Obwohl Sie während der Schwangerschaft zu zweit essen, ist einer von Ihnen deutlich kleiner. Sie müssen also nicht doppelt so viel essen. Während während der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme zu erwarten ist, ist es wichtig, diese unter Kontrolle zu halten. Im Allgemeinen sollten Frauen während der 40-wöchigen Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Wenn Sie bedenken, was Sie essen, können Sie die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft minimieren.
Kennen Sie Ihre Kalorienbedürfnisse
Wenn es um Gewichtszunahme geht, dreht sich alles um Kalorien. Iss mehr Kalorien als du verbrennst und du nimmst zu. Während Sie in der Schwangerschaft mehr Kalorien zu sich nehmen als ohne, ist die Gesamtmenge nicht so hoch. Tatsächlich müssen Sie im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. Während des zweiten Trimesters benötigen Sie zusätzliche 340 Kalorien pro Tag und während des dritten Trimesters zusätzliche 450 Kalorien. Während Ihr individueller Kalorienbedarf von Ihrem Schwangerschaftsgewicht, Ihrer Körpergröße, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau abhängt, können die meisten schwangeren Frauen die Gewichtszunahme durch den Verzehr von 1.800 Kalorien während des ersten Trimesters, 2.200 Kalorien während des zweiten und 2.400 Kalorien während des dritten Trimesters minimieren.
Füllen Sie sich mit Obst und Gemüse
Während der Schwangerschaft können Sie sich unglaublich hungrig fühlen, insbesondere im zweiten Trimester. Machen Sie kalorienarme Früchte und Gemüse zur Hauptattraktion zu den Mahlzeiten und zu Ihrer ersten Wahl für Snacks, um den Hunger zu kontrollieren und die Gewichtszunahme zu minimieren. Obst und Gemüse sind auch eine gute Quelle für eine Reihe von Nährstoffen, die Sie für die Schwangerschaft benötigen, einschließlich Vitamin A und C, Eisen und Ballaststoffe. Fügen Sie jede Woche einen Regenbogen Obst und Gemüse hinzu, um die Nährstoffaufnahme zu variieren.
Gehen Sie Vollkorn
Getreide wie Brot, Müsli, Nudeln und Reis liefern Eisen, B-Vitamine und Folsäure. Wenn Sie die meisten Ihrer Entscheidungen für Vollkornprodukte treffen, erhalten Sie auch Ballaststoffe, mit denen Sie Ihren unersättlichen Hunger bekämpfen und weniger essen können. Der Verzehr von mehr als 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag könnte laut einem Artikel aus dem Jahr 2001 in "Nutrition Review" die Kalorienaufnahme um 10 Prozent senken. Während Ihrer Schwangerschaft entspricht Ihr Faserbedarf dem der Allgemeinbevölkerung - 25 bis 30 Gramm pro Tag.
Halten Sie es schlank und fettarm
Sie können auch Kalorien sparen, wenn Sie hauptsächlich mageres Eiweiß und fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu sich nehmen. Magere Proteinquellen sind Geflügel, Meeresfrüchte, mageres rotes Fleisch, Eier und Bohnen. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, die Sie und Ihr Baby für starke Knochen benötigen. Als schwangere Frau sollten Sie täglich vier Portionen Milchprodukte zu sich nehmen. Wenn Sie die meisten Ihrer Milchprodukte fettarm oder fettfrei machen, können Sie wirklich Kalorien sparen. Wenn Sie beispielsweise 1 Tasse fettfreie Milch gegen 1 Tasse Vollmilch eintauchen, sparen Sie 60 Kalorien.
