Das Fitnessstudio ist nicht immer der sauberste oder hygienischste Ort der Welt, insbesondere während der kalten Jahreszeit und der Grippezeit. Mit Keimen, die in fast jedem Spalt der Maschinen lauern, ist es einfach, eine schlimme Erkältung, einen Magenfehler oder eine Hautinfektion aufzuspüren. Aber lassen Sie sich nicht von diesen bedrohlichen Mikroben davon abhalten, Ihr Training zu zerstören oder gesund zu bleiben.
Zusätzlich zu Ihrer Grippeimpfung, die Sie vor den häufigsten Virenstämmen jedes Jahres schützen kann, gibt es weitere vorbeugende Maßnahmen, um Krankheitserreger in Schach zu halten. Hier beschreibt Dr. med. Cynthia Li, Internistin und Autorin von Brave New Medicine: Der unkonventionelle Weg eines Arztes zur Heilung seiner Autoimmunerkrankung , sechs Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie während Ihrer Schweißsitzungen krank werden.
1. Wischen Sie die Ausrüstung ab
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie viele Keimfinger das elliptische Armaturenbrett berührt haben oder wie viele schmutzige Hände diese Hanteln gepackt haben? Aus diesem Grund ist es wichtig, die Geräte vor dem Gebrauch abzuwischen, sagt Dr. Li.
In der Erkältungs- und Grippesaison, wenn überall Keime vorhanden sind, ist die Desinfektion von Oberflächen der Schlüssel, um den Kontakt mit störenden Insekten zu verringern. Eine Studie von Forschern der University of Arizona aus dem Januar 2013 ergab, dass durch die Reinigung häufig berührter Oberflächen das Risiko einer Verunreinigung um 80 Prozent gesenkt werden kann. Und denken Sie daran, die übliche Höflichkeit zu üben und die Ausrüstung abzuwischen, nachdem Sie ebenfalls fertig sind!
2. Berühren Sie nicht Ihr Gesicht
Da Sie im Fitnessstudio nicht alle Oberflächen desinfizieren können, können Sie beim Berühren einer Hantel oder eines Türknaufs mit Keimen in Berührung kommen. Aber Sie können trotzdem verhindern, dass lästige Krankheitserreger Sie krank machen. Wie? Halten Sie Ihre Hände von Gesicht und Mund fern, sagt Dr. Li. Auf diese Weise kann nichts an Ihren Fingern in Ihren Körper eindringen und Sie krank machen.
Stellen Sie dann sicher, dass Sie Ihre Hände so schnell wie möglich waschen oder ein Händedesinfektionsmittel verwenden (in einigen Fitnessstudios sind sogar Spender an der Wand montiert). Bedenken Sie jedoch, dass alkoholbasierte Desinfektionsmittel laut einer in mSphere veröffentlichten Studie vom September 2019 bis zu vier Minuten dauern können, um das Grippevirus abzutöten .
3. Lassen Sie Ihre feuchte Kleidung fallen
Hast du Lust nach dem Fitnessstudio nach Hause zu kommen? Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre verschwitzte Sportbekleidung gegen trockene Klamotten zu tauschen, bevor Sie losfahren. Feuchte Kleidung kühlt die Körperoberfläche schnell ab, wodurch sich die Blutgefäße in der Nase und den oberen Atemwegen zusammendrücken und die Durchblutung in diesen Bereichen verringert wird, sagt Dr. Li.
Wie kann dich das krank machen? "Dadurch wird das Immunsystem in Nase und Rachen geschwächt und Erkältungsviren, die möglicherweise bereits vorhanden und in Schach gehalten sind, können aufblühen", sagt Dr. Li.
4. Dusche so schnell wie möglich
Das Duschen leitet auch den Schweiß ab, der als Keimträger dienen kann. Darüber hinaus scheiden Sie Giftstoffe durch Schweiß aus, einschließlich chemischer Schadstoffe und Schwermetalle wie Blei, Cadmium und Quecksilber.
Ein gutes Peeling kann diese potenziell schädlichen Substanzen abwaschen, was die Robustheit Ihres Immunsystems beeinträchtigen kann, sagt Dr. Li, der die Verwendung einer Kastilienseife auf pflanzlicher Basis empfiehlt.
5. Hydrat, Hydrat, Hydrat
"Dehydration belastet den Körper, was die Immunantwort senken kann", sagt Dr. Li. Um die Abwehrkräfte Ihres Körpers bei der Bekämpfung von Krankheiten stark zu halten, trinken Sie den ganzen Tag über reichlich H2O, auch während Ihres Trainings.
"Ich empfehle durchschnittlich zwei bis drei Liter gefiltertes Wasser pro Tag", sagt Dr. Li, der hinzufügt, dass die Menge von Person zu Person unterschiedlich sein wird, je nachdem, welchen Körpertyp Sie haben oder wie aktiv Sie sind. Als allgemeine Faustregel sollte ausreichend Wasser getrunken werden, damit Ihre Pisse eine hellgelbe Farbe hat.
6. Vorsicht vor dem Badezimmer
Laut Dr. Li ist es am wahrscheinlichsten, dass Sie im Badezimmer des Fitnessraums auf gruselige Ansteckungsgefahren stoßen, einschließlich Kontaktinfektionen wie Plantarwarzen und Fußpilz. Das liegt daran, dass feuchte Umgebungen wie dampfende Duschen und Poolbereiche im Grunde ein Nährboden für Keime sind.
Um verschmutzte Oberflächen zu vermeiden, gehen Sie niemals barfuß ins Badezimmer (oder sonstwo im Fitnessstudio!). Sicherer zu Sport Sandalen oder Flip-Flops, wohin Sie gehen. Und waschen Sie sich natürlich immer die Hände, indem Sie das Waschbecken mit einem Papiertaschentuch abstellen und die Tür auf dem Weg nach draußen öffnen. Du willst dich nicht rekontaminieren!
Ein anderer Weg, sich zu schützen? Decken Sie offene Schnitte oder Kratzer ab. Ihre Haut ist die erste Verteidigungslinie gegen Infektionen, sodass selbst ein verschlimmerter Daumennagel oder der kleinste Rasierschnitt eine Öffnung für das Eindringen von Bakterien in Ihren Körper schaffen kann.
