Die Auswirkungen des Entzugs von Diät-Soda können ziemlich unangenehm sein. Abgesehen von den physischen Auswirkungen der Vermeidung von Diät-Cola stehen Sie vor der Herausforderung, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Es ist nichts im Vergleich zu den Belastungen durch Heroinentzug, aber es kann trotzdem erschütternd sein.
Glücklicherweise haben Sie eine Vielzahl anderer Möglichkeiten, um Ihre süße, sprudelnde Wirkung ohne die nicht gesunden Wirkungen von Koffein, Aspartam und Phenylalanin in Diet Coke zu erzielen. Wenn Sie lernen, Etiketten zu lesen und die aufgeführten Inhaltsstoffe zu bewerten, finden Sie auch gesündere Alternativen.
Fakten über Diät-Cola
Diet Coke ist eine süße, sprudelnde Mischung, die laut Nährwertdatenbank des USDA kohlensäurehaltiges Wasser, Karamellfarbe, Aspartam, Phosphorsäure, Kaliumbenzoat, natürliche Aromen, Zitronensäure und Koffein enthält. Von diesen Inhaltsstoffen geben Aspartam und Koffein den größten Anlass zur Sorge.
Zitronensäure kann nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Aroma oder Konservierungsmittel verwendet werden, und ihre Qualität wird streng kontrolliert. Andere Zutaten und sogar die Dosen und Flaschen, die das Getränk enthalten, sind ebenfalls stark reguliert. Kaliumbenzoat wird verwendet, um den Geschmack der Soda zu bewahren. Aspartam ist ein Süßstoff, der in vielen Produkten verwendet wird, die als "Diät" oder "zuckerfrei" gekennzeichnet sind.
Diet Coke enthält laut USDA keine Kalorien, Kalzium, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Eisen oder Eiweiß. Aspartam und Koffein können jedoch negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben, insbesondere da Sie keine Nährstoffe aufnehmen, um die Auswirkungen dieser Verbindungen auszugleichen.
Diät-Cola-Sucht Symptome
Wie die meisten Abhängigkeiten ist Ihre Abhängigkeit von Diet Coke teilweise körperlich, aber auch teilweise geistig und emotional. Laut Experten des Wexner Medical Center (OSU) der Ohio State University gibt es im Handbuch für Diagnose und Statistik psychischer Störungen keine Störung des Koffeinkonsums.
Dies bedeutet, dass aus medizinischer Sicht ein Koffeinentzug nicht als echte Sucht qualifiziert ist. Das macht das Aufgeben Ihrer Diät-Cola nicht weniger unangenehm.
Die OSU erklärt weiter, dass Ihre Beziehung zu Diet Coke die Unfähigkeit beinhalten muss, sie konsequent aufzugeben, und dass Ihre Verhaltenskontrolle beeinträchtigt wird, um sich als echte Sucht zu qualifizieren. Ebenso wichtig, so OSU, würde eine echte Sucht den fortgesetzten Konsum von Diet Coke erfordern, um einen deutlichen negativen Einfluss auf Ihr Verhalten zu haben.
Die meisten Menschen genießen ihre Diät-Cola bis zu dem Punkt, dass sie sich wie eine Sucht anfühlen kann, aber dass die Charakterisierung möglicherweise nicht ganz genau oder fair ist.
Wahre Sucht oder nicht, das Aufgeben Ihrer Diät-Cola kann ein wenig emotionalen Stress verursachen. Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, wie in jeder stressigen Situation vorzugehen und Hilfe und Unterstützung von Freunden, Familienmitgliedern, Mitarbeitern, Beratern oder Therapeuten zu erhalten.
Auswirkungen des Koffeinabbaus
Koffein ist möglicherweise technisch gesehen keine echte Sucht. Eine der Schwierigkeiten beim Aufhören besteht jedoch darin, dass der Entzug von Diät-Soda Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Verlust von Koffein hat. Diese sind sowohl unangenehm als auch schwer zu ignorieren. Laut MedlinePlus können sie Folgendes umfassen:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schläfrigkeit
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Übelkeit
Es gibt jedoch einige gute Neuigkeiten, da MedlinePlus auch darauf hinweist, dass diese Effekte nach einigen Tagen verschwinden werden. Dies bedeutet, dass, wenn Sie eine Woche ohne das Koffein in Ihrem Diät-Soda überstehen können, alle mit Coffein verbundenen körperlichen Coca-Cola-Entzugssymptome für Sie kein Problem mehr darstellen sollten.
