie Avocados. Im Allgemeinen sind Obst und Gemüse jedoch kalorienarme und fettarme Alternativen zu vielen Fleisch-, Milch- oder sogar Kohlenhydratoptionen. Zur Abwechslung Saft über Crushed Ice servieren oder süß-herbe Kombinationen wie Birne und rosa Grapefruit herstellen.
