Vielleicht kennen Sie den Namen Haylie Pomroy nicht, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie ihre Arbeit gesehen haben. Sie ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Wellness-Coachin, die mit Promis wie Jennifer Lopez und Reese Witherspoon zusammengearbeitet hat. Mit anderen Worten, man könnte sagen, sie weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man den Stoffwechsel von Menschen in Form bringt.
In ihrem neuesten Buch "Metabolism Revolution" macht Pomroy deutlich, wie bestimmte Faktoren es Ihrem Körper erleichtern können, an überschüssigem Fett festzuhalten. Sobald Sie jedoch Schritte unternommen haben, um sie zu beheben - was jeder tun kann, unabhängig von der Genetik -, wird das Abnehmen einfach, insbesondere mithilfe einer App für Lebensmittel- und Trainings-Tracker wie MyPlate. Sie glaubt fest daran, dass man nicht mit einem von Natur aus schnellen Stoffwechsel gesegnet sein muss, um einen schlanken, starken Körper zu haben. Hier ist ein Blick auf ihre Top-Tipps, um Ihren Körper in eine kalorienverbrennende Maschine zu verwandeln.
Vielleicht kennen Sie den Namen Haylie Pomroy nicht, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie ihre Arbeit gesehen haben. Sie ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Wellness-Coachin, die mit Promis wie Jennifer Lopez und Reese Witherspoon zusammengearbeitet hat. Mit anderen Worten, man könnte sagen, sie weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man den Stoffwechsel von Menschen in Form bringt.
In ihrem neuesten Buch "Metabolism Revolution" macht Pomroy deutlich, wie bestimmte Faktoren es Ihrem Körper erleichtern können, an überschüssigem Fett festzuhalten. Sobald Sie jedoch Schritte unternommen haben, um diese zu beheben - was jeder tun kann, unabhängig von der Genetik -, wird das Abnehmen einfach, insbesondere mithilfe einer App für Lebensmittel- und Trainings-Tracker wie MyPlate. Sie glaubt fest daran, dass man nicht mit einem von Natur aus schnellen Stoffwechsel gesegnet sein muss, um einen schlanken, starken Körper zu haben. Hier ist ein Blick auf ihre Top-Tipps, um Ihren Körper in eine kalorienverbrennende Maschine zu verwandeln.
1. Vergessen Sie Ihren „Sollwert“
Pomroy ruft BS hier an und sie sagt, du solltest es auch. "Sie sind nicht vorbestimmt, ein bestimmtes Gewicht zu haben", sagt sie. Das Erreichen Ihres sogenannten Sollwerts bedeutet nur, dass Ihr Fortschritt vorübergehend ein Plateau erreicht hat und nicht, dass es Zeit ist, aufzugeben. Und wenn Sie Ihrem Stoffwechsel eine gute Drehzahl geben (mit den kommenden Tipps), können Sie ihn absolut durchbrechen.
Pomroy ruft BS hier an und sie sagt, du solltest es auch. "Sie sind nicht vorbestimmt, ein bestimmtes Gewicht zu haben", sagt sie. Das Erreichen Ihres sogenannten Sollwerts bedeutet nur, dass Ihr Fortschritt vorübergehend ein Plateau erreicht hat und nicht, dass es Zeit ist, aufzugeben. Und wenn Sie Ihrem Stoffwechsel eine gute Drehzahl geben (mit den kommenden Tipps), können Sie ihn absolut durchbrechen.
2. Essen Sie mehr und nicht weniger
Wenn das Essen von X Kalorien nicht beim Abnehmen hilft, ist der Standardgedanke, dass Sie diese Zahl noch weiter reduzieren müssen, oder? Falsch. Zu wenig Essen löst eine hormonelle Reaktion aus, bei der Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt und mehr davon als Fett speichert, sagt Pomroy.
"Aber wenn Sie viel nährstoffreiches Essen essen, entspannt sich Ihr Körper, merkt, dass der Notfall vorbei ist und beginnt wieder, Fett als Brennstoff zu verbrennen", sagt sie. Es gibt keine einheitliche Empfehlung für die Anzahl der Kalorien, die Sie für einen optimalen Gewichtsverlust zu sich nehmen sollten. Es ist individuell basierend auf Dingen wie Ihrem Alter, Aktivitätsniveau und sogar der vorherigen Diätgeschichte. Wenn Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, Pomroys Buch lesen oder eine App wie MyPlate von LIVESTRONG.COM verwenden, können Sie die benötigte Menge herausfinden.
