Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 ermutigen alle, die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium einzuhalten, die für die Aufrechterhaltung der Knochendichte von entscheidender Bedeutung ist. Da sich die maximale Knochendichte vor dem 30. Lebensjahr bildet, ist es besonders wichtig, dass Sie in jungen Jahren genügend Kalzium zu sich nehmen, um Krankheiten im Zusammenhang mit Kalziummangel im späteren Leben vorzubeugen. Männer mittleren Alters und ältere Männer profitieren jedoch auch davon, dass sie genügend Kalzium erhalten, da der Knochen während des gesamten Lebens abgebaut und wieder aufgebaut wird.
RDA für Calcium
Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die empfohlene Kalziumzufuhr für gesunde Männer im Alter zwischen 19 und 70 Jahren 1.000 Milligramm pro Tag. Die Empfehlungen steigen auf 1.200 Milligramm für Männer nach dem 70. Lebensjahr. Vitamin D ist auch für die Aufnahme von Kalzium wichtig, und die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D für Männer zwischen 19 und 70 Jahren beträgt ungefähr 600 IE pro Tag und 800 Einheiten pro Tag über 70 Jahren.
Kalziumquellen
Nach Angaben der National Institutes of Health sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt die reichsten Kalziumquellen. Sie enthalten ungefähr 300 bis 400 Milligramm pro 8-Unzen-Portion. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen die Auswahl der fettarmen oder fettfreien Sorten für eine optimale Gesundheit. Bestimmte pflanzliche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse enthalten etwa 100 Milligramm pro Tasse. Mandel-, Reis- oder Sojamilch werden mit Mengen an Kalzium und Vitamin D ergänzt, die denen in Kuhmilch ähneln, und sind eine geeignete Alternative für diejenigen, die keine Milchprodukte konsumieren möchten.
Wie Calcium funktioniert
Mit zunehmendem Alter werden Ihre Knochen poröser und brechen mit größerer Wahrscheinlichkeit. Dies nennt man Osteoporose. MedlinePlus berichtet, dass ein Viertel aller Männer über 50 aufgrund von Osteoporose einen Knochen brechen wird. Laut einem Artikel, der im August 2012 in den "Proceedings of the National Academy of Sciences" veröffentlicht wurde, bauen die an der Knochenbildung beteiligten Zellen ständig Knochen ab und bauen ihn wieder auf. Sie sind auf Hormone und Kalzium im Blutkreislauf angewiesen, um die so genannte harte Knochensubstanz zu bilden Apatit, eine Kombination aus Phosphor und Kalzium.
Ergänzung
Einige Männer fragen sich möglicherweise, ob sie ein Kalziumpräparat einnehmen müssen. Für die meisten gesunden Männer ist eine Nahrungsergänzung nicht erforderlich, und es ist besser, die empfohlenen 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium aus der Nahrung zu beziehen. Die Einnahme von mehr als 1.000 Milligramm Kalziumpräparaten pro Tag kann laut einem im April 2013 in "JAMA Internal Medicine" veröffentlichten Artikel die kardiovaskuläre Gesundheit eines Mannes schädigen. Es gab jedoch keine Korrelation zwischen einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Kalzium aus Essen.
