Der Schlüssel zum Abnehmen ist, die Anzahl der Kalorien in dem, was Sie essen, zu reduzieren. Das Eliminieren von 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer typischen Diät führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche. Obwohl Kokosmilch kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion ist, kann das Ersetzen von normaler Milch durch ein Kokosmilchgetränk Ihnen helfen, Kalorien zu sparen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Geben Sie zur Auswahl ein
Nehmen Sie die falsche Kokosmilchsorte und verbrauchen Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Wählen Sie Kartons mit Kokosmilch - und keine Dosen mit Kokosmilch. Normale Kokosmilch in Dosen hat etwa 445 Kalorien pro Tasse sowie 48 Gramm Fett, ist also kein Getränk zur Gewichtsreduktion. Selbst wenn Sie leichte Kokosmilch in Dosen verwenden, verbrauchen Sie immer noch etwa 144 Kalorien pro Tasse. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von Kokosmilchkartons für die ungesüßten Kokosmilchsorten, da die gesüßten Versionen viel mehr Kalorien enthalten.
Kalorien im Vergleich zu anderen Milchprodukten
Eine Tasse Kokosmilchgetränk aus einem Karton hat je nach gewählter Marke zwischen 50 und 80 Kalorien und etwa 5 Gramm Fett. Dies ist weniger als die Kalorien in Kuhmilch, die 146 Kalorien und 7, 7 Gramm Fett pro Tasse Vollmilch und 90 Kalorien pro Tasse Magermilch enthält. Andere Milchalternativen können jedoch noch kalorienärmer sein. Ungesüßte Mandelmilch zum Beispiel hat je nach Marke zwischen 40 und 60 Kalorien und 3 Gramm Fett pro Tasse.
Vergleich von Kokosmilch und Milch mit Gewichtsverlust
Milch kann helfen, den Gewichtsverlust zu erhöhen, während Sie eine kalorienarme Diät einhalten, wobei ein Teil dieses Effekts auf den hohen Kalziumgehalt der Milch zurückzuführen ist. Dies geht aus einer Studie hervor, die im April 2004 in "Obesity Research" veröffentlicht wurde. Die Autoren der Studie stellen fest, dass das Protein Der Milchgehalt kann auch eine Rolle bei der erhöhten Gewichtsabnahme spielen, die Benutzer beim Verzehr von Diäten mit hohem Milchgehalt erleben. Eine andere Studie, die im Oktober 2007 im "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die Sojamilch tranken, einen ähnlichen Gewichtsverlust erlebten wie Menschen, die Magermilch tranken. Kokosmilch hat möglicherweise nicht den gleichen Effekt auf den Gewichtsverlust, da sie zwar normalerweise mindestens so viel Kalzium enthält wie Milch und Sojamilch, aber viel weniger Eiweiß enthält. Es hat nur 1 Gramm Protein pro Tasse, verglichen mit 6 Gramm Sojamilch und 8 Gramm Milch.
Einbindung von Kokosmilch in Ihre Ernährung
Erwarten Sie nicht, dass Kokosmilch wie Milch schmeckt. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Geschmack von normaler Kokosmilch nicht mögen, verwenden Sie beim Kochen oder bei der Herstellung von Smoothies Kokosmilch anstelle von Milch. Wenn Sie ein Glas Milch trinken, trinken Sie Magermilch und verwenden Sie auch Magermilch in Ihrem Müsli. Eine andere Alternative besteht darin, diese beiden Milchprodukte zu mischen und die Menge an Kokosmilch schrittweise zu erhöhen, wenn Sie sich an den Geschmack gewöhnen.
