Ihre Oberschenkel sind die Heimat von drei großen Muskelgruppen. Im vorderen Teil befinden sich der Quadrizeps, vier Muskeln, die helfen, den Unterschenkel zu strecken und zu strecken. Auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel befinden sich die Kniesehnen, drei Muskeln, die das Bein nach hinten bringen und Ihnen helfen, das Unterschenkel in Richtung Gesäß zu beugen. Am äußeren und inneren Oberschenkel befinden sich Ihre Abduktoren und Adduktoren, die Ihnen helfen, Ihr Bein zur Seite zu treten und es wieder hinein zu bringen.
Ob aufgrund intensiver körperlicher Betätigung, längerem Sitzen in derselben Position oder Dekonditionierung Ihrer Muskeln, es kann zu schmerzenden Oberschenkeln kommen, die das Gehen erschweren, wenn nicht sogar schmerzhaft machen. Sie können diese Muskelkater durch spezielle Techniken lindern.
Trinkgeld
Beginnen Sie jedes Training mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen, um Muskelkater vorzubeugen. Beenden Sie jedes Training mit einer fünf- bis zehnminütigen Dehnungssitzung, die Beinstrecken umfasst, um Muskelverspannungen und Muskelkater vorzubeugen.
Eis deine schmerzenden Oberschenkel
Wenden Sie einen Eisbeutel auf Bereiche an, in denen Muskelkater auftreten. Damit der Eisbeutel auf dem Oberschenkel bleibt, legen Sie den abgedeckten Eisbeutel auf den schmerzenden Bereich und wickeln Sie einen athletischen Verband um den Oberschenkel und den Eisbeutel, damit er an Ort und Stelle bleibt. Lassen Sie den Eisbeutel abwechselnd in Intervallen von 10 bis 15 Minuten für einen Zeitraum von zwei bis drei Stunden ein- und ausschalten.
Betrachten Sie Selbstmassage
Massieren Sie den von Oberschenkelschmerzen betroffenen Bereich. Zu den Sportmassagetechniken für den Oberschenkel gehört das Drücken der Hände vom Knie bis zum Oberschenkel in Richtung Hüfte, um Muskelverspannungen zu lösen. Übergang zum Legen einer Hand auf beiden Seiten Ihres Oberschenkels und mit rotierenden Bewegungen. Verwenden Sie als Nächstes kreisende Bewegungen mit Ihren Händen, um auf Schmerzbereiche abzuzielen. Wenn Sie Knoten in Ihren Muskeln spüren, legen Sie einen Daumen auf diesen Bereich und kneten Sie sanft, bis Sie spüren, dass der Knoten verschwindet.
Stütze es auf
Heben Sie Ihr Bein an, indem Sie Kissen unter Ihre Ferse legen. Dies hilft, Entzündungen zu lindern, indem der Blutfluss vom Oberschenkel weggeleitet wird, um Schwellungen zu reduzieren.
Nehmen Sie einige Medikamente
Wenn von Ihrem Arzt genehmigt, nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Paracetamol ein, das Schwellungen reduzieren und Schmerzen minimieren kann. Nehmen Sie diese wie angegeben ein, bis die Oberschenkelschmerzen nachlassen.
Ruh dich ein wenig aus
Trainieren Sie nicht, bis Ihre Muskelkater abgeklungen sind. Das Training an extrem schmerzenden Muskeln kann zu einem erhöhten Risiko für Muskelrisse und Muskelverspannungen beitragen. Sie können sich jedoch leicht auf den Oberschenkel strecken, z. B. den Fuß in Richtung Gesäß ziehen, ein Bein über das andere Knie kreuzen und sich nach vorne beugen, um die schmerzenden Oberschenkel zu strecken.
Warnung
In einigen Fällen kann Muskelkater darauf hinweisen, dass Sie eine Oberschenkelmuskelbelastung erfahren haben. Schauen Sie sich Ihren Oberschenkel genau an, um Anzeichen von Verletzungen wie Blutergüsse oder Berührungsempfindlichkeit zu erkennen. Wenn Sie diese Bereiche identifizieren, ruhen Sie Ihre Muskeln aus und verwenden Sie Techniken zu Hause, um Schmerzen zu lindern. Wenn sich der Schmerz nicht von selbst bessert, suchen Sie einen Arzt auf.
