Fischöl - eine potente Quelle für Omega-3-Fettsäuren - hat weithin Anerkennung dafür gefunden, dass es nahezu Allheilmittel-ähnliche heilende Eigenschaften besitzt und angeblich viele Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Herzinfarkte, Bluthochdruck, Menstruationsbeschwerden verhindert oder verbessert. Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Osteoporose, Arteriosklerose, Nierenprobleme, Depression, bipolare Störung, Psychose, Endometriumkrebs, Psoriasis und mehr. Wissenschaftliche Untersuchungen haben viele der Angaben der National Institutes of Health zu Fischöl und Omega-3-Fettsäuren bestätigt. Omega-3-Fettsäuren können sogar zur Gewichtsreduktion beitragen, wenn sie in der richtigen Dosierung eingenommen werden.
Omega-3-Fettsäuren
Die drei Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure oder EPA; Docosahexaensäure oder DHA und Alpha-Linolensäure, bezeichnet als ALA. EPA und DHA sind langkettige Fettsäuren, die Ihr Körper leicht verwerten kann. EPA und DHA sind in Fisch, Algenextrakten und Fischölergänzungen enthalten. ALA ist eine kurzkettige Fettsäure, die von Ihrem Körper in eine langkettige Fettsäure umgewandelt werden muss, um biologisch nützlich zu sein. ALA ist in Leinsamen, Leinsamenöl, Raps- und Sojaöl, Walnüssen und in kleineren Mengen in grünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten.
Pflanzenquellen von Omega
Pflanzenquellen für Omega-3 enthalten weniger vollständige Fettsäuren. ALA-Quellen wie Leinsamen, Walnüsse oder Gemüse werden in erster Linie in EPA umgewandelt. Andererseits produziert der Fermentationsprozess, der zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Algenbasis mit Omega-3-Fettsäuren verwendet wird, DHA, jedoch kein EPA. Theoretisch können Sie eine Kombination aus Algensupplementen und anderen pflanzlichen Omega-Quellen auf ALA-Basis verwenden, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen EPA und DHA zu erzielen.
Fischöl
Fischöl enthält sowohl EPA als auch DHA. Diese Omega-3-Fettsäuren können durch den Verzehr von Kaltwasserfischen wie Heilbutt, Lachs, Hering, Makrele, Stör, Bluefish, Meeräsche, Forelle, Sardelle, Sardine und Thunfisch gewonnen werden. Jede 3, 5-Unzen-Portion Fisch enthält nach Angaben der National Institutes of Health durchschnittlich 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3 und Gewichtsverlust
Studien, die den Gewichtsverlust mit Omega-3-Fettsäuren in Verbindung bringen, haben sich hauptsächlich auf Fischöl konzentriert. Sowohl menschliche als auch tierische Studien legen nahe, dass die Omega-3-Säuren in Fischen beim Abnehmen helfen können. Mehrere Studien aus "The American Journal of Nutrition" und "International Journal of Adipositas" legen nahe, dass 1, 5 bis 2 Gramm Fischöl täglich über einen Monat einen Gewichtsverlust von ein paar Pfund bewirken können. Studien wie die im "American Journal of Nutrition" beschriebenen zeigen, dass Bewegung und Fischöl unabhängig voneinander zum Gewichtsverlust beitragen. Diejenigen, die Fischöl nahmen und trainierten, verloren mehr als diejenigen, die nur Fischöl nahmen oder trainierten. Fischöl scheint den Gewichtsverlust zumindest teilweise zu steigern, indem es den Fettstoffwechsel steigert. Eine im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie der University of Georgia ergab, dass die DHA in Fischöl die Umwandlung von Vorfettzellen in Fett verhindert.
Dosierung
Einige Studien zu Fischöl und Gewichtsverlust, wie die im "American Journal of Nutrition" und im "International Journal of Obesity" veröffentlichten, verwendeten Dosierungen von 1, 5 bis 2 Gramm DHA / EPA. Das sind vier bis fünf Unzen Fisch pro Tag. Fischölergänzungen sind in der Regel in 30-prozentigen Ein-Gramm-Kapseln erhältlich, was bedeutet, dass Sie vier oder fünf Kapseln pro Tag einnehmen müssen, um die therapeutische Schwelle von 1, 5 Gramm zu erreichen.
Grenzen und Vorsicht
Bedenken Sie, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust in den meisten Fischölstudien nur ein paar Pfund beträgt, bevor Sie Ihre Diät abbrechen und sich dem Supplementgang Ihrer Apotheke zuwenden. Trotzdem wird jede Hilfe im Kampf gegen die Ausbuchtung geschätzt. Die vielen dokumentierten Vorteile von Fischöl allein rechtfertigen die Einnahme aus gesundheitlichen Gründen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen Ihrer Ernährung oder der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vornehmen. Die National Institutes of Health warnt davor, dass drei oder mehr Gramm EPA und DHA täglich bei manchen Menschen zu übermäßigen Blutungen führen können und die Einnahme übermäßiger Mengen Fischöl das Schlaganfallrisiko erhöhen kann.
