Ischias ist eine schmerzhafte Erkrankung, die Ihren unteren Rücken betrifft und dazu führt, dass die Bandscheiben Ihrer Lendenwirbel verrutschen und auf Ihren Ischiasnerv drücken, der von Ihrem unteren Rücken über jedes Bein verläuft. Wenn Sie Ischias haben, können die Symptome von Rückenschmerzen und Kribbeln bis zu Schmerzen und Taubheitsgefühl reichen, die Ihre Beine ausstrahlen. Bewegung kann zum größten Teil Ischiaskranken helfen, Muskelschmerzen und Steifheit zu lindern. Bestimmte Übungen können jedoch schaden und Ihnen nicht helfen. Während Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über Ihre individuellen Übungsbedürfnisse sprechen müssen, gibt es einige allgemeine Übungen, die Ischiaskranke vermeiden sollten.
Schlagkräftige Übungen
Die Eignung der meisten Herz-Kreislauf-Übungen kann anhand des Aufprallniveaus bestimmt werden, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Das Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, während das Laufen eine Übung mit hohen Auswirkungen ist. Wenn Sie an Ischias leiden, sollten Sie wirkungsvolle Übungen vermeiden, die Ihren Zustand verschlimmern können. Während Ihre Füße und Knie Stöße absorbieren, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, strahlt dieser Stoß immer noch bis zu Ihrem unteren Rücken aus. Dies kann eine gerutschte Bandscheibe weiter an ihren Platz drücken. Zu den wirkungsvollen Übungen gehören neben dem Laufen auch Aktivitäten wie Fußball, Fußball und Basketball, die das Laufen beinhalten. In einigen Fällen kann kräftiges Aerobic wie Step-Aerobic auch Ischias verschlimmern.
Drehübungen
Während Drehübungen nicht immer wirkungsvolle Übungen sind, üben sie auf andere Weise Druck auf Ihre Wirbelsäule aus. Wiederholtes Verdrehen kann den unteren Rücken verletzen und einen erhöhten Druck auf Ihren Ischiasnerv ausüben. Zu den Drehübungen gehören Golf, Ballett und Fußball. Einige Gewichtheberübungen, wie z. B. ein Drehen des Armes, bei dem Sie ein Gewicht in die Luft heben und dann in die entgegengesetzte Richtung senken, können Ihren Ischias ebenfalls verschlimmern.
Russischer Kreuzheben und Variationen
Der russische Kreuzheben ist eine Gewichtheberübung, bei der Sie eine Langhantel oder Handgewichte auf den Boden legen und die Gewichte aus einer stehenden Position heben. Für eine Person mit Ischias kann dies erschwerende Auswirkungen auf den unteren Rücken haben. "Unsere Lendenwirbelsäulen waren nicht dazu gedacht, Dinge mit einer Haltung mit geradem Bein aufzunehmen", sagte Dr. Raymond Reiter, Teamarzt für die auf ESPN.com interviewten New Jersey Nets. "Die Knie müssen gebeugt sein." Wenn Sie den russischen Kreuzheben durchführen müssen, halten Sie die Knie gebeugt. Selbst diese Position kann jedoch den unteren Rücken zu stark belasten. Vermeiden Sie ähnliche Übungen, bei denen Sie schwere Gegenstände vom Boden nehmen, die wahrscheinlich Ihren unteren Rücken belasten.
Unsachgemäß durchgeführte Übungen
Ischiaskranke fühlen sich in der Regel besser, wenn sie sich nach vorne lehnen, z. B. auf einem Fahrrad oder in geraden Positionen. Diese neigen dazu, weniger Druck auf den Ischiasnerv auszuüben. Wenn Sie also eine Übung mit Ihrem Rücken in einer "C" -Kurve oder in anderen falschen Positionen durchführen, können Sie den Rücken schädigen. Jede Übung kann bei unsachgemäßer Ausführung für Ischiaskranke schmerzhaft sein. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gewichte, da dies zu einem Knicken des Rückens führen kann, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Form für eine Übung geeignet ist.