Bildnachweis: SolisImages / iStock / GettyImagesWenn das Essen von X Kalorien nicht beim Abnehmen hilft, ist der Standardgedanke, dass Sie diese Zahl noch weiter reduzieren müssen, oder? Falsch. Zu wenig Essen löst eine hormonelle Reaktion aus, bei der Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt und mehr davon als Fett speichert, sagt Pomroy.
"Aber wenn Sie viel nährstoffreiches Essen essen, entspannt sich Ihr Körper, merkt, dass der Notfall vorbei ist und beginnt wieder, Fett als Brennstoff zu verbrennen", sagt sie. Es gibt keine einheitliche Empfehlung für die Anzahl der Kalorien, die Sie für einen optimalen Gewichtsverlust zu sich nehmen sollten. Es ist individuell basierend auf Dingen wie Ihrem Alter, Aktivitätsniveau und sogar der vorherigen Diätgeschichte. Wenn Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, Pomroys Buch lesen oder eine App wie MyPlate von LIVESTRONG.COM verwenden, können Sie die benötigte Menge herausfinden.
3. Denken Sie daran: Nicht alle Kalorien sind gleich
Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, wie viel Sie essen. Es geht auch darum, welche Art. Eine Diät, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker ist, kann zu Mikronährstoffmängeln führen, die zu Stoffwechselstörungen führen können, sagt Pomroy.
Deshalb ist es so wichtig, sich hauptsächlich an ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel zu halten. Das bedeutet mageres Eiweiß und viel Gemüse ohne Stärke, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind reich an Nährstoffen, die Ihre Stoffwechselprozesse unterstützen und Ihrem Körper helfen, Kalorien effektiver zu verbrennen.
Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImagesBeim Abnehmen geht es nicht nur darum, wie viel Sie essen. Es geht auch darum, welche Art. Eine Diät, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker ist, kann zu Mikronährstoffmängeln führen, die zu Stoffwechselstörungen führen können, sagt Pomroy.
Deshalb ist es so wichtig, sich hauptsächlich an ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel zu halten. Das bedeutet mageres Eiweiß und viel Gemüse ohne Stärke, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind reich an Nährstoffen, die Ihre Stoffwechselprozesse unterstützen und Ihrem Körper helfen, Kalorien effektiver zu verbrennen.
4. Sparen Sie nicht beim Frühstück
Das Essen einer winzigen Mahlzeit am Morgen (oder das Auslassen insgesamt), damit Sie mehr Kalorien für später sparen können, scheint sinnvoll zu sein. Aber aus der Perspektive des Gewichtsverlusts sagt Pomroy, es sei so ziemlich der schlechteste Weg, um den Tag zu beginnen. Warum? Weil das Sparen beim Frühstück Ihren Körper dazu zwingt, seine täglichen Funktionen ohne Kraftstoff auszuführen.
"Als Reaktion darauf produzieren Ihre Nebennieren Notfallhormone, die Ihrem Körper sagen, dass es besser ist, Fett zu lagern, denn wer weiß, wann Sie mehr Nahrung bekommen?" Sagt Pomroy. Um Ihren Stoffwechsel in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken. Probieren Sie Eier mit Gemüse und schwarzen Bohnen oder eine Packung mit Gemüse, Eiern und Truthahnspeck.
Bildnachweis: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesDas Essen einer winzigen Mahlzeit am Morgen (oder das Auslassen insgesamt), damit Sie mehr Kalorien für später sparen können, scheint sinnvoll zu sein. Aber aus der Perspektive des Gewichtsverlusts sagt Pomroy, es sei so ziemlich der schlechteste Weg, um den Tag zu beginnen. Warum? Weil das Sparen beim Frühstück Ihren Körper dazu zwingt, seine täglichen Funktionen ohne Kraftstoff auszuführen.
