Östrogen bezieht sich auf eine Gruppe von Steroidverbindungen, die eine wichtige Rolle in Ihrem Körper spielen. Sie sind in größeren Mengen bei Frauen als bei Männern vorhanden und tragen zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Menstruationszyklus und zur Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale bei. Laut dietaryfiberfood.com können einige natürliche Pflanzenquellen als Östrogene wirken. Diese pflanzlichen Quellen werden Phytoöstrogene genannt und kommen in einigen Nahrungsmitteln wie Nüssen vor. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, das Östrogen in Ihrem Körper zu erhöhen.
Mandeln
Mandeln sind laut Dietaryfiberfood.com eine gute Quelle für Phytoöstrogene. Mandeln enthalten 131, 1 ug Phytoöstrogene pro 100 g Portion. Mandeln können roh als Snack gegessen werden. Sie können auch zu Salaten und Pfannengerichten hinzugefügt werden, um die Ernährung und den Geschmack zu verbessern.
Erdnüsse
Erdnüsse sind auch eine gute Quelle für Phytoöstrogene. In einer 100-g-Portion Erdnüsse sind laut dietfiberfood.com 34, 5 ug Phytoöstrogene enthalten. Erdnüsse werden normalerweise roh als Snack oder in Salaten gegessen. Sie können auch zu Erdnussbutter gemahlen und als Aufstrich oder Sauce für Gerichte verwendet werden.
Pistazien
Pistazien sind die reichste Quelle für Phytoöstrogene unter den Nüssen. Dietaryfiberfood.com sagt, dass eine Portion Pistazien von 100 g Ihren Körper mit 382, 5 ug Phytoöstrogenen versorgen kann. Pistazien können roh, in einer Mischung oder zu Backwaren und Rezepten hinzugefügt werden. Sie können auch in Salate und gekochte Mahlzeiten eingearbeitet werden.