Fragen Sie Alice von der Columbia University! Die Beratungsseite schlägt vor, dass Sie viel Milch und Fruchtsäfte trinken, um die essentiellen Vitamine und Mineralien bereitzustellen, die Ihr Körper benötigt. Wenn Alice voll hydratisiert bleibt, kann dies auch dazu beitragen, die Auswirkungen des Koffeinentzugs zu lindern, erinnert Alice Sie.
Gefahren von Aspartam
Es gibt vier verschiedene Arten von künstlichen Süßungsmitteln, erklärt Harvard Health. Dazu gehören Aspartam, Saccharin, Stevia und Sucralose. Seltsamerweise wurden die fünf beliebtesten Süßstoffe Aspartam, Acesulfam K, Cyclamat, Saccharin und Splenda versehentlich entdeckt.
Aspartam gilt laut Harvard Health als nahrhafter Süßstoff, da es einige messbare Kalorien liefert. Saccharin und Sucralose sind nicht nahrhaft, enthalten nur wenige bis gar keine Kalorien, und aus Stevia gewonnene Produkte sind von Natur aus kalorienfrei.
Von den vier verschiedenen Typen wird Aspartam nach Ansicht der Experten der University of Michigan als der problematischste angesehen. Sie berichten über eine große Anzahl potenzieller negativer Auswirkungen von Aspartam, einschließlich Bauchkrämpfen, Schwindel, Durchfall, Müdigkeit, Halluzinationen, Kopfschmerzen, Nesselsucht, Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen, Übelkeit, Gedächtnisverlust, Stimmungsschwankungen, Hautausschlag, Herzrasen, Erbrechen und Schwäche.
Die Mayo-Klinik warnt vor ernsthafterer Besorgnis darüber, dass Aspartam Phenylalanin enthält. Phenylalalin kommt natürlich auch in Lebensmitteln wie Eiern, Milch und Fleisch vor, hat jedoch bei den meisten Menschen keine Auswirkungen.
Wenn Sie jedoch an einer Erkrankung namens Phenylketonurie oder PKU leiden, bei der es sich um eine genetische Störung handelt, kann Phenylalanin schwerwiegende Probleme verursachen, einschließlich Hirnschäden, geistiger Behinderungen und Krampfanfällen. Sie sollten Aspartam vermeiden, wenn Sie Angststörungen haben oder wenn Sie Levadopa einnehmen.
Gesündere Entscheidungen treffen
Menschen wenden sich aus verschiedenen Gründen Diät-Limonaden zu, unter anderem zur Erfrischung, als kalorienarmer, koffeinunterstützter Energieschub oder als Teil eines Plans zur Reduzierung des Kalorienverbrauchs, indem sie zuckerhaltige Säfte durch Diät-Limonade ersetzen. Aber wenn Sie mit Diät-Soda aufhören, können Gewichtsverlustziele manchmal schief gehen, besonders wenn Sie direkt zu kalorienreichen zuckerhaltigen Getränken zurückkehren.
Wenn Sie nach einem Energieschub suchen, ist es wichtig, Ihren Lebensstilentscheidungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dies kann die Regulierung von Schlaf, körperlicher Aktivität und Ernährung umfassen. Ihr Körper entwickelt eine Toleranz für Koffein, was dazu führt, dass Sie in einem bösartigen Eskalationszyklus immer mehr benötigen. Diese Experten raten, die bessere Wahl zu treffen, um sicherzustellen, dass Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Ernährungsgewohnheiten Energie liefern und gesunde Schlafmuster fördern.
Beide Ernährungsberater empfehlen, genügend Schlaf zu bekommen, regelmäßig Sport zu treiben, den Tag mit einem Protein-Shake oder einem Smoothie zu beginnen und regelmäßig Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten. Dies stellt sicher, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe aufnehmen, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.
Die University of Washington empfiehlt Kokoswasser, Mineralwasser und wasserreiche Lebensmittel wie Melone, Sellerie, Gurke, Grapefruit, Salat und Wassermelone, um die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
