Waden- und Knieschmerzen können schwächend sein und Sie dazu zwingen, sich von Ihrem Training oder Sporttraining freizumachen. Solche Schmerzen können Sie möglicherweise daran hindern, Ihre alltäglichen Aktivitäten zu erledigen, z. B. aufzustehen und in Ihrem Haus herumzulaufen. Enthalten Sie Übungen zur Kräftigung Ihrer Oberschenkelmuskulatur, Quadrizepsmuskulatur und Wadenmuskulatur, die alle Ihr Kniegelenk kreuzen und das Risiko von Waden- und Knieverletzungen verringern.
Typen
Waden- und Knieschmerzen können durch eine Muskelzerrung oder eine Sehnenentzündung der Oberschenkelmuskulatur verursacht werden, wenn sie direkt unterhalb des Knies eingesetzt werden. Schmerz kann auch durch eine Zyste in der Höhle hinter dem Knie verursacht werden, die unter dem Gastrocnemius-Muskel liegt. Ein direkter Schlag oder eine schwere Erkältung durch einen Eisbeutel kann den Nervus peroneus verletzen, wenn er sich um die hinteren und lateralen Aspekte des Knies unterhalb des Kniegelenks legt, wie Sandra Shultz und Kollegen in ihrem Buch "Untersuchung von Verletzungen des Bewegungsapparats" ausführten."
Identifizierung
Schmerzen durch eine Verstauchung der Oberschenkelmuskulatur oder eine entzündete Sehne können sofort spürbar werden, wenn es sich um einen schweren teilweisen oder vollständigen Riss handelt, beispielsweise während eines Sprints. Rötungen, Schwellungen und Blutergüsse hinter und knapp unterhalb des Knies, die sich zur Wade ausbreiten, sind ebenfalls Anzeichen für eine Oberschenkelverletzung. Wenn Sie eine mit Flüssigkeit gefüllte Ausbuchtung haben, zusammen mit Zärtlichkeit und Schwellung hinter Knie und Wade, kann es sich um eine Poplitealzyste handeln, berichten Shultz und Kollegen. Diese Zyste resultiert aus der Ansammlung von Synovialflüssigkeit und der Ausdehnung der Synovialhöhle des Kniegelenks in Richtung Kniekehle. Zu den Symptomen einer Verletzung des Nervus peroneus zählen Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Brennen an den Seiten der Wade bis zum Fußboden.
Auswirkungen
Knie- und Wadenschmerzen begrenzen die Bewegungsfreiheit am Gelenk. Es verringert auch Ihre Fähigkeit, Ihren Körper in einer stehenden Position zu stützen und zu stabilisieren. Wenn Sie ein Athlet oder ein Sportbegeisterter sind, insbesondere wenn Sie an Leistungszielen arbeiten, zwingt Sie ein Schmerz in Ihrem Bein dazu, Ihre Aktivität zu unterbrechen und Ihre Leistung zu beeinträchtigen.
Behandlungen
Eine typische Behandlung für Oberschenkelverletzungen besteht darin, die Aktivität zu unterbrechen und drei Tage lang dreimal täglich Eis mit 20 Minuten pro Eisanwendung aufzutragen, so das amerikanische Rote Kreuz. Nehmen Sie in den ersten Tagen entzündungshemmende Medikamente ein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, so die National Institutes of Health. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie glauben, eine Kniekehlenzyste oder eine Verletzung Ihres Nervus peronealis zu haben.
Verhütung
Es hat sich gezeigt, dass exzentrische Achillessehnenübungen, bei denen sich Ihr Achillessehnenmuskel zusammenzieht, sich jedoch verlängert, die Länge erhöhen, in der sich Spannung / Kraft über Ihre Achillessehnen hinweg entwickelt. Nehmen Sie exzentrische Übungen in Ihr Training auf, um das Risiko von Oberschenkelverletzungen zu verringern und die Genesungsrate nach einer Oberschenkelverletzung zu erhöhen. Dies geht aus einem Artikel von Matt Brughelli und John Cronin aus dem Jahr 2008 hervor Konditionierungsverein. Stärken Sie die Muskeln und Bänder, die Ihre Knie umgeben, um das Risiko einer Knieverletzung und damit das Risiko für die Entwicklung einer Kniekehlen-Zyste zu verringern. Verwenden Sie eine Barriere zwischen Ihrer Haut und dem Eisbeutel, wenn Sie hinter Ihrem Knie und entlang Ihrer Wade vereisen müssen, um Verletzungen Ihres Nervus peronealis zu vermeiden.
