Subway verspricht, dass Sie leckeres Essen zu sich nehmen und es auch für Sie tun können. Einer der Hauptverursacher von Kalorien in ihren Sandwiches ist das Brot von Subway. Kennen Sie die Kalorien in den vielen Sorten, um eine kluge Entscheidung über Ihre Bestellung zu treffen.
Trinkgeld
Das Brot von Subway enthält zwischen 120 und 290 Kalorien. Die Gesamtanzahl hängt davon ab, ob Sie Mini, traditionelle Brötchen oder Wraps bestellen.
Arten von U-Bahn-Broten
Subway bietet eine Vielzahl von Brotsorten, die nahezu jedem Geschmack gerecht werden. Sie können flauschiges Weißbrot, Vollkornprodukte, Wraps und aromatisierte Kreationen erhalten. Traditionelle italienische und 9-Korn-Weizenbrötchen enthalten 180 Kalorien. Die 9-Grain Honey Oat Variety enthält 190 Kalorien pro Portion, genau wie das Parmesan Oregano Subway-Brot.
Um einige Kalorien zu sparen, können Sie eine Mini-Version der Sandwiches und des Brotes wählen. Mini Italian enthält 130 Kalorien und Mini 9-Grain Wheat enthält 120 Kalorien pro Portion. Etwas kalorienreichere Optionen sind Hearty Italian mit 210 Kalorien pro Portion und Artisan Flatbread, Jalapeno-Käse, italienischem Kräuter- und Käsebrot, Monterey-Cheddar-Brot sowie Rosmarin- und Meersalzbrot mit 220 Kalorien pro Portion.
Wählen Sie einen Wrap anstelle eines Sandwichs und Sie erhalten 290 Kalorien entweder im Spinat-Wrap oder im Tomaten-Basilikum-Wrap. Alle diese Kalorienangaben gelten nur für das Brot, bevor Sie U-Bahn-Füllungen wie Fleisch, Käse, Gewürze und Gemüse hinzufügen.
Schätzung der Mahlzeit Kalorien
Kontrollieren Sie immer die Kalorienzahl in Ihren Fastfood-Gerichten, z. B. im Subway, da Sie leicht unterschätzen können, wie viele Kalorien Sie tatsächlich zu sich nehmen. Eine im Mai 2013 im BMJ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die in Fast-Food-Restaurants wie Subway essen, den Kaloriengehalt von Mahlzeiten stark unterschätzt haben. Insbesondere Erwachsene und Jugendliche, die bei Subway essen, schätzen, dass sie 20 bis 25 Prozent weniger Kalorien verbrauchen als in einem Restaurant wie McDonald's.
Subway bietet einige kalorienreduzierte Optionen, zum Beispiel, der Black Forest Ham Sub hat nur 260 Kalorien, der Subway Club hat etwas mehr, bei 290 Kalorien, und das Sweet Onion Chicken Teriyaki liefert 330 Kalorien pro 6-Zoll-Portion.
Einige McDonald's-Produkte wie ein Big Mac mit 540 Kalorien oder ein Quarter Pounder mit Käse Deluxe mit 650 Kalorien enthalten mehr Kalorien. Aber ein einfacher Cheeseburger bei McDonald's enthält nur 300 Kalorien - nicht weit entfernt von den Zahlen, die in den Angeboten von Subway zu finden sind.
Kohlenhydrat-Bedenken bei der U-Bahn
Bei 24 bis 48 Gramm Kohlenhydraten pro Portion Subway-Brot sind Sie möglicherweise besorgt über den Kohlenhydratgehalt und darüber, wie sich dieser auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Obwohl kohlenhydratarmes Essen der letzte Schrei ist, haben Untersuchungen, die im BMJ Open im Februar 2018 veröffentlicht wurden, 22 Studien untersucht und ergeben, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung oder der Verzehr eines erhöhten Prozentsatzes an Kalorien aus Kohlenhydraten das Risiko für Sie nicht erhöht werde fettleibig.
Obwohl Kohlenhydrate bei Diäten wie Atkins, Keto und Paleo häufig bösartig sind, sind sie ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Die Akademie für Ernährung und Diätetik weist darauf hin, dass sie die Hauptbrennstoffquelle für Körper und Gehirn sind und eine Vielzahl von essentiellen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen liefern.
Wenn es darum geht, Ihre Kohlenhydrate aus Brot zu gewinnen, ist es oft am besten, Vollkorn- oder Vollkornprodukte zu wählen, da diese mehr Ballaststoffe enthalten, die die Herzgesundheit unterstützen und den Verdauungstrakt reibungslos funktionieren lassen, erklärt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Die Vollkorn- und Vollweizen-Versionen von Subway-Brot liefern 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion, verglichen mit 1 bis 2 Gramm bei den "Weißbrot" -Optionen. Ballaststoffe erhöhen auch das Sättigungsgefühl nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln.