"Als Reaktion darauf produzieren Ihre Nebennieren Notfallhormone, die Ihrem Körper sagen, dass es besser ist, Fett zu lagern, denn wer weiß, wann Sie mehr Nahrung bekommen?" Sagt Pomroy. Um Ihren Stoffwechsel in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken. Probieren Sie Eier mit Gemüse und schwarzen Bohnen oder eine Packung mit Gemüse, Eiern und Truthahnspeck.
5. Machen Sie Snacks zu einem Teil Ihres Plans
Das sinnlose Knabbern an Keksen oder Chips ist ein todsicherer Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Aber strategisches Naschen an gesunden Lebensmitteln hält Ihren Stoffwechsel in Schwung - so verbrennen Sie den ganzen Tag über Fett.
"Sie sollten mindestens fünfmal am Tag essen", sagt Pomroy. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks so zu verteilen, dass Sie alle zwei bis vier Stunden tanken (außer natürlich, wenn Sie schlafen). Das könnte aussehen wie Frühstück um 7:00 Uhr, ein Snack um 10:00 Uhr, Mittagessen um 13:00 Uhr, ein weiterer Snack um 16:00 Uhr und Abendessen um 19:00 Uhr. Rohe Nüsse, frisches Obst oder Gemüse und Nitrat- Free Jerky sind alle gute Entscheidungen.
Bildnachweis: nito100 / iStock / GettyImagesDas sinnlose Knabbern an Keksen oder Chips ist ein todsicherer Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Aber strategisches Naschen an gesunden Lebensmitteln hält Ihren Stoffwechsel in Schwung - so verbrennen Sie den ganzen Tag über Fett.
"Sie sollten mindestens fünfmal am Tag essen", sagt Pomroy. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks so zu verteilen, dass Sie alle zwei bis vier Stunden tanken (außer natürlich, wenn Sie schlafen). Das könnte aussehen wie Frühstück um 7:00 Uhr, ein Snack um 10:00 Uhr, Mittagessen um 13:00 Uhr, ein weiterer Snack um 16:00 Uhr und Abendessen um 19:00 Uhr. Rohe Nüsse, frisches Obst oder Gemüse und Nitrat- Free Jerky sind alle gute Entscheidungen.
6. Pumpen Sie das Protein auf
Von allen Lebensmittelgruppen ist mageres Protein möglicherweise das wichtigste für die Gewichtsabnahme. Es liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren - was entscheidend ist, um Ihren Stoffwechsel auf Höchstgeschwindigkeit zu halten, sagt Pomroy. Sie sollten also niemals sparen.
Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, bei jeder Mahlzeit vier bis fünf Unzen Protein zu sich zu nehmen. (Magerer Truthahn, Hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut, Thunfisch und Lachs sind eine gute Wahl.) Und versuchen Sie, wann immer möglich, Proteine mit grünem Gemüse zu kombinieren. Sie enthalten alkalisierende Verbindungen, die mit dem Protein zusammenarbeiten, um einen schnellen Stoffwechsel zu fördern, sagt Pomroy.
Bildnachweis: vkuslandia / iStock / GettyImagesVon allen Lebensmittelgruppen ist mageres Protein möglicherweise das wichtigste für die Gewichtsabnahme. Es liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren - was entscheidend ist, um Ihren Stoffwechsel auf Höchstgeschwindigkeit zu halten, sagt Pomroy. Sie sollten also niemals sparen.
Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, bei jeder Mahlzeit vier bis fünf Unzen Protein zu sich zu nehmen. (Magerer Truthahn, Hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut, Thunfisch und Lachs sind eine gute Wahl.) Und versuchen Sie, wann immer möglich, Proteine mit grünem Gemüse zu kombinieren. Sie enthalten alkalisierende Verbindungen, die mit dem Protein zusammenarbeiten, um einen schnellen Stoffwechsel zu fördern, sagt Pomroy.
7. Lass Kohlenhydrate nicht der Feind sein
Ja, Protein ist wirklich sehr wichtig. Das heißt aber nicht, dass Kohlenhydrate nie wieder über die Lippen kommen können. Der Schlüssel liegt in komplexen Kohlenhydraten (wie braunem Reis, Süßkartoffeln oder Kichererbsen), die Ballaststoffe liefern, um die Verdauung zu verlangsamen und Sie länger satt und mit Energie versorgt zu halten.
