Wenn Sie an Fußballtraining denken, denken Sie wahrscheinlich nicht daran, ein Laufband zu benutzen. Ein Laufband kann ein alternatives Indoor-Training sein, um die Leistung Ihres Fußballs zu verbessern. Sie können Ihre Ausdauer, Ihre Geschwindigkeit, Ihre Seitwärtsbewegung und Ihre Beschleunigung erhöhen, indem Sie ein Laufband und spezielle Trainingstechniken verwenden. Diese Anpassungen übertragen sich auf Ihr Fußballspiel und können dazu führen, dass Sie als Erster am Ball sind.
Ausdauer
Während eines Fußballspiels verbringst du die meiste Zeit mit Laufen. Sie können Ihre Ausdauerleistung steigern, indem Sie dreimal pro Woche mit einer festgelegten Geschwindigkeit eine Stunde lang auf einem Laufband laufen. Setzen Sie sich mit fortschreitendem Training ein wöchentliches Ziel, um die zurückgelegte Distanz innerhalb dieser Stunde zu erhöhen. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit leicht erhöhen, um eine größere Entfernung zu erreichen.
Geschwindigkeit
Sie können Sprint während Ihres Laufbandtrainings üben. Es hat sich gezeigt, dass Intervalltraining die Fußballleistung verbessert und die zurückgelegte Distanz vergrößert. "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte die Ergebnisse einer an der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie durchgeführten Studie über männliche Juniorenfußballspieler. Zweimal pro Woche führten die Fußballspieler vier Sätze eines vierminütigen Laufs mit 90 bis 95 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz durch, gefolgt von einem dreiminütigen Erholungslauf. Ein Beispiel wäre, vier Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von sieben Meilen pro Stunde zu laufen, gefolgt von einem Recovery-Lauf von fünf Meilen pro Stunde.
Beschleunigung
Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Lauf auf maximale Geschwindigkeit zu bringen, kann durch die Verwendung eines Laufbands verringert werden. Beginnen Sie nach einem fünfminütigen Aufwärmen des Laufbands mit einem angenehmen Tempo. Erhöhen Sie während Ihres Laufs schnell die Geschwindigkeit auf dem Laufband bis zu dem Punkt, an dem Sie nicht schneller laufen können. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit sofort auf Ihr Trainingstempo. Beschleunigen Sie nach zweieinhalb Minuten erneut. Wiederholen Sie die Sequenz insgesamt sechs Mal.
Seitwärts
Fußball stellt viele Bewegungserfordernisse an Ihren Körper. Sie können einen Teil des Spiels seitwärts laufen lassen. Sie können diese Bewegung auf Ihrem Laufband üben. Beginnen Sie mit einer niedrigen Geschwindigkeit, z. B. eineinhalb bis zwei Meilen pro Stunde. Üben Sie eine Mischbewegung, bei der Ihr vorderer Fuß nach vorne tritt und Ihr hinterer Fuß nach oben springt, um den vorderen Fuß zu treffen. Kreuzen Sie Ihre Füße nicht übereinander. Wenn sich Ihr Komfort verbessert, erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Üben Sie auf jeder Seite die gleiche Zeit, z. B. 15 Minuten, für eine gleichmäßige Entwicklung.
