Nach einem Kaiserschnitt kann es unmöglich sein, Ihren Körper wieder in Form zu bringen. Aber seien Sie mutig, ein wenig Engagement und Geduld tragen wesentlich dazu bei, Ihren Magen nach einem Kaiserschnitt zu reduzieren. Während die Schwangerschaft selbst Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln stark belastet, verursachen Kaiserschnitte in diesem Bereich noch mehr Stress. Aus diesem Grund ist besondere Sorgfalt und Engagement erforderlich, um den Bauch wieder aufzubauen und wiederherzustellen. Es kann zwar mehr Arbeit erfordern, aber es ist nicht unmöglich, das Hündchen nach dem Kaiserschnitt zu verlieren.
Trinkgeld
Der Verlust des gesamten Körperfetts hilft, Ihren Magen nach einem Kaiserschnitt zu glätten.
Bauch nach Kaiserschnitt
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist besonders wichtig nach einem Kaiserschnitt, da Komplikationen auftreten können. Warten Sie mindestens sechs bis acht Wochen, bevor Sie mit der richtigen Heilung Ihres Körpers beginnen.
Beginnen Sie langsam, nachdem Sie Entwarnung erhalten haben. Denken Sie daran, Ihre Muskeln wurden geschnitten und benötigen zusätzliche Pflege und Arbeit. Halten Sie an und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie aufgrund der Verwendung des Abdomens Schmerzen verspüren, da dies ein Hinweis auf nicht diagnostizierte Komplikationen sein kann.
Du bist was du isst
Ernähre dich gesund, um einen flachen Magen zu fördern. Diät und Bewegung gehen Hand in Hand, besonders wenn Sie auf den Bauch zielen. Schneiden Sie so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich aus und erhöhen Sie gleichzeitig die Menge an Produkten, magerem Fleisch und gesunden Fetten. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihres Essens, nicht auf die Quantität.
Schnapp dir deine Wanderschuhe
Eine der einfachsten Möglichkeiten, nach dem Baby abzunehmen, ist das Gehen. Dies ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Kalorien verbrennt und dabei hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Gehen kann, wie die meisten Übungen, Ihre Stimmung heben und Ihre Energie steigern - dringend erforderlich in all diesen schlaflosen Nächten. Es ist einfach, Ihr Baby auch in Ihre Gehroutine einzubeziehen. Alles was Sie brauchen ist ein Kinderwagen. Wenn Sie nicht gerne alleine spazieren gehen, schnappen Sie sich einen Freund, Ihren Ehemann oder treten Sie einem Kinderwagen-Wanderclub in Ihrer Nähe bei.
Am Anfang…
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, um Ihre Heilung und Ihren Fortschritt zu fördern. Einige Frauen berichten, dass sich ihr Bauch danach aufgrund von Narbengewebe und Nervenschäden anders anfühlt. Wenn Sie es sind, kann es länger dauern, bis Sie in der Lage sind, diese Bereiche Ihres Bauches zusammenzuziehen und zu nutzen.
Versuchen Sie es mit Beckenneigungen
Machen Sie im Rahmen Ihrer Übungen nach dem Kaiserschnitt keine Situps, Curl-Ups oder Crunches, um Ihren Bauch zu verkleinern, bis Ihr Arzt Ihnen die Genehmigung erteilt hat. Diese können Ihre Bauchmuskeln trennen. Beginnen Sie stattdessen mit Übungen zum Neigen des Beckens. Ziehen Sie einfach Ihre Bauchmuskeln zusammen und neigen Sie sie, um Ihre Hüften nach vorne zu neigen. Diese können im Sitzen, Stehen oder Liegen erfolgen.
Tun Sie dies täglich oder so oft Sie körperlich in der Lage sind, Ihre Bauchmuskeln wiederherzustellen und die Heilung zu fördern. Stellen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur mithilfe von Pilates- oder Yoga-Übungen weiter wieder her. Diese sind von geringer Auswirkung und konzentrieren sich auf das Festziehen des Kerns. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die richtige Form haben, um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Training zu maximieren.
Halte eine Planke
Die Planke ist hervorragend geeignet, um Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen und Ihren Magen nach einem Kaiserschnitt zu straffen. Beginnen Sie mit einer modifizierten Planke. Halten Sie eine Liegestützposition mit den Knien so lange wie möglich auf dem Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit zusammengezogen sind und Ihr Rücken gerade ist. Sobald dies beherrscht und komfortabel ist, probieren Sie eine Standardplanke. Halten Sie eine Liegestützposition, während sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und die Knie vom Boden abheben. Tun Sie dies mehrmals pro Woche oder so oft Sie körperlich in der Lage sind.
Führe eine Brücke aus
Die Brücke stärkt Ihren Beckenboden, Po und Kniesehnen. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Rücken in den Boden zu drücken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Wirbelsäule während der gesamten Übung in dieser Position. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden zur Decke, während Sie sie für Stabilität in Ihre Fersen drücken. Halten Sie diese Position 30 bis 45 Sekunden lang, senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal mehrmals pro Woche.
Modifizierte Cobra-Pose
Die modifizierte Kobra hilft auch beim Beckenboden. Beginnen Sie auf dem Bauch mit den Handflächen auf dem Boden neben Ihren Schultern und Ellbogen, die in Ihre Rippen gesteckt sind. Heben Sie Ihren Kopf und Nacken an, nicht so sehr, dass es Ihren Rücken belastet, und saugen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als wollten Sie Ihr Becken vom Boden heben. Wiederholen Sie vier bis acht Mal mehrmals pro Woche.
