Der Snack nach dem Training kann eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Nach dem Training ist Ihr Körper auf die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe vorbereitet, das Energie benötigt.
Als Quelle für Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Eiweiß ist ein Shake nach dem Training eine gute Wahl, solange Sie die Kalorien in Schach halten. Sie können im Laden gekaufte Shakes finden, die trinkfertig sind, oder sie selbst herstellen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion beginnen oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Worauf Sie bei Shakes nach dem Training achten sollten
Zwei der wichtigsten Faktoren bei der Betrachtung eines Smoothie nach dem Training zur Gewichtsreduktion sind die folgenden:
1. Nicht kalorienreich
Obwohl die Mahlzeit nach dem Training wichtig ist, zählen die Kalorien immer noch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zählen Sie unbedingt die Kalorien aus Ihrem Shake in Ihre tägliche Gesamtaufnahme und versuchen Sie, Ihren Shake auf nicht mehr als 300 Kalorien zu beschränken.
2. Mischung aus Kohlenhydraten und Protein
Sie möchten eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten und Protein, um die größten Vorteile zu erzielen. Idealerweise sollte Ihr Shake nach dem Training laut der Akademie für Ernährung und Diätetik etwa 3 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Gramm Protein enthalten. Sie möchten auch, dass Ihr Shake fettarm ist, um die Kalorienmenge niedrig zu halten und Magenbeschwerden zu begrenzen.
Trinkfertige Shakes nach dem Training
Trinkfertige Shakes, die leicht in Ihre Sporttasche geworfen werden können, sind eine bequeme Option für Ihre Mahlzeit nach dem Training. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es die richtige Menge an Kalorien, Kohlenhydraten und Protein enthält.
Überprüfen Sie auch die Zutatenliste. Ein guter trinkfertiger Shake zur Gewichtsreduktion sollte keinen zugesetzten Zucker wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder aus Stärke gewonnenen Zucker wie Dextrin oder Maltodextrin enthalten. Sie möchten sich auch von Getränken fernhalten, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
Obwohl dies Ihr Ziel sein könnte, könnten diese Getränke verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, von denen bekannt ist, dass sie nicht nur die Muskelzunahme fördern, sondern auch die Gewichtszunahme, so die Cleveland Clinic.
Machen Sie Ihren eigenen Shake nach dem Training
Um mehr Kontrolle über Ihren Shake nach dem Training zu erhalten, machen Sie Ihre eigenen mit Vollwertkost. Ein Vollwert-Shake ist frei von Zusatzstoffen und unnötigen Zutaten wie Zucker und mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen gefüllt, die Sie nicht in einer Flasche erhalten können. Außerdem können Sie die Inhaltsstoffe und damit den Kaloriengehalt steuern.
Schokoladenmilch ist laut der Colorado State University Extension ein klassisches Getränk nach dem Training. Eine Tasse fettarme Schokoladenmilch hat 180 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß und 31 Gramm Kohlenhydrate. Wenn es bequemer ist, können Sie eine Tasse einfache Schokoladenmilch anstelle eines Shakes genießen.
Um Ihren eigenen gesunden Milchshake zu zaubern, mischen Sie eine Tasse fettfreie Milch mit einer kleinen Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter für einen 270-Kalorien-Shake mit 16 Gramm Protein und 42 Gramm Kohlenhydraten.
Griechischer Joghurt ist proteinreich und eine gute Basis für einen Smoothie nach dem Training zur Gewichtsreduktion. Mischen Sie einen 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt mit 1 Tasse Blaubeeren und 1/2 Tasse 100-prozentigem Orangensaft, um einen dicken, zufriedenstellenden Shake mit 245 Kalorien, 18 Gramm Protein und 42 Gramm Kohlenhydraten zu erhalten.
Für Nichtmilchtrinker mischen Sie 1 Tasse Sojamilch mit 1/2 Tasse Tofu und 1 Tasse frisch geschnittener Mango für ein 300-Kalorien-Getränk mit 16 Gramm Protein und 40 Gramm Kohlenhydraten. Oder probieren Sie eines der folgenden Rezepte für Workout-Shakes, um Gewicht zu verlieren:
- Sonnenschein-Smoothie
Vorteile von Shakes nach dem Training
1. Aid Workout Recovery
Ein gutes Training führt dazu, dass Sie schwitzen, Energie verbrennen und Ihre Muskeln abnutzen. Innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings müssen Sie rehydrieren, Ihre Energiespeicher auffüllen und das Protein bereitstellen, das für die Reparatur und den Muskelaufbau erforderlich ist.
2. Einfach zu konsumieren
Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie Muskeln aufbauen. Daher ist es wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, auch während der Mahlzeit nach dem Training. Möglicherweise möchten Sie es überspringen, weil Sie keinen Hunger haben oder nichts machen können, weshalb ein Shake eine bequeme Wahl zum Auftanken nach dem Training ist.