Haben Sie sie auch nicht nur, wenn die Stimmung schlägt. "Wir verwenden eine systematische Rotation gezielter Lebensmittel, einschließlich Kohlenhydrate an bestimmten Tagen zu bestimmten Zeiten, um den Gewichtsverlust zu maximieren", sagt Pomroy. Zum Beispiel können Kohlenhydrate mit Frühstück Ihnen einen Energieschub geben, indem Sie Ihren Blutzucker erhöhen, nachdem Sie die ganze Nacht nicht gegessen haben.
Bildnachweis: Amarita / iStock / GettyImagesJa, Protein ist wirklich sehr wichtig. Das heißt aber nicht, dass Kohlenhydrate nie wieder über die Lippen kommen können. Der Schlüssel liegt in komplexen Kohlenhydraten (wie braunem Reis, Süßkartoffeln oder Kichererbsen), die Ballaststoffe liefern, um die Verdauung zu verlangsamen und Sie länger satt und mit Energie versorgt zu halten.
Haben Sie sie auch nicht nur, wenn die Stimmung schlägt. "Wir verwenden eine systematische Rotation gezielter Lebensmittel, einschließlich Kohlenhydrate an bestimmten Tagen zu bestimmten Zeiten, um den Gewichtsverlust zu maximieren", sagt Pomroy. Zum Beispiel können Kohlenhydrate mit Frühstück Ihnen einen Energieschub geben, indem Sie Ihren Blutzucker erhöhen, nachdem Sie die ganze Nacht nicht gegessen haben.
8. Hören Sie auf, so viel Stress zu verursachen
Ununterbrochene Sorgen machen dich nicht nur müde. Es kann tatsächlich Ihrem Gewichtsverlust im Wege stehen, sagt Pomroy. Wenn Sie sich gestresst fühlen, pumpen Ihre Nebennieren das Hormon Cortisol aus. Das ist keine große Sache, wenn es nur vorübergehend passiert. Wenn Sie jedoch chronisch gestresst oder ängstlich sind, bleibt Ihr Cortisolspiegel erhöht. "Infolgedessen wechselt Ihr Körper in den Fettspeichermodus, um für eine Krise gerüstet zu sein", sagt Pomroy.
Indem Sie Wege finden, um mit Ihrem Stress umzugehen (versuchen Sie es mit Meditieren, Yoga oder einem dieser Stress-Buster), halten Sie diesen Cortisolspiegel niedrig und halten sich aus dem Fettspeichermodus heraus. "Unser Ziel ist es, den Teufelskreis zu durchbrechen, indem wir Ihrem Körper sagen: 'Hey, alles ist in Ordnung'", sagt Pomroy.
Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImagesUnunterbrochene Sorgen machen dich nicht nur müde. Es kann tatsächlich Ihrem Gewichtsverlust im Wege stehen, sagt Pomroy. Wenn Sie sich gestresst fühlen, pumpen Ihre Nebennieren das Hormon Cortisol aus. Das ist keine große Sache, wenn es nur vorübergehend passiert. Wenn Sie jedoch chronisch gestresst oder ängstlich sind, bleibt Ihr Cortisolspiegel erhöht. "Infolgedessen wechselt Ihr Körper in den Fettspeichermodus, um für eine Krise gerüstet zu sein", sagt Pomroy.
Indem Sie Wege finden, um mit Ihrem Stress umzugehen (versuchen Sie es mit Meditieren, Yoga oder einem dieser Stress-Buster), halten Sie diesen Cortisolspiegel niedrig und halten sich aus dem Fettspeichermodus heraus. "Unser Ziel ist es, den Teufelskreis zu durchbrechen, indem wir Ihrem Körper sagen: 'Hey, alles ist in Ordnung'", sagt Pomroy.
Was denkst du?
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Was hast du jemals versucht? Hast du von Haylie Pomroy gehört oder ihr Buch gelesen? Was hast du gedacht? Welche weiteren Tipps würden Sie hinzufügen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImagesVersuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Was hast du jemals versucht? Hast du von Haylie Pomroy gehört oder ihr Buch gelesen? Was hast du gedacht? Welche weiteren Tipps würden Sie hinzufügen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
